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3個月瘦6kg!最強早晚量體重減肥法:最有效的「行動科學減重法」!只要10秒,站上去就會瘦!「空腹感」自然消失、「暴食腦」瞬間縮小!
►作者: 坂根直樹◎監修 早晚量體重減肥法研究會◎編著
►譯者: 游韻馨
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2012-07-25
►ISBN: 978-986-6228-44-5
►規格: 14.8*21
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 內容簡介
日本電視節目「話題沸騰」!
只要每天做一件事「量體重」,每天只花20秒,3個月就瘦6kg
日本人都說讚的「行動科學減重法」,自發性的改變才是永久瘦身之道,
不必挨餓痛苦,就能「越量越瘦」!
 
食物已經少吃、運動也做了,為什麼還是「沒瘦」?
因為你還少做了一件事──────────那就是「量體重」!
 
逃避量體重,永遠瘦不了!
本書監修者《京都醫療中心預防醫學研究室長》的坂根醫生說:「早晚量體重減肥法」是成功率極高的減肥方法,由於是容易實現的極短期目標,因此熱情不易衰退,比起其他減肥法,更容易堅持下去。」
 
★早晚量體重減肥法,讓你「越量越瘦」!
看到這裡,大家應該心裡充滿許多疑問,「量體重會瘦?騙人的吧!」減肥那有可能這麼簡單?其實這個方法在日本已經行之有年,而且,本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量1~2次體重的減肥法,並不一樣。
 
★我也每天量體重,為什麼還是瘦不下來呢?原因有三點:
1、工具不對。
2、測量的時間不對。
3、只是測量而已,量完後沒有任何動作。(瘦身失敗的原因!)
 
★「只要10秒,站上去就會瘦」,你應該這樣做!
 1、使用「電子體重計」測量。
 2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
 3、使用本書公式,算出「早晚體重差」(成功關鍵!)
 
★「量了就會瘦!」,關鍵就在「體重差距」
  比起體重數字,最重要的是算出自己的「早晚體重差」(又稱MY體重差),因為人的體重在一天之內會有大幅變動,體重在「早餐前」最輕,「晚餐後」最重,連續三天測量,算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」,利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果,就是「早晚量體重減肥法」的原理。
 
★找出發胖原因,「早晚量體重」是最快速的方法!
  平均而言,早晚的體重差距約0.5公斤,有時候吃多一點時,當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤,令人欲哭無淚,如果一直重複同樣的生活型態,到最後就會無法控制,越來越胖。
  因此,只要反其道而行就能瘦下來,白天增加的體重越少,第二天早上的體重就會逐漸減輕,不要拉大「早晚體重差」,自然能瘦身成功!
 
★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕,14天一定瘦!
晚上量體重時,比較當天早晚的體重差,如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」,請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯?聚餐時不小心吃太多?並以「明天不要超過為目標」持續努力。
只要力行2週,體重就會在重複測量的過程中慢慢減少,你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因,並且自動改善,肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失!
 
★    這本書,幫你找出了這些問題的答案──
 
Q1:為什麼我變成大食怪,一直想吃東西?
Ans:減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣,基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」,能讓你在不餓肚子的狀態下,自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣,擺脫「大食怪」稱號的生活型態。
Q2:我到底該做哪些事,脂肪才會燃燒?
Ans:當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後,你會開始注意自己每天的飲食及生活型態,還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標,例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等,這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。
Q3:我想一次減掉10公斤,會成功嗎?
Ans:想一次就甩肉10kg,絕對失敗!很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標,如3個月要瘦10kg,1個月要瘦5kg,當目標過於遠大時,結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5%」,先從小目標開始,瘦身才會成功。
Q4:瘦了又胖,而且還胖更多,怎麼會這樣?
Ans:因為你一直在勉強自己少吃、多動,並不是自發性地改變自己!壓力越少,才能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重,你完全能夠輕鬆持續,並快速突破討人厭的減肥停滯期,絕對是「維持理想體重」的好工具。
★只是量體重,「讓人胖」的行為模式竟完全改變!
Ÿ   我開始注意「吃什麼最容易胖」
Ÿ   以前吃東西總是停不下來,現在「晚餐竟自動減量」
Ÿ   我變得「不愛吃宵夜」,減肥成效超好!
Ÿ   就算白天吃得比較多,也「不容易發胖了」
Ÿ   再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物了!
Ÿ   量體重真的是「很有趣」的一件事!
 
