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比肌力訓練更有效的「神奇健骨操」:【25招全圖解】1日5分鐘!就算80歲,骨齡一定能回復
►作者: 勇崎賀雄
►譯者: 劉格安
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2014-11-20
►ISBN: 978-986-5683-221
►規格: 14.8*21
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 內容簡介
90%的病,是「坐」出來的!
超過10萬人見證!膝痛、中風、骨質疏鬆,都有救了!
每天做「神奇健骨操」,骨齡一定能回復!
 
‧年紀大了就該服老,關節退化很正常,只好「多坐少動」了!
‧覺得身體好僵硬,應該是缺少肌力吧?多做「肌力訓練」就好!
‧骨齡退化沒藥醫,只能多做運動、吃鈣片來挽救了!
 
如果你也這樣想,那就糟了!這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因!

 
◆「肌力訓練」並非萬靈丹,過度鍛鍊易短命!
所謂的「肌力訓練」,並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分,而是原本纖細的肌纖維變粗了,肌肉看起來才會變大,屬於侵入性的「破壞性行為」。因此,必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉,而不是讓肌肉主導身體,不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸,縮短壽命。
 
90%的病源於「骨骼歪斜」,只要「調整」,就能恢復健康!
在作者開設的道場中,每天都有各式的患者前來拜訪,包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等,患者往往只注意自己不舒服的地方,卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下,肉眼看不見,常讓人忽略其重要性。實際上,骨骼支撐我們的身體,並主掌呼吸、血液,吸氣時,必須讓「氣」流入每一根骨頭內,氣血才能暢通。因此,骨骼一旦歪斜,氣血自然不通。
 
從現在起,每天做「神奇健骨操」,有效強化骨本、增強骨力!
既然並非所有人都適合「肌力訓練」,我們又該如何強化骨骼,預防老化呢?作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家,以骨骼構造及身體理論為基礎,研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」,每天5分鐘,只要放鬆、伸展,就能強化骨本,甚至回復骨齡。這套動作包括:
 
【手部伸展操】→伸展手指,重塑手部骨骼,找回最佳手感。
【腿部矯正操】→按摩腳趾,強化大腿肌肉,調整歪斜下半身。
【脊椎伸展操】→放鬆脊椎,伸展僵硬背部,讓呼吸更順暢。
【骨骼放鬆操】→解放身心,消除肌肉緊繃,改善氣血循環。
 
「神奇健骨操」的奇蹟見證!每天做操,輕鬆找回健康奇蹟!
在作者開設的道場中,有許多因為「神奇健骨操」而找回健康的見證者,這些健康奇蹟包括:
 
不再需要拐杖輔助,能自由行走了!──迪娜女士,86歲
高齡86歲的迪娜女士原本不良於行,做完健骨操後,現在還能爬樓梯。
 
改善膝痛及腰痛,終於能到處旅行了!──U.M女士,67歲
原本行走困難,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行。
 
