【腦外科醫師親身實證‧專業保證】
日本腦外科權威醫師數十年的第一線執刀經驗，發現透過飲食、運動等措施，能確實改善記憶力，並預防中風、癌症和文明病。以下就是他在「飲食」「冥想」「運動」「心理」四方面，提出預防失智的生活方式。
◆【飲食】大蒜橄欖油、咖啡、紅酒，都能改善記憶力
◎大蒜橄欖油：一天兩匙，讓中風病人行動自如，精神也變好了。
◎咖啡：睡飽後喝咖啡，效果最好！不只預防失智，也降低死亡率。
◎紅酒：55歲以上，天天一杯紅酒，失智、中風機率大幅降低。
◎地中海飲食：橄欖油、蔬菜與魚類，搭配少量至中量飲酒，中風機率降低36%。
 
◆【冥想】只要5分鐘，在一天開始前啟動100%腦力
◎利用上下班通勤搭車時間，輕鬆冥想。
◎判斷力、決斷力提升，正確率也提高了。
◎不用吃藥，輕鬆改善失智、憂鬱、失眠、更年期症狀和成癮症。
◎擺脫日常「例行性事務」，大腦放鬆，你才能做出正確的決定。
 
◆【運動】身體的「柔軟度」，是健康的基礎
◎走路效果有限，養成快走、游泳的習慣，到老還有好記性。
◎運動產生的「抗氧化酶」，是維持大腦功能的最佳補給。
◎活氧伸展操：伸展側腹、腰背，改善姿勢不良、促進血液循環。
◎腰腿活力伸展操：刺激內臟、緩解疼痛，治好腰痛不用吃藥。
◎體幹核心操：協調肌肉、恢復身心平衡，解除不明痠痛、緊繃。
 
◆【心理】不管年紀，永遠都別「安於現狀」
◎永遠都要「懷抱志向」：有目標的大腦，血流量多，失智機率低。
◎常懷「感謝心」：刺激副交感神經、減輕壓力，不易失智。
◎個性親切的好人，不想面對壓力，只要工作不順，就容易失智。
◎練空手道、太極並讀《論語》，同時鍛鍊左右腦，增加抗壓性。
 
【驚！10年後每100人中，有2人失智】當「動物腦」失控，失智風險大增
    腦外科權威醫師經過數十年第一線的手術經驗，發現改善大腦功能，老後不失智、留住記憶力的關鍵，就是掌握認知功能的「人類腦」，是否能掌控負責情緒功能的「動物腦」。若是壓力過大，就會減損負責「記憶」的大腦部位「海馬迴」，長期惡化就會引發失智症（阿茲海默症）。
 
    篠浦伸禎醫師從四個生活習慣中親身實踐，並找出科學已經證實有效的方法保養大腦，希望能透過飲食中攝取對大腦和記憶力有利的營養成分，活化大腦，降低失智風險；再藉由冥想呼吸每天重整大腦、重開機，進行一定強度的運動和伸展操柔軟、放鬆身體，避免「動物腦」因壓力而過度反應；最後則是藉由懷抱志向，讓大腦永保血路暢通，每個部分都因思考而活絡。
 
    雖然「年齡」是失智的最主要原因，但現代人工作忙碌、壓力大，有許多傷害腦力的生活習慣，腦外科醫師希望大家都能注意大腦健康，不只預防失智，也能預防憂鬱、失眠、疲勞等文明病。及早保養，預約不失智、健康活力的樂齡生活。
 
【本書特色】
※腦外科醫師數十年第一線手術經驗，結合親身實踐與科學實證，預防失智絕對有效。
※結合飲食、運動、生活習慣，全方面的健腦、護腦、活腦方式。
※做法簡單，只要一天十分鐘，同時從改變飲食習慣做起，預防失智從現在開始。

