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修身顯瘦の下降運動：利用離心力，有效啟動肌肉! 一天一次，4 週瘦身有感
►作者： 石村友見
►譯者： 蔡麗蓉
►出版社： 采實文化
►出版日期： 2021-09-02
►ISBN： 9789865075088
►規格： 1438X21
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定價 330 元
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　內容簡介
熱銷百萬冊，「中居大師說」、「嵐的大挑戰」等知名節目見證！
風靡日本、紐約，「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作
只做5個「往下的動作」，4週看見明顯改變！
 
◎    魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼？
以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作，才有辦法鍛鍊肌肉，像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現，真正能發揮瘦身效果的原因，不是做吃力的「往上動作」，而是「往下的動作」。
 
石村友見老師依據這個新興觀念，獨創出只做往下的「下降運動」，運用3「ONE」訓練法則，一天30秒，四週就能看到修身顯瘦效果。
ONE WAY：只做單一方向，無須上上下下。往下的動作，即能有效啟動肌肉。
ONE TIME：動作只需做一次。精確的完成動作，做一次就夠。
ONE MOTION：只做下降運動。減少不必要的施力，減少疲勞。
 
◎    獨創5大下降運動，一天一次，腰腹臀腿明顯瘦一圈
五大下降動作，一天只需只做1次，做到感覺「到達極限」的秒數，專攻想要緊實的部位。
1、腹肌下降運動：鍛鍊腹部深處的核心肌群，消除腹部脂肪，還能預防腰部痠痛。
2、雙臂下降運動：類似伏地挺身的動作，30秒緩慢下降動作，啟動雙臂肌肉。
3、臀部下降運動：精準鍛鍊臀部肌群，達到翹臀效果。
4、背部下降運動：總是駝背、背部肌群無力者，鍛鍊背部肌肉，修飾背部線條。
5、大腿下降運動：專攻大腿部位，訓練結實的蜜大腿，讓雙腿看起來更加修長。
         
◎  體態輕盈、讓肚子瘦一圈的下降運動
下降運動最厲害的地方，除了能使體重減輕，還能讓5個大家最想瘦的部位變小一圈，更棒的是，不論任何年齡的人都可以做。
【案例一】找回許久不見的腰身曲線
45歲女士，做了下降運動後，不僅腰圍減去20.5公分，體脂也下降了，精神與心情都更穩定了！
 
【案例二】身體變輕盈，不再容易疲勞
32歲女士，體重減11.5公斤，腰圍瘦了32公分。現在起床神清氣爽，不再害怕早起，陪伴孩子時也能很有活力！
 
【案例三】腰圍少了15cm，痠痛也解除了
65歲女士，腰圍一年內瘦15公分，以前的褲子都變鬆了，更棒的是髖關節不再疼痛，走路變得好輕鬆。
 
◎本書特色
1.     說明淺顯：用日常的實例說明最新的瘦身研究，馬上就理解。
2.     明確圖示：每個動作都有清晰的步驟分解圖，不用擔心做不標準。
動作輕鬆：所有動作皆是往下的運動，做起來簡單不累，身體無負擔。
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　作者簡介
石村友見（Tomomi Ishimura）
現居紐約。「零位訓練」創始者，「Body Tone New York」瑜伽教室代表。曾演出四季劇團舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角。退團後前往紐約，35歲時在2000人試鏡過的百老匯人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。其後於紐約開設瑜珈教室。身為一名塑身專家，對於能夠參與每一個人身體發生變化的瞬間感到喜悅，並以”Change”為主軸，至今已幫助逾5萬人改變體質。在培育專業瑜伽講師的「紐約瑜伽留學」教室更是人才輩出，超過1000名畢業生遍布世界各地。
 
由她研發的「Zero Training」（俗稱「零位訓練」），藉由讓身體各部位回歸原始位置（零位），使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，所以一經發表之後，聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程。2018年5月於日本出版的第一本暢銷著作《修身顯瘦の零位訓練》，熱賣超過86萬本，「中居大師說」、「嵐的大挑戰」、「林老師也不知道的事」、「國王的早午餐」等熱門節目陸續提出邀約。日後出版上市的《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》同樣突破15萬本，全系列共賣出100萬本。
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　目錄
使體質易瘦不易疲勞的最強塑身法
暢銷作品《修身顯瘦の零位訓練》的誕生地紐約
「最近總是覺得累」的真實原因
肌肉是延續生命的能量來源
5人腰圍一共減下86.1cm！　每位體驗者皆達到驚人成果！！
 
第1章
為什麼只做往下的動作可以瘦下來？
運動都是在重複「往上」和「往下」的動作
「只做往下的動作」竟能鍛鍊肌肉的原因
一開始「2天做1次」即可！
如何才能完全免除「往上」的動作
專攻想瘦下來的部位！
「只做1次」真的有效嗎？
「下降運動」就是3個ONE！
 
第2章
下降運動做起來！
DROP MOTION　5大優點
會抖的部位表示有練到
準備用品
下降運動就是這5個動作
01　腹肌下降運動　
„基本作法
„想要減輕負荷時
„想要更有效果時
02　雙臂下降運動　
„基本作法
„想要減輕負荷時
„想要更有效果時
03　臀部下降運動　
„基本作法
„想要減輕負荷時
„想要更有效果時
04　背部下降運動　
„基本作法
„想要減輕負荷時
„想要更有效果時
05　大腿下降運動　
„基本作法
„想要減輕負荷時
„想要更有效果時
 
第3章
下降運動Q＆A
01　肌肉痠痛還是可以做下降運動嗎？
02　在哪個時間帶做比較有效？
03　下降運動可以帶來哪些健康效果？
04　終究還是得節食才能瘦下來嗎？
05　可以吃甜食嗎？
06　如何將下降運動融入日常生活？
 
第4章
紐約式恢復疲勞伸展操
Point 1　做完下降運動之後再做伸展操！
Point 2　肌肉在「吐氣」時才容易伸展開來！
Point 3　「痛得很舒服」才會完全伸展開來！
01　腹肌伸展操
02　雙臂伸展操
03　臀部伸展操
04　背部伸展操
05　大腿伸展操
 
終章
剖析下降冥想，防止暴飲暴食
導致你「過食」的種種原因
折騰你「內心」的行為
下降冥想
結語
 
特別附錄　「下降運動減肥日曆」的使用方法
特別附錄　下降運動減肥日曆
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