克服腦中風後遺症,成功撿回一命!──T.K先生,62歲
生病後持續做健骨操,成功恢復血管暢通,連醫生都稱讚是「奇蹟」。
 
★僵硬的肌肉變柔軟,身體越來越靈活!──H.D先生,70歲
原本做不到的高難度動作,現在都能輕鬆完成,關節的可動範圍也變大了。
 
★骨齡回到三十歲,不但變瘦、腿也變細了!──T.H女士,29歲
成功消除身體的疲勞感,活動力也增加,連老化的骨齡都回復了。
 
因為年紀或受傷,就決定「少動多坐」是錯的!必須給予雙腳適當的負荷,下半身才能更強健。只要有心,就算80歲,骨齡一定能回復。


本書特色
(一)圖解25招神奇健骨操
只有文字說明,很難理解動作步驟,因此,本書特別搭配圖片,清楚呈現動作姿態,並搭配特寫圖框,一看就懂。
(二)最清楚的骨骼構造說明
如果不了解原理,就無法理解動作,因此作者以多年經驗,清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現,人類的演化絕非偶然,骨骼的成形絕對有跡可循。
(三)最多人見證的健康奇蹟
吃藥打針只能治標,無法治本,靠外力醫治身體更是下下策。因此,「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘,骨齡一定能回復。
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 作者簡介
勇崎賀雄(身體哲學家)
一九四九年出生於東京,早稻田大學文學部畢業。潛心學習西洋身體論,以建構完整的身體哲學。同時意識到支持現代醫療、醫學、復健學、運動學,及運動科學等理論的西洋身體觀和身體論有其侷限,故矢志成為補足乃至超越現有理論的總合實踐式身體學專家,並以佛教行法為中心,反覆修行及鑽研東洋的身體行法、身體技法,進而確立一套獨有的方法論。其中更在呼吸法的領域中,徹底實踐研究古今中外的各式呼吸法。
著有《「阿修羅」的呼吸與身體~前往身體論的彼岸~》,解析現代呼吸法的盲點與通說,並將現代人所需之行法集大成為「骨骼呼吸法」。三十年來,傳授呼吸法的對象超過十萬人以上。此外,自早期起,即著眼於「骨骼」的重要性,確立「骨文法」和「骨骼呼吸」等,專為身體虛弱的現代人所設計的健康法則。另著有《頭腦時代》。
現任身體哲學研究所所長、身體哲學道場湧氣塾塾長、三鷹福祉專門學校講師、朝日文化中心講師。最近正積極在各地舉辦「神奇健骨操」的演講或講座。
 
‧身體哲學道場 湧氣塾
http://you-ki-juku.co.jp/
‧身體哲學研究所
http://body-mind-philosophy.org/

【譯者】劉格安
政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。
聯絡信箱:mercitapo@gmail.com

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 目錄
【前言】  每天做「神奇健骨操」,有效抗老防病
 
Part 1「肌力訓練」能強化骨骼?刻意練出的肌肉,反而傷身!
 
‧錯誤的肌力訓練,無法強化骨骼、關節
‧肌肉越發達,身體越不堪一擊
‧超量的肌力訓練,易導致疲勞性骨折
‧快節奏的有氧運動,易妨礙呼吸
‧體質決定成效,練肌前請先自我評估
‧刻意練出的肌肉,易破壞身體機能
‧「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害
 
Part 2「骨骼」有多重要?除了支撐身體,更能造血!
‧就算死亡數百萬年,骨骼也不會消失
‧人類雖是動物,卻也有擁有植物的特徵
‧骨骼連結內臟、皮膚及肌肉,能支撐身體
‧骨骼含鈣及膠原蛋白,能維持生命
‧骨骼有「代謝作用」,受傷後能自行再生
‧骨骼除了支撐身體,也能「造血」
‧骨骼構造因演化,變得更精細且複雜
‧「脊椎」是力量來源,決定動作成效
‧骨骼是感覺器官,能感受環境變化
‧站立,代表骨骼已發展健全
‧「骨骼歪斜」會阻礙呼吸,危及生命
 
Part 3 【基礎版健骨操】從「手部」開始,放鬆骨骼
‧從「手部」開始,矯正歪斜的身體
①  【手部伸展操】擺動左右手
②  【手部伸展操】按摩手指
③  【手部伸展操】掌心拍膝蓋
④  【手部伸展操】擺動手掌
⑤  【手部伸展操】手肘輕敲肋骨
⑥  【手部伸展操】轉動手掌
7【手部伸展操】手背朝外擺動
 
‧強化腿部肌肉,請從「腳趾」開始
①【腿部矯正操】按摩腳趾
②【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖
③【腿部矯正操】雙腳上下踩踏
④【腿部矯正操】X字型踩踏
 
「伸展脊椎」後,連呼吸都順暢了
①【脊椎伸展操】伸展上半身
②【脊椎伸展操】十指交扣壓腿
③【脊椎伸展操】雙手呈方形
④【脊椎伸展操】吸氣抬下巴
⑤【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨
⑥【脊椎伸展操】甩手後合掌 
⑦【脊椎伸展操】尾骨向後翹 
8【脊椎伸展操】雙手向上旋轉 
9【脊椎伸展操】向上轉手吸氣 
10【脊椎伸展操】向下轉動雙手
 
【健骨小知識】強化骨骼力量,從「呼吸」開始
 
Part 4坐越久,越傷身!遠離疾病,從「腿部」開始鍛鍊
‧雙腿疲軟無力,「久坐」是主因
‧肌力訓練會破壞肌肉組織,使身體僵硬
‧雙腳為何如此重要?移動、繁衍都靠他
‧腿部無力,會提高「失智症」的發病率
‧正確的蹲姿是「腳跟著地」,可強化腿力
‧過度依賴椅子,導致雙腿無力、姿勢不良
‧想強化腿部力量,從「腳趾運動」開始
‧呼吸並非透過喉部,而是始於「雙腳」
‧正確的呼吸是,先吸氣再吐氣
‧鈴鐺、圓球可刺激腳底,舒緩久坐的不適
 
