◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！───
曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起各種病痛，導致免疫力下降……。為了變瘦，每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎？
其實不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！每天早午晚1分鐘，就能瘦10公斤。
 
◆全世界最簡單的運動---「背部拉筋減肥操」，動作簡單才能持久！───
如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像游泳圈；如果你是「代謝症候群」一族，你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作！
 
◆「伸展背部」，為什麼就能瘦？───
人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。
因此，只要經常活動背部的「豎脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
 
◆　只要學會五招簡單運動！啟動瘦身開關───
減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
1.          起床背部拉筋操
2.          掌心相對背部拉筋操
3.          十指交扣背部拉筋操
4.          坐姿背部拉筋操
5.          腹式胸式呼吸
 
◆胖了好久都廋不下來，原來，只要做「背部拉筋」運動就會瘦！──
 
＊【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg
66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：
＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。
＊ 憂鬱症改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。
＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小了。
 
＊【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg
　　　　46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝症候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少了4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。
＊    體脂肪與血糖指數大幅降低。
＊    困擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。
＊    燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮了3個。
 
【除了瘦，更贏回健康】───
＊    曾經胖到快危急生命的N先生，每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減了7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。
＊    雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。
＊    D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還出現低溫燙傷的症狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下了4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動了。
 
這本書，告訴你3件事：
 
（一）想減肥，別斤斤計較卡路里──
「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！
＊水腫只是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫了吧？──不一定！
【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。
＊消耗的卡路里多於攝取的卡路里，理論上就不會變胖。──並不是！
【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路里，如何促進脂肪燃燒，才是減肥的真義。
＊想瘦身，只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧？──大錯特錯！
【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。
 
（二）「運動背部」，才能終結肥胖，贏回健康──
「肥胖」只是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！這些看起來沒什麼，可是卻不時困擾著你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以才能持之以恆。
 
（三）只要早午晚各1分鐘，不一定要流汗才能瘦──
只要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！

【日本減肥名醫】佐藤萬成　
1964年出生，新潟大學醫學系畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖症治療。2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死　擁有免疫能力便能防止老化》等。


【譯者】黃瓊仙
　　輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。
譯作有《拉肚子不是小毛病》（采實文化）、《人生必修的10堂生死課》（采實文化）、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》《龍臥亭幻想》《櫃子裡的千代子》《媒體小舖－不可思議的英文單字》《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。
e-mail：sun88@ms15.hinet.net

前言　超過2000人見證的瘦身奇蹟－不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
♦  不用刻意運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
♦  想瘦的健康又快速？「背部」是關鍵
♦  肚子瘦下來，可怕的「代謝症候群」就會自然消失
♦  「年紀都大了，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
♦  早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
 
第一章　每天輕鬆做，瘦10公斤so easy！－全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
♦  吃低卡食物就會瘦？讓贅肉脂肪消失，才是「減肥」的真義
♦  「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
♦  「辛苦節食、克制少吃」會瘦，但很不健康
♦  只要提高「基礎代謝」，就不用擔心變胖
♦  胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍
♦  熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環
♦  過度節食，身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」！
♦  減肥成功了嗎？看「腰圍尺寸」就知道
 
第二章　「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！
♦  「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作，老人、上班族、小孩都適合做
♦  運動背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
♦  腹肌無力、身體受寒，是多數病痛的原因
♦  「背部拉筋」能強化腹肌，提高代謝能力，消除肚子的多層游泳圈
♦  背部肌肉與減肥大有關係，不可不知
♦  充分運動和睡眠，是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法！
♦  「背部拉筋操」能抑制食慾，遠離「貪食腦」上身
 
第三章　95%的脂肪完全燃燒消失！－2種呼吸法＋3招背部拉筋操　全圖解
♦  減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事
♦  早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！
♦  五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！

1. 腹式呼吸Step by step
2. 胸式呼吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step

♦  最適合「宅男宅女」的瘦身健康法
 
第四章　超過2000人見證的瘦身奇蹟－「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例
♦  研究如何老得慢、活得久，是我一生的志業
♦  胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」
♦  「背部拉筋減肥法」啟動自癒力，讓我重生
♦  骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
♦  「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！
♦  想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材
♦  「騎馬機」真的能瘦身嗎？
♦  「倒立機」也能減肥？
♦  吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？
♦  拉伸背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
♦  背部拉筋減肥操會瘦的秘密，就在「褐色脂肪細胞」
 
第五章　瘦身3口訣：早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉－「背部拉筋減肥法」飲食原則
♦  不想永無止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要
♦  照著自己的生理時鐘來進食，瘦身最有效
♦  澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
♦  睡眠會分泌生長激素，「能熟睡的人」反而容易變瘦
♦  可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆
♦  很遺憾，多數人都很糟糕的亂吃
 
第六章　治好暈眩、頭痛、憂鬱症，不用吃藥打針－「背部拉筋減肥法」，最有效的健康瘦身法
♦  肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力，靠「背部拉筋操」來解決
♦  改善頭痛與代謝症候群
♦  背部拉筋操也能改善憂鬱症
♦  何謂「替代醫療」？
♦  太極拳的健康效果
♦  餐餐八分飽，可以延長你的壽命！
♦  寒氣是肥胖元兇！體溫下降一度，基礎代謝量就會少12%
♦  笑，是健康長壽的良藥，也是讓瘦身加倍有效的關鍵
 
第七章　「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力－­與免疫力醫學權威安保徹的健康對談
♦  「背部拉筋操」與「自律神經」大有關係
♦  自律神經對身體健康的重要性
♦  壓力大，一定胖！
♦  和尚為什麼長壽？
♦  能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法，才是真正會瘦的方法
♦  「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物
♦  「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
♦  驚人瘦身效果，你一定要試試看
人類自癒力的神奇，無法筆墨形容