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拉筋瑜伽物語: 從來沒學過瑜伽,一樣可以輕鬆上手! (隨書附贈30分鐘DVD)
►作者: 羽暄
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2010-08-13
►ISBN: 978-986-6228-04-9
►規格: 25K
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定價 280 元
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 內容簡介
隨書附贈【30分鐘速效拉筋教學DVD】
從來沒學過瑜伽,一樣可以輕鬆上手。
每天拉筋5分鐘】,迅速消除疲勞、矯正骨盆!
自然、速效的自我療癒法!

喜歡翹腳、站三七步,容易骨盆歪斜,屁股一大一小
經常久坐、不運動,讓你變成小腹婆、臀部肥大
上班族長期坐辦公椅、使用電腦,容易產生筋縮、腰痠背痛、虎背熊腰的身理問題!
「筋縮」、「肌肉緊繃」,都是病痛、老化的根源,
簡易‧方便‧隨時隨地都可以做的【拉筋運動】,快速解除各種症狀。
★  膝蓋常常出現不明原因的疼痛?
★  長期面對電腦,總是出現頸部僵硬、頭痛問題?
★  手提重物,感覺手臂無力、肩膀痠痛,嚴重時甚至無法出力?
★  生理期來時總是腰痠背痛?
【小心!你的「筋」正在萎縮……】
「筋縮」會引起肌肉慢性發炎及各種痠痛,本書教你如何做正確的【拉筋姿勢】,用自己的重量來放鬆肌肉,才能有效防止老化、改善痠痛及不適症狀。
 
本書6大特色
人人都有「筋縮」的狀況,
如何才能正確拉對筋,消除身體痠痛、矯正體態?
想要學會正確的拉筋運動,看這本書就對了!
本書搭配可愛輕鬆的插畫來清楚說明「筋」的構造與原理,
是一本可以用一輩子的速效健康書。
 
特色1圖文說明】----解說詳盡,簡單又易懂!
本書以可愛插畫圖解人體【六大筋】:背筋、腹筋、扭轉筋、側面筋、手臂前側筋、手臂後側筋,此六大筋絡皆有不同的重要功能,搭配圖文說明,內容輕鬆易懂,實用好讀。
特色2【簡單小動作】----教你快速檢測「筋」的健康狀況!
你知道嗎?當感覺雙腳疲累、下肢水腫時,其實是扭轉筋及背筋出現「筋縮」的問題。書中設計許多簡單的小動作,教你快速檢測及判斷「筋的健康」指數,針對筋縮的狀況,特別設計「十大拉筋動作」,隨時隨地都能隨意伸展。
特色3【75招拉筋動作】----完全沒有瑜伽基礎,也能輕鬆上手!
本書作者擁有豐富教學經驗及專業的復健醫療背景,設計的動作適合沒學過瑜伽的一般人,不論是躺著、站著、坐著,搭配桌子牆壁、毛巾等,每招動作皆能伸展到不同部位,不只要拉筋,還要教你拉對筋。
特色4每天只要5分鐘】-----對症拉筋,迅速改善不適狀況!
針對現代人容易得到的病症及不良體態,五十肩、便秘、骨盆歪斜…等,分別設計出2~3招的拉筋動作,每天只要花5分鐘,拉開僵硬的筋,讓肌肉放鬆柔軟,改善身體不適的狀況,效果馬上看的見!
特色5★ 【DVD示範教學】----「30分鐘速效拉筋教學」,不用擔心拉錯筋!
隨書附贈「速效拉筋教學DVD」,搭配書中連續的拉筋動作,由老師及學生的示範教學,不僅指導你如何做出「對」的拉筋姿勢,針對容易出錯的地方,皆有錯誤提醒及完整說明,不必擔心做錯動作。
特色6【特別收錄《拉筋QA有必答》】------一次解決你對拉筋的疑惑!
軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎?拉筋會不會長不高?做拉筋瑜伽身材會變好嗎?到底那些人適合做拉筋瑜伽?……,對於拉筋瑜伽所產生的疑惑,本書一一解答,不分男女老幼,拉筋瑜伽適合任何初學者,是最方便、也是效果佳的居家運動。
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 作者簡介
瑜伽達人 羽暄
專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整(五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等)、皮拉提斯。
曾經是一位上班族,因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎,甚至因為雙腳無力行走,差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列,為自己的健康找到出口,對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛,希望能讓大家在愉快的心情下,用最簡單的方式,喚醒生命的活力,來幫助身體重獲健康。
經歷
印度威亞瑜伽大學Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
台灣軒歧整復協會整復師執照
禾場國際芳療學苑芳療師
iYoga-皮拉提斯/瑜伽提斯 老師
台北護理學院推廣教育部-瑜伽提斯老師
台北市立弘愛自閉復健及職訓中心-親子香氣提斯老師
禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
魅力四射舞蹈教室-瑜伽/皮拉提斯老師
格智國際教育學園-兒童瑜伽老師
iDance愛跳舞-瑜伽提斯老師
尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室-彼拉提斯老師
淡水實康復健診所皮拉提斯健身班(初級/進階)指導教練
內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師
現任
光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽/皮拉提斯老師
Be Yoga 香氣提斯/陰瑜伽指導老師
各大企業瑜伽及私人/皮拉提斯/瑜伽提斯老師
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 目錄
●前言
●拉筋物語
●作者序
●一定要做拉筋瑜伽的3個理由
●做拉筋瑜伽後,我的身體居然有了這些變化!!