Part5 【進階版健骨操】每天5分鐘,90%的痛都消失了!
‧配合呼吸做「健骨操」,放鬆僵硬肌肉
①【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動
②【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉
③【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展
④【骨骼放鬆操】翅膀呼吸
 
Part6  「神奇健骨操」的驚人見證!中風、骨質疏鬆,都康復了
‧患有嚴重腰痛及膝痛,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行(U.M女士,六十七歲)
‧每天做神奇健骨操,軟化僵硬肌肉,身體又能自由伸展了(H.D先生,七十歲)
‧用「健骨操」矯正體態,除了變瘦,心情也更開朗(T.M女士,四十九歲)
‧腦中風後持續做「神奇健骨操」,一個月就恢復健康,並改善味覺障礙(T.K先生,六十二歲)
‧骨質嚴重老化,開始做神奇健骨操後,骨齡成功回到三十歲(T.H女士,二十九歲)
 
【結語】就算八十歲,骨齡一定能回復!
──八十六歲的迪娜女士×勇崎賀雄(作者)×森(湧氣塾)
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 內容連載
★每天做神奇健骨操,有效抗老防病
記得我四、五歲時,有一回在幼稚園的庭院裡玩紙飛機,玩著玩著,右手臂突然失去力氣並下垂,手肘到肩膀一帶重得像鉛塊一樣,完全不受控制。其實也不是什麼很嚴重的病,只是右手臂的肘關節脫臼而已。
這是我第一次體會到,就算只是小小的關節脫臼,也能讓身體失去活動的自由。
當時的我糊里糊塗地被帶到一個門口掛著﹁接骨﹂招牌的柔道道場。走進診療室,一名身穿柔道服、繫著紅白相間腰帶的老先生走了出來,用迅雷不及掩耳的速度把我的右手臂往上扳,我的手臂瞬間就恢復原狀了。
道場中的人都稱這位老先生為「大師傅」,我後來才知道,他與三船久藏 (日本知名柔道家)是道館時期的同學,也是一名相當了不起的柔道家。
記憶中,還有另一件與大師傅有關的事。小學一年級的某一天,我在道場與同學自由練習時,對方的頭撞到了我的臉,我的鼻孔頓時流出鼻血。那時候,大師傅正好在場邊觀看我們練習。
他迅速來到我的身邊,用右手的手指輕輕壓住我的鼻子。短短兩、三秒之後,原本傾瀉而下的鼻血就這樣止住了。現在回想起來,當年的大師傅原來也是個精通氣(呼吸)原理的高手。
 
◎體內的氣通暢,生命才能延續
正因為經歷過這些與骨骼(關節)和氣(呼吸)有關的神奇體驗,使我很早就開始有系統地研究身體,尤其是骨骼和呼吸方面的問題。
踏入三十歲後,無法忽視的「骨骼問題」再度成為我關注的焦點。後來我也發現,只要每天練習武術、氣功和呼吸法,藉由「呼吸」讓氣通過脊椎,就能讓生命力大幅躍進。同時我也認知到,在長達四十億年的生命史中,光是動物從海洋登上陸地這段曠日費時的大工程,就花了一億年的時間。
為什麼需要這麼久的時間呢?因為動物從海洋登上陸地必須克服兩項最難的阻礙,第一是海中與陸上的呼吸完全不同,呼吸器官必須從鰓變為肺。
第二就是動物登上陸地後,身體承受的重力將會比在水中高出六倍。這一點將對骨骼的發育、進化造成極大的影響。
動物上陸後,骨骼的進化從兩棲類、爬蟲類逐漸演變為四肢(骨骼)發達的哺乳類,進而能在草原上盡情奔跑跳躍,光是這一段過程就花了三億年以上的時間。人類更是在數百萬年以後才演變出能夠維持「站立姿勢」的骨骼構造。
因此,在介紹我和骨骼的邂逅時,不得不提及的一個人,就是距今將近五百年前的解剖學家維薩里(Andreas Vesalius)。
 