※生活只有一點小改變,體重卻不知不覺減輕了───C小姐
工作忙碌、沒有時間運動的C小姐,並沒有刻意減少每一餐的食量,只是少吃油炸食物與含糖飲料,並積極攝取各種蔬菜,3個月就成功瘦下5kg!
※成年後,體重首次邁入4開頭目標──A小姐
屬於「壓力易胖體質」,從34歲不停地發胖的A小姐,開始實行「早晚量體重」後,沒有放棄最喜歡的拉麵與燒肉,而是稍微減少晚餐分量,於是半年瘦下7kg,胃容量也漸漸變小了。
※真好!完全不痛苦的減肥法──D小姐
 原本非常逃避量體重的我,終於下定決定踏出第一步,之後我每天都很期待看到體重往下掉的變化,最令人開心的是,我可以管理自己的體重,而且完全不會痛苦挨餓,3個月就瘦下了6.3kg!
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 作者簡介
【專業監修】坂根直樹
京都醫療中心預防醫學研究室長
1963年出生於京都,畢業於自治醫科大學。
先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理,最後擔任現職。
專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。
榮獲第5屆日本肥胖學會獎(1999年)等獎項肯定。
【編著】早晚瘦身研究會


【譯者─游韻馨】
迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《臨場說話的技術》(以上皆由采實文化出版)、《奇蹟抗癌力!吃對了就能活下來》等多部作品。

部落格:http://kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com
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李青蓉臺北醫學大學營養組組長
廖美俞佑民醫院金牌專業營養師
劉怡里 臺安醫院健康事業發展部營養師
陳俞秀 林口長庚醫院營養師
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 目錄
Part 1  只要每天做一件事,3個月瘦6kg
「量體重」就能瘦?日本人都知道的「行動科學減重法」!
u  「早晚量體重」就能減肥?日本人都知道的科學公式
u  體重在一天之內,大幅變動?「早晚差距」就是瘦的關鍵!
u  早上和晚上的體重,為什麼會不一樣?
u  找出發胖原因,早晚量體重,是最直接的瘦身方法
u  COLUMN就算只差0.1公斤,也要測量出來!
Part 2 今天開始量體重,「早晚減肥法」真的很簡單!
10秒鐘,開始瘦身!每天早晚體重「重複增減」,就會瘦下來
u  10秒鐘,開始瘦身!最適合窮忙上班族的瘦身法
u  站上體重計!瘦身的起跑點,專家發明的MY體重差,超神準!
u  三個月減掉體重的5%,瘦身成功!SO easy!
u  每天體重差只要少於0.5kg就算成功,14天一定瘦!
COLUMN  體重、體脂肪率、BMI值,哪個才是決定「胖瘦」的標準?
 
CASE Study 力行「早晚減肥法」的成功瘦身範例!輕鬆瘦、不復胖!
u  每天不挨餓,胃容量卻慢慢變小了!一回神發現,半年已瘦下7公斤!
u  沒有運動習慣,只是每天注意體重,3個月就瘦下6公斤!
u  生活沒有太大改變,卻成功瘦身,3個月減5公斤,真開心!
u  真好!完全不痛苦的減肥法,每天體重都會下降一點點!
u  驚!「空腹感」居然消失了!量體重讓我重拾減肥信心!
u  培養走路的習慣,成功減下3.6公斤,不只簡單也容易持續
u  我能控制自己的體重了!解脫!「暴食習慣」瞬間消除!
COLUMN  慢走、快走、大步走,都能瘦嗎?
 