篠浦伸禎（SHINOURA NOBUSADA）
    一九五八年出生。東京大學醫學部畢業後，先後任職於富士腦障礙研究所、東京大學醫學部附屬醫院、茨城縣立中央醫院、都立荏原醫院、國立國際醫療中心等醫療機構，執刀腦外科手術。一九九二年取得東京大學醫學部醫學博士學位。遠赴美國辛辛那提大學分子生物學系留學進修，回國後進入國立國際醫療中心擔任腦神經外科醫生。二○○○年起，擔任都立駒込醫院腦神經外科醫長，二○○九年升任部長，清醒開顱手術的醫療成就在日本首屈一指。
    主要著作包括《臨床腦外科醫生暢談　戰勝人生的大腦》（技術評論社）、《有益大腦的五個習慣》（Makino出版）等多部作品。

【譯者】游韻馨
　透過文字認識世界的全職譯者。失智症已成為現代人最大的健康隱憂，也是不得不正視的課題。透過簡單的方法改善飲食與生活形態，即可降低失智症威脅。每個人都能做到！譯作包括《零失敗的果樹栽植法》、《改善脖子僵硬，身體90%的疼痛都會消失》、《麻理惠的整理魔法：108項技巧全圖解》《我決定簡單的生活》等多部作品。

西雅圖自然診所院長  張立人
光能身心診所院長  鄭光男

【前言】恢復大腦功能，從日常生活做起
【認識大腦】壓力，是減損大腦功能的主因
 
【第1章】食用大蒜、橄欖油，有效預防大腦退化
‧大蒜烯取得最方便，防失智最有效
天然大蒜加橄欖油，讓記憶力變好了！
加溫超過一百度，易破壞大蒜的營養成分
原本半身不遂的患者，竟能自己出門散步了
實際降低腦外科手術後感染風險
服用大蒜烯增強記憶力
古埃及人利用大蒜，改善身體的微循環
‧睡飽後喝咖啡，活腦效果加倍
每天一杯咖啡，提神又醒腦
健康浪潮下，使咖啡普及化
科學證實，喝咖啡能活化大腦，提高注意力
何時喝咖啡才能活化大腦？充分休息與睡飽後
‧每天一杯紅酒，降低失智和中風機率
適度飲酒能活化大腦，過量則提高失智風險
喝酒的效果，如同被讚美
以冥想鍛鍊大腦，避免酒精成癮
‧多吃魚蔬鮮食，維持大腦健康
有魚、蛋和鮮蔬的早餐，是日本人的長壽關鍵                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
不偏食的地中海飲食法，遠離失智
梅果類和豆類，預防失智效果佳
腦外科醫師的私房活腦健康飲料
以燒烤、甜點犒賞自己，小心腦功能下降
 
【第2章】冥想V.S腹式呼吸，有助安定腦部活動
‧每天冥想5分鐘，啟動你的大腦力
判斷力變好，思緒也變清晰了
利用上下班的搭車時間，輕鬆冥想
不吃藥，改善各種成癮和憂鬱症
從冥想中，發現大腦的自癒力
‧為什麼「冥想」可以改善大腦功能？
深呼吸放鬆後，大腦才能充分運作
不受控制的「反射動作」，讓大腦更疲憊
‧最新腦科學證實，冥想可活化大腦
抗壓、專注、平靜，穩定情緒的三步驟
冥想活化副交感神經，幫助放鬆
接受負面情感，是人腦的存在價值
‧透過冥想，開發大腦的潛能
善用冥想，在變動社會中尋求平靜
 