◎了解骨骼,有效改善身體的痛
在維薩里的年代以前,解剖就已存在於世界各地,但他和其他人不同的地方,便在於他是第一個按照骨骼的構造,逐一替各部位命名並清楚作出區隔的人。
我所提倡的「骨骼呼吸法」和「神奇健骨操」,其基本原理都是將全身的骨頭先分成數個小塊,再統一進行整合,這種方法的靈感就是源自於維薩里。在實際操作上,先將骨骼區分再統合的方法論非常有效,可以幫助我們修復看似無藥可救的「身體障礙」或「老化」。
這種藉由骨骼改善身體的健康法,在目前從老人至孩童,身體皆普遍虛弱化的年代,應該可說是一種「生命革新」的過程,也就是「骨骼的革命」。
 
平成二十五年五月 勇崎賀雄
 
 


★錯誤的肌力訓練,無法強化骨骼、關節
假如「代謝症候群」代表的是不健康,那麼現在我要探討的「運動障礙症候群」,代表的就是身體的不自由。
代謝症候群的英文是「metabolic syndrome」,代表的意義並非單純的身材過胖,還需具備高血壓、高血糖或血脂異常當中的任兩種症狀,是一種容易引發心肌梗塞等致命危機的可怕狀態。相對於此,另一種症狀則稱為「運動障礙症候群」。
運動器官指的是骨骼、關節、肌肉、肌腱、韌帶、神經等,與身體運動有關的器官。當這些器官中的其中一組或部分功能衰退,導致人體無法完成站立或行走等基本動作,也就是下半身狀態不夠穩健時,就稱為「運動障礙症候群」。
一旦罹患運動障礙症候群,移動時就必須借助拐杖、扶手、輪椅等工具或他人之力,最嚴重時,甚至有可能必須終年臥病在床。此外,因為運動障礙症候群而引發「代謝症候群」或「失憶症」的案例也層出不窮。
 
◎肌肉再強健,也無法取代骨骼、關節
一般來說,五十歲以上的人,罹患「運動障礙症候群」的風險高達七成。若包含潛在族群在內,全日本約有四千七百萬的運動障礙人口。無論是「代謝症候群」或「運動障礙症候群」,如今都已是邁入高齡社會的日本國民病。(編按:台灣目前也已進入高齡化社會,「代謝症候群」更早已成為國人十大死因的主要致病因素。至於「運動障礙症候群」,或許不及日本嚴重,但依國人多吃少動的生活型態,唯有及早預防,才能勝於治療。)
隨著人們對「運動障礙症候群」的關注程度越來越高,相關的預防方法也陸續被公諸於世,絕大多數都是教導人們藉由「肌力訓練」鍛鍊肌肉,使衰退的肌肉恢復昔日風采。這些理論的根據來自於約八十年前的西洋運動學,強調身體的動作或運動皆必須依靠「肌肉」的運作。
另一方面,印度、中國和日本等東方國家,各自擁有流傳千年以上的身體文化,強調的是「身體全面性強化」,而非單純地針對肌肉部位強化。
當然,肌肉是很重要的器官,但若把「直立行走」這種其他動物身上看不到的特殊姿勢(構造)納入考量,那麼負責支撐身體的「骨骼」,顯然扮演著相當重要的角色。人類之所以能夠站立行動,骨骼、關節和肌肉均功不可沒。
各位可別以為只要肌肉夠強健,就算骨骼、關節、肌腱、韌帶或神經不夠健全,也可以靠肌肉的力量來彌補,這是沒辦法的。
肌肉只要透過激烈運動,也就是經過鍛鍊後,即可脫胎換骨。所謂的「長肌肉」,並不是真的有新的肌肉生長在過去沒有肌肉的部分,而是原本纖細的肌纖維變粗了,肌肉看起來才會變大。
 
◎過度鍛鍊肌肉,對身體毫無益處
肌肉經過鍛鍊後,很容易就可以看出成果。不管是直接用眼睛看,或是站在鏡子前觀察自己的身形,都可以直接確認肌肉生長的程度。這一點就是肌肉跟骨骼、關節、肌腱、韌帶和神經等部位不同的地方,因為我們永遠無法用眼睛確認韌帶或神經是否變粗。
一般人認為鍛鍊肌肉可以提高運動能力、促進身心健康,我把這種現象稱作「肌肉神話」。因為與事實相悖,所以是一種神話。任何事情都是過猶不及,一旦過度鍛鍊肌肉,會帶來什麼樣的負面影響呢?在此希望各位先對這個問題有基本的認識。
 