Chapter 1 【基本觀念篇】你了解「筋」嗎?
●筋是什麼?就像肌肉穿著一件「緊身衣」。
●「筋」的六大重點分佈區
 ►「背筋縮短」的症狀-----腿麻、背痛、坐骨神經痛等。
 ►「腹筋縮短」的症狀-----駝背、大腿前側粗壯、生理痛等。
 ►「側面筋縮短」的症狀-----高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等。
 ►「扭轉筋縮短」的症狀------腰痠背痛、消化不良、失眠等。
 ►「手臂前側筋縮短」的症狀------心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等。
 ►「手臂後側筋縮短」的症狀-----媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等。
●「筋縮」、「肌肉緊繃」,都是病痛、老化的根源。
●「拉筋」與「肌肉」的密切關係。
●拉筋瑜伽對人體有何幫助?
●六種人最需要做拉筋瑜伽
 ►上班族
 ►家庭主婦、精神壓力大的人
 ►年長者
 ►顯少運動的人
 ►常常久站,久坐的人
 ►長期需要出力工作的人
●你的「筋」健康嗎?
 ►TEST1 脖子的僵硬度
 ►TEST2 肩膀的活動力
 ►TEST3 手臂的伸展度
 ►TEST4 腰的緊繃度
 ►TEST5 臀部的柔軟度
 ►TEST6 骨盆的歪斜度
 ►TEST7 大腿前側的柔軟度
 ►TEST8 大、小腿後側的柔軟度
●10大拉筋動作-簡易‧方便‧隨時隨地都可以做

Chapter 2 【準備原則篇】 從今以後,拉開僵硬無比的「筋」吧!
●你到底在「拉筋」還是「扯筋」? 做拉筋瑜伽的三大原則:
 ►Point 1、拉筋的痛不是痛,是一種痠緊感,停留後竟轉變為舒暢感!
 ►Point 2、每一個拉筋瑜伽的動作,都要有意識的停留
 ►Point 3、保持愉快的心情及深長的呼吸,不要閉氣
●一起愉快呼吸,做拉筋瑜伽吧!
●使用輔助用具,輕鬆拉開你的「六大筋」!

Chapter 3 【應用實踐篇】拉鬆僵硬的筋,迅速改善身體不適!
●五十肩、肩膀僵硬、脖子緊、頭痛
●腰痛、腰椎病、椎間盤突出
●骨盆高低、長短腳
●媽媽手、網球肘、手腕疼痛
●胸悶、呼吸不順暢、呼吸急促
●肩胛骨膏肓痛、肩關節旋轉異常
●失眠、憂鬱症
●脊椎側彎
●小腿抽筋、腿跟痛、腿底痛
●身體歪斜、高低肩
●臀部痠痛、坐骨神經痛
●靜脈曲張、下肢循環不良
●手臂痠痛
●腰痠、久站腰痛
●髖關節內側緊、下肢水腫、膝蓋痛
●消化不良、便秘
●生理痛、經前症候群、經期不順

Chapter 4 【日常生活篇】每天拉筋5分鐘,身體自然變年輕!
●【起床後】的拉筋動作,這樣做就對了!
●【辦公室】的拉筋運動,這樣做就對了!
●【身體疲勞】的拉筋動作,這樣做就對了!
●【生理期】的拉筋動作,這樣做就對了!

Chapter 5 【有問必答篇】最想知道的拉筋問題,全部一次收錄。
Q1:拉筋瑜伽,是不是越痛效果越好?
Q2:在做拉筋瑜伽的時候,如果感覺麻麻該怎麼辦?
Q3:常做拉筋瑜伽,腿會變粗嗎?
Q4:女性生理期間,可以做拉筋瑜伽嗎?
Q5:做拉筋瑜伽可以變瘦嗎?如果經常拉筋身材會變好嗎?
Q6:我是個極少運動的人,也沒有做過任何瑜伽,適合做拉筋瑜伽嗎?
Q7:軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎?
Q8:可以天天拉筋嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
Q9:腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎?
Q10:拉筋會不會長不高?為何體操選手都不高呢?
Q11:鐵腿的狀態還可以拉筋嗎?
Q12:睡前做拉筋瑜伽,有助於長高嗎?
Q13:做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛,是正常的嗎?可以繼續拉嗎?
Q14:飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適當呢?
Q15:甚麼樣的人不適合做拉筋瑜伽?
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