【第3章】每天5分鐘！消除壓力、平衡身心的活腦拉筋伸展操
‧放鬆身心，從柔軟筋骨開始
走路的活腦效果有限，不如快走和游泳
改善姿勢、促進血液循環的柔軟伸展操
身體的「柔軟度」，是健康的基礎
柔軟伸展操改善姿勢不良、促進血液循環
抗氧化酶，是最好的大腦補給
運動後做伸展操，清除體內的「活性氧」
‧不吃藥，三天治好腰痛的「腰腿活力操」
以「腰‧腿‧腹」為重點的「真向法健康操」
腰腿活力伸展操 刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老
起床後伸展五分鐘，能刺激食欲
伸展「腿、腰、腹」，喚起身體回春力
活動腰腿，有效改善腰痛
持續腰腿伸展，癱瘓的半身痊癒了
每天做伸展操，開啟正面能量
‧鍛鍊核心肌群，打造抗壓腦
一邊鍛鍊體幹，一邊強化意志
體幹核心平衡操協調肌肉、恢復身心平衡
做完體幹核心操，就連腳掌都放鬆了
神奇的身體調校與平衡效果
按摩下腹部，調節自律神經
放鬆，是為了下一次衝刺做準備
坐不住、習慣駝背，就是「動物腦」失控了
以包容的心，面對疼痛
‧「微壓力」對大腦是助力，能活化腦細胞
對細胞施壓，平衡理性和感性
適度接觸低輻射量，反而有益健康
活化免疫系統，還可修復DNA
微壓力，就是成長的助力
透過「激效淋巴按摩」，有助消水腫
克服壓力，大腦才能更新
 
【第4章】想永保年輕大腦，別耽於「小確幸」
‧想提升大腦功能，人生一定要有「努力目標」
「不服老」的正確健腦心態
有志者，不易罹患失智症
訂出「志向」，有效預防大腦疾病
‧常懷感謝心，可減輕壓力
常懷感謝心的人，抗壓性較高
「感謝心」，幫助調整自律神經
感恩的心，帶來喜悅和健康
‧想強化大腦，先訓練「自己的韌性」
個性誠實、自主，不易罹患失智症
個性親切，反而易罹患失智症
遇事不逃避，可強化腦功能
‧武術鍛鍊右腦；處世哲學鍛鍊左腦
為什麼空手道冠軍要教學生讀《論語》？
練習時的緊張感，讓疲勞的頭腦甦醒
空手道和論語，讓學校小霸王變成好孩子
練習太極武術，改善了失眠和憂鬱
對「健腦」有幫助的方法，學空手道和讀論語
‧與別人「心有戚戚焉」，有助大腦功能
從閱讀和電影中，仿效名人
與他人「產生共鳴」，也有助於改善大腦功能
活化大腦，是人類的「本能」
 