 
 
Part 3  找到「能瘦的方法」,啟動減肥模式!
「早晚減肥法」讓你完全不復胖
u  不是「只測量或「只記錄」,找出「發胖的原因」才是關鍵
u  每天只量一次體重,無法啟動減肥模式
u  擁有「早晚體重差」概念,體重會明顯下降
u  「早晚量體重」的減肥效果,比「一天不定時量2次」更好
u  「早晚量體重」近半數減輕3公斤以上!
u  「睡眠」消耗的熱量,是減肥成功的關鍵!
u  睡覺時流一點汗,也會變瘦
u  「行動科學」最有效的減肥理論,「懶得減肥、懶得動」這些念頭都會消失!
u  只要自己想改變,自然沒有復胖壓力
u  【成功案例】只是量體重,竟讓會發胖的行為習慣完全改變!
Ÿ   以前總是毫無節制的吃,現在我開始注意到「吃什麼最容易胖」
Ÿ   不活動就覺得全身不對勁,不知不覺中走路時間變長了!
Ÿ   以前總是很愛賴床,現在我開始養成早起的習慣
Ÿ   以前晚上必吃高熱量食物,現在晚餐竟自動減量
Ÿ   以前的我愛吃宵夜,現在晚餐、睡覺時間自動提前!
Ÿ   習慣每天量「早晚體重」之後,就算白天吃太多,也不會發胖
Ÿ   曾經無法捨棄最愛吃的油炸物,現在我再也不會想吃香噴噴炸物與高熱量食物了!
Ÿ   生活習慣的改變,讓我很驚訝,現在變得很喜歡「活動身體」!
Ÿ   以前總是逃避「量體重」,現在發覺「量體重」真是一件有趣的事情
Ÿ   生活只有一點小改變,體重卻不知不覺減輕了!
Ÿ   沒想到有一天,我也會想要參加馬拉松大賽
COLUMN  「壓力」和「虛寒體質」都是減肥的敵人!
 
Part4  你一定要知道的減肥觀念
       破除減肥的四大迷思,只要觀念對了,就能成功瘦下來!
u  不吃也會胖?錯!
u  「吃太快」、「不吃早餐」很容易胖?
u  吃東西越快,胖的也越快!?
u  年紀越大,肚子越垮?越難瘦?
u  有壓力、刻意減少食量,大腦會下達「不準瘦!」的指令
COLUMN  30歲與50歲是胖瘦的轉捩點,肌肉越少,好身材越「回不去」!
 
Part 5  掌握3天的體重變化
「早晚量體重減肥法」的5大原則
u  如何「越量越瘦」?每天早晚各量一次算出「MY體重差」
u  想一次就甩肉5kg?從「小目標」開始,瘦身才會成功!
u  掌握5個「不發胖」飲食訣竅,瘦身效果馬上增加「2倍」!
u  睡前體重不增加的關鍵?晚上少吃一點點就OK!
u  做些小運動、多走路,快速突破討人厭的「減肥停滯期」!
u  早晚減肥法QA大公開!這麼做,瘦身事半功倍!
Q1:該如何面對「體重停滯期」?
A1:增加一點點運動量,就能順利渡過。
 
Q2:忘記量體重時,怎麼辦?
A2:下次記得量就沒問題!
 
Q3:一到生理期,體重都很難下降?
A3:算好生期週期,就能輕鬆控制體重。
 
Q4:之前一直很順利,但又突然復胖了?
A4:短暫現象,請不用太在意。
 
Q5:想吃甜食,無法忍耐時怎麼辦?
A5:淺嘗即止,才能享受甜點的美味。
 
Q6:一忘記量體重就很焦躁,怎麼辦?
A6:保持輕鬆心情,才能持之以恆。
 
Q7:為什麼我變得容易便祕?
A7:攝取食物纖維,幫助腸道蠕動很重要。
 
Q8:出差時,是否要隨身攜帶體重計?
A8:無法準時測量時,也能以「褲子鬆緊度」為標準。
 
Q9:好友邀約就忍不住大吃大喝,結果體重直線上升?
A9:為了擁有好身材,請減少聚餐次數。
 
Q10:一個人量體重感覺好落寞喔!
A10:向親朋好友宣示決心,樂趣更多!
 
Q11:「早晚量體重」要持續多久?
A11:持續3個月,你會看到不一樣的自己。
 
u  CheckList  實行「早晚量體重減肥法」的重點
u  「MY體重差」計算公式
u  「早晚量體重減肥法」體重管理表單
檢視現在的生活,就能改變你的未來
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