 
 
★「骨骼歪斜」會阻礙呼吸,危及生命
本書中所強調的「骨骼呼吸法」,被我賦予了三種含義。
第一是以兼具絕佳彈力與強度的「脊椎」為中心,在支撐身體的同時,與關節共同創造出各種動作或姿勢,因此得以用物理、實質等方式幫助人體完成呼吸運動。
身為脊椎動物的人類,如果沒有骨骼,不但無法從事動態活動,更不可能進行呼吸。也就是因為如此深刻的連結,才促使我將骨骼與呼吸合稱為「骨骼呼吸法」。
雖然人類和動物不同,可以有意識地停止呼吸,但一般情況下,人類還是跟動物一樣,隨時都在進行無意識的呼吸運動。原因並不是因為控制呼吸運動的肌肉是可受意識支配的隨意肌,而是因為身體自然的運動或正確的姿勢所促成。
舉個具體的例子來說,肺是人體內的呼吸器官,它可以自然且毫無負擔地反覆擴張與收縮,而我們體內有一種骨骼與這個動作直接相關,那就是「肋骨」。
我們常聽說「橫隔膜下降」有助於完成深呼吸運動,這也就是所謂的腹式呼吸,不過一般人並不能察覺到橫隔膜的存在。腹部的呼吸對於控制交感神經與副交感神經的平衡來說,確實是一個相當重要的動作,但要熟練這個動作其實稍有難度,因此擴張肋骨下部的動作自然顯得簡單而實際多了。
肋骨一旦擴張,肺部的負壓(吸力)自然增加,此時空氣就會直接流入肺中。換言之,肺部會因此吸入足夠的空氣。肋骨就是以這種形態與呼吸產生直接的關聯。
而肋骨又與人類在直立姿勢下呈平滑S字型的脊椎相連動,反覆進行擴張與收縮的運動。反過來說,當人類無法維持正確的垂直姿勢,長期處於彎腰駝背的狀態時,身體就無法進行良好的呼吸運動,使得細胞無法確實進行氣體的交換。這一點是人類與其他非採直立姿勢的動物,最大的相異處。
 
★從「手部」開始,矯正歪斜的身體
在放鬆、擺動進而喚醒全身的「骨骼」前,第一個步驟必須從「手部運動」開始。縱觀動物的形成及進化史,手的演化來源可以向上追溯到「魚類的胸鰭」。
魚類登上陸地後,骨骼開始變硬,原本用來划水的胸鰭逐漸變形成前腳,開始可以從事一些較複雜的動作。即使是與人類同屬哺乳類的蝙蝠,也學會如何將「手」當作翅膀,以便在空中飛翔。
當人類學會站立並開始用雙腳行走後,雙手便成為多餘的器官。用生物學的角度來說,即為:「人類即使失去雙手,仍然得以存活。」進食的時候,不需要手也可以直接「以口就食」,躲避敵人時,也只需要靈活的雙腳即可。
不過,正因為多出了一雙自由的手,人類才會在動物界中顯得如此與眾不同。人類的手與智慧相結合,依靠的是「靈敏度」而非力量。舉凡生火、製作或使用工具,雙手都扮演著重要角色。大量使用雙手可刺激腦部發展,腦部越發達,雙手越能完成精細且複雜的動作。
 
◎手腕連結身體,充分活動可避免骨骼扭曲
人類的雙手共有五十四塊骨頭,從手腕到指尖各十九塊,其中,食指到小指各有四塊,拇指有三塊,所以總共是十九塊,兩手加起來是三十八塊;此外,左右手腕各有八塊骨頭(腕骨),所以全部加起來是五十四塊。
由於全身的骨頭總共有二百零八塊(或二百零六塊),因此若以身體比例來看,雙手的骨頭數量明顯多於其他部位。不過這麼多集中在手部的骨頭,並非只是獨立運作的個體,而是會透過手腕的骨頭與全身的骨頭相互連動。
手腕的八塊骨頭非常重要,倘若平常沒有習慣用手指進行精細的動作,像是操作手機或打電動玩具,手腕便無法獲得充分的利用。如此一來,手的動作將無法順利連結到手臂、手肘、肩膀、肩胛骨和軀幹,進而導致身體(骨骼)扭曲變形。
因此,我所研發的這套「神奇健骨操」包含「強化身體的每一塊骨頭」及「練習骨骼呼吸法」兩部分,因為骨骼與呼吸密不可分,唯有讓「氣」通過身體的每一塊骨頭,才能真正的強化骨骼。
接下來,我將帶領大家先從「手部」開始運動。讓我們一起從手骨開始,實際感受手骨與全身骨骼的連結與共振吧!
 