【結語】35歲開始「初老症狀」，防失智不能等

◎35歲開始「初老症狀」，防失智不能等
    本書介紹的各種大腦活化法，是我親身嘗試，加上許多親友患者試過之後覺得有效，還有來自世界各國的研究報告佐證，其中不乏英文文獻。從原理思考這些方法的有效性，也完全找不到可疑之處。
    不可否認的，這些方法都是基於我個人經驗研發而成，並分享給周遭的人嘗試。接下來，還需要更多的實際驗證，以確保其有效性與副作用，能適用於每個人，未來還有許多路要走。
    身為一名醫生，我最注重的是在治療初期併用西醫療法，能否改善治療效果。我與來自各界的知名人士合作，收集各項資料數據，結合全新的方法，改善現有的治療方法原理。   
    即使各位毫無健康法的相關知識，只要閱讀本書也能輕鬆嘗試。在方法名稱上，我也盡可能表現得具體一點，協助各位實踐各項方法。
◎大蒜烯取得方便，防失智最有效
    大蒜是人類自古以來最常吃的健康食品，不過，直到這幾十年，人類才開始利用科學方式解析，萃取有效成分。
    「大蒜烯」是一般人可在家裡輕鬆萃取、成本也最低的有效成分之一。每次遇到自律神經出現問題的患者，我都會推薦他們攝取「大蒜烯」（胃不好、血液凝固異常的人可能會產生副作用，請務必小心服用）。
    我從幾年前開始接觸「大蒜烯」，這是富含在大蒜裡的成分，可利用橄欖油萃取，每天飲用「大蒜烯油」。
‧天然大蒜加橄欖油，讓記憶力變好了！
    有一次，我的門診患者告訴我，他因為健忘症狀日益嚴重，自行服用健康雜誌介紹的大蒜烯；過了一段時間後，他發現記憶力竟然變好了！這個結果引起我的注意。
    由於我的專業是腦外科，門診患者經常問我：「我經常忘東忘西，有沒有什麼好的治療方法？」正因如此，我才會對這位患者的親身經驗如此感興趣。
我也曾讓患者們服用政府核可的失智症藥物，遺憾的是，我幾乎沒聽過這些患者跟我說，他們的記憶力變好了；不僅症狀不見起色，還會出現副作用，就在我尋找其他治療方法之際，聽到這個好消息，於是開始研究大蒜烯。
    我一向會先自己嘗試之後，才下定論，因此我向該位患者要了一些大蒜烯來服用。第一次服用了一大匙，不一會兒，我的胃部開始發熱，熱氣循環全身，同時感到充滿活力。
    當時我已過了五十歲，要邁入知天命的階段，不過，我完全沒有氣力面對自己的天命。自從接觸大蒜烯之後，我深刻感受到食品具有讓人充滿活力，積極面對人生的超強效果。
    由於患者時不時會送一些大蒜烯給我，從那個時候開始，我每天早上固定服用四到八匙大蒜烯，讓我一整個早上充滿活力，迅速完成繁重的工作。
‧加溫超過一百度，易破壞大蒜的營養成分
    接下來我要說明大蒜烯的製造方法，不僅成本低廉，做法也很簡單。請先準備以下材料：大蒜三片、橄欖油（務必使用特級初榨橄欖油）一百五十毫升。個人喜好不同，可自行調整，有些人甚至會用到六片大蒜。將大蒜烯油倒入密封容器裡保存，常溫可保存一個月以上，無須冷藏。順帶一提，我也曾飲用過做完放了三、四個月的大蒜烯油，味道和效果並未改變。
    大蒜加熱到二十五到一百度之間，就能萃取出大蒜烯，若加熱超過一百度，便會破壞大蒜烯的營養成分。有鑑於此，以大蒜炒菜時會破壞大蒜烯，一定要特別注意。每天喝一到兩大匙即可，特級初榨橄欖油富含油酸，有助於降低壞膽固醇，因此多喝一點也不會引發高血脂症。根據我的經驗，攝取愈多愈有精神。
    大蒜烯油不只做法簡單，還可以長期保存在室溫下，每次不妨多做一點確保每天都可飲用。
‧服用大蒜烯，有效增強記憶力
    許多科學報告證實，大蒜烯有助於改善疾病。研究指出，大蒜烯可提高免疫力、抑制癌細胞分裂、阻止白血病與皮膚癌等癌細胞增生。
    先前介紹的案例中，患者因為接受放射線治療與化學療法，減損了腫瘤細胞的威力，服用大蒜烯除了能進一步消滅腫瘤細胞外，還能同時提高周邊正常細胞的免疫力，順利清除死掉的腫瘤，讓腫瘤縮小。