★配合呼吸做「健骨操」,放鬆僵硬肌肉
骨骼有兩個部分與「呼吸」密切相關,其一是骨骼的構造。吸氣時,胸廓(肋骨)會擴張,身體自然會進行吸氣運動。將彎腰駝背的坐姿調整為正確的姿勢,讓骨盆(髂骨)直立、腰椎呈弧形,使肋骨下部擴張,也會促成吸氣。
另外,抬起下巴、脖子(頸椎)稍微向後彎的動作,同樣可以擴張胸廓上部,促成吸氣運動。基本上,身體(脊椎)只要稍微向前挺,自然就會開始進行吸氣。
有趣的是,讓雙手在胸前合掌,一樣可以促成身體進行吸氣或吐氣。像老婆婆一樣拱著身體的合掌動作,可促成吐氣;像印度人一樣挺起胸膛的合掌動作,則是吸氣的姿勢。在構造面之外,另一項與呼吸密切相關的是骨骼的機能,包括骨髓的造血及供給全身鈣質的功能。
如前文所述,「呼吸」並不是單純地將空氣(氧氣)吸進肺部,再將堆積在肺部的二氧化碳排出體外而已。
 
◎緩解肌肉緊繃,身心就能獲得解放
在第三章中,我所介紹的是由手部開始的健骨操,目標著重在放鬆、震動、伸展全身的骨骼。接下來,在本章中要做的健骨操,則是以「喚醒骨骼」為主。一旦肌肉過於僵硬,或身體呈現緊張狀態時,骨骼與呼吸便無法產生良好的共鳴。
請把身體的骨骼構造想像成一座寺院的大殿或教堂的大廳,人們在大殿或教堂中能夠得到心靈的平靜,不只是因為那是宗教設施等精神層面的理由,而是因為在那樣的空間裡,誦經或吟唱頌歌的聲音會產生共鳴,讓人們的身心同時獲得解放。
「音樂」是最典型的例子。當空間產生共鳴時,身體內部也會產生共鳴,使人產生愉快的感受。音樂之所以能放鬆、鎮定心情,是因為演奏者和聽眾都會透過耳朵的聽小骨,將傳入體內的聲音由全身骨骼所構成的身體空間中,放大振幅,進而產生令人愉悅的共鳴。
換言之,「放鬆骨骼」能使身體處於容易產生共鳴的狀態,並享受音樂帶來的快感。因此,在接下來的健骨操中,我將指導各位如何緩解肌肉緊張,與脊椎一起震動手腳的骨骼,並以產生「共鳴」為最終目標。
 
 
 
★腦中風後持續做「神奇健骨操」,一個月就恢復健康,並改善味覺障礙     T.K先生/六十二歲
這大概是十年前的事吧!我因工作獨自前往札幌時,曾經因為腦中風而倒下。腦中風發作時,我才剛剪完頭髮,正準備騎腳踏車前往超市購物。結果,我突然倒地不起。經過的路人拚命問我:「你還好嗎?」我心裡雖然很想回答對方,卻始終開不了口。我沒辦法正常活動身體,也無法行走。最後,我就這樣被送進了醫院。
在住院期間,因為躺在病床上實在很無聊,我開始練習以前在東京學習的「神奇健骨操」。大約一個月後,我轉院至東京住處附近的醫院,負責接手的醫師們後來告訴我,他們在事前就已經看過從札幌醫院送來的MRI(電腦斷層掃描)記錄,當時他們以為是病情非常嚴重的患者,結果看到本人後,全都被我精神飽滿的模樣嚇了一跳。從MRI上可看出我的血管嚴重堵塞,應該無法講話或起身才對。
 
◎住院時也持續做操,意外改善腦中風的後遺症
事實上,我的狀況已經危險到血管再破裂一次就會沒命的程度,但我恢復的速度卻比其他患者快,因為中風而堵塞的血管,也在札幌住院的期間就恢復通暢了。當然,我還是無法自由行動。
據說當我自以為在講話時,聽在旁人耳裡卻像是外語。我在東京的醫院住了兩個月,出院時已經能夠拄著拐杖走路。我覺得我的恢復速度比醫生預期的還快,絕對是因為「神奇健骨操」的關係,所以我決定再次前往曾經學習的教室。
我在出院約十個月後回到職場,但我已經無法再像以前那樣工作。在月台上等車時,身體會不自主的晃動,要是不小心被撞到,可能會直接掉到軌道上。
但是,或許是因為「神奇健骨操」的關係,我開始能夠走路,也能開口說話,但在那段時間裡,我總覺得胸口有一種閉塞感,那種感覺讓我痛苦得不得了,卻沒有人能夠告訴我,那種感覺從何而來。當我得知以前曾經指導過我的勇崎老師,已經開辦湧氣塾道場後,我立刻聯絡老師,想當面尋求他的意見。
 
◎當體內的氣無法流動時,身體就會阻塞
「能夠產生強烈的氣是一件好事,但那股氣並未在你體內順暢流動,尤其你的氣又堵塞在胸口的部位,才會造成如此難受的感覺。」這是勇崎老師給我的答案。換句話說,當我們徹底使用身體的每一個部位時,就能促進體內「氣」的循環。
當時我因為腦中風的關係,右手和右腳很容易變得僵直而無法動彈,但我在湧氣塾上課的期間,並未進行復健,而是跟一般人一樣持續做「神奇健骨操」。雖然我有時會出現身體想動卻動不了的情況,甚至痛到想放棄,但過了一陣子後,身體某個部位開始出現有點像痲痹,又有點像可以舒張的感覺,最後我突然發現,「啊,好像可以動了!」
至於語言能力,恢復過程也差不多是如此。每當我覺得好像有進步時,又會迅速回到先前的狀態,感覺就像前進三步後會後退兩步一樣,只能一步步地緩慢前進。
向公司申請退休後,我每週會去道場四、五次,每次運動兩個小時。早上起床時,我會複習之前學過的動作,目的是為了喚醒和調整身體。
去教室上課時,老師經常丟出新的課題。原本教的動作就已經夠難了,但我往往連舊的都還沒學會,老師就開始教新動作。根據勇崎老師的說法:「如果一直練習同一個動作,身體會僵化定型,無法適應新的動作。」
當我發現自己的身體可以做出某些動作後,我會越來越想知道自己下一步可以做到什麼程度,與其說是課題,倒不如說是我的目標。
 
◎成功改善味覺障礙,開始用鼻子呼吸
另外,腦中風曾經讓我出現「味覺障礙」,這個後遺症一度讓我過得苦不堪言。那時不管我吃任何食物,味道都甜得像加了糖一樣。我四處求醫、按時吃藥,病情才稍有好轉。結果,有一次醫生竟然告訴我,我的情況已經不可能再改善。但是,就在我去湧氣塾報到後,味覺障礙如今已完全根治。
我從小鼻子就不好,就算動過手術,也還是無法用鼻子呼吸,只好一直用嘴巴呼吸。但是在湧氣塾做了各式各樣的練習後,現在的我已經可以用鼻子順暢呼吸了。
還有一件事情也讓我印象深刻。在我來湧氣塾之前,身體的平衡感很差,正如前文所述,當時的我就算只是走在月台上,也會擔心自己的安危。但是,自從我到湧氣塾上課後,身體的平衡感開始變好,即使是尖峰時間的月台或走在擁擠的人群中,我的身體也能夠迅速產生反應,自然而然地閃避快要當面撞上的人,或是迎面奔跑而來的孩童;我覺得這也是「神奇健骨操」驚人的地方。
在我腦中風發作後的五、六年內,我每年都得到醫院複診,還曾經因為感染肺炎而住院。不過,近年來我不但不曾感冒,連醫院也不用再去。
只要懂得如何使用身體,即使只出一點點力氣,也可以抬起或移動重物。就算沒有鍛鍊肌肉的習慣,只要學會如何從「骨骼」開始活動身體,就能不受年齡增長的影響,保持在健康狀態。
 
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