    大蒜烯可以預防動脈硬化，避免腦梗塞，對於維護大腦健康很有幫助，而且還能提升大腦記憶力。
    科學家利用老鼠做實驗，證實了這一點。實驗小組先讓老鼠服用抑制副交感神經的藥物，使其記憶力衰退，接著投予大蒜烯及其他大蒜萃取物質，測試老鼠是否記得住迷宮路線，結果發現只有大蒜烯能幫助改善記憶力。大蒜烯可以促進大腦傳遞乙醯膽鹼分泌，活化、改善大腦功能。根據我詢問患者並仔細觀察的經驗，許多患者服用大蒜烯之後，記憶力變好了。
綜合上述內容，不僅研究報告證實了大蒜烯具有各種功效，有益大腦健康，也將是今後高齡化社會最實用的健康食品。
◎健康浪潮下，使咖啡普及化
    法國文豪巴爾扎克（Honoré de Balzac）曾說：「咖啡是促使想像力豐富的勞動機械持續運轉的黑油。」每天喝幾十杯咖啡，一定是他創作出無數經典作品的原動力。
    咖啡出現在人類歷史，最早可以回溯至九世紀的伊朗文獻。當時伊斯蘭教徒在修行時，會喝咖啡來醒腦。
    誠如各位所知，咖啡在十七世紀從歐洲傳入北美，進而普及於全世界，在各個地區與國家發展出不同的飲用方法。日本也誕生了各式咖啡專賣店，加上罐裝咖啡問世，一般人在家也能輕鬆沖泡正統咖啡，美味咖啡逐漸滲透至我們的日常生活。
    隨著醫學研究的進步，近年來有許多研究報告指出咖啡有益大腦健康。無論何種健康法，可以跨越悠久歷史與廣闊空間的限制，受到世界各地的人們喜愛，促進大腦健康一定是其中一個原因，這項通則也能在咖啡身上看到。
‧科學證實，喝咖啡能活化大腦，提高專注力
    咖啡含有咖啡因，可發揮提神醒腦的功效。咖啡因具有提升認知功能與注意力的作用，有助於活化扣帶迴，這個區域和自我有關。
    咖啡因提高注意力的作用會影響神經傳導物質多巴胺，這是傳達興奮、喜悅等訊息的重要物質。喝咖啡能讓人神清氣爽、感到幸福，可能也與多巴胺息息相關，因此許多研究顯示，咖啡因能有效減輕壓力。
    由此可見，咖啡因除了可活化自我領域之外，還可幫助控制壓力，喝咖啡可預防各種大腦疾病，就是受惠於這個作用。咖啡的有效成分不只是咖啡因，還有可預防動脈硬化的多酚，咖啡中的多酚含量與紅酒差不多。研究顯示，日本人每天攝取的多酚，約有一半來自於咖啡。曾有報告指出，多酚具有抗氧化功效，積極攝取有助於預防失智症和中風。
    科學家曾經做過一個大規模比較實驗，將平時喝咖啡與不喝咖啡的人分成兩組，結果發現平時喝咖啡的人（大多為一天四杯），罹患帕金森氏症的比例較低。實驗報告進一步指出，咖啡因能促進與帕金森氏症有關的大腦部位分泌多巴胺，成功降低罹患機率。由於帕金森氏症起因於大腦裡的多巴胺枯竭，理論上咖啡確實有助於預防帕金森氏症。而動物實驗已經證明，不只帕金森氏症，喝咖啡也能有效預防阿茲海默症等失智症。
    不僅如此，喝咖啡也能降低女性引發腦溢血的機率，降低成年人神經膠質瘤的發生率。根據近年來的研究報告，平時喝咖啡有助於預防各種大腦疾病。
    最近一項針對五百十五萬人、長達十三年的追蹤研究，每天喝四、五杯咖啡的人，死亡率降低一成以上，死亡風險最低。這一點也跟心臟疾病、呼吸系統疾病、中風、糖尿病、傳染病、外傷意外等死亡率降低有關。咖啡具有健康功效，已經在許多科學實驗中被證實了。
◎不偏食的地中海飲食法，遠離失智
    國外也有研究機構，針對失智症與飲食之間的關係進行大規模調查。其中最受矚目的是「地中海飲食」，提倡以臨地中海的南歐地區傳統料理為主要飲食內容。地中海飲食特色，是積極攝取橄欖油、食物纖維、水果、蔬菜與魚類，搭配少量至中量飲酒的飲食型態。
    研究機構進行大規模的研究調查後發現，若常吃地中海飲食，死亡率低於不吃地中海飲食的人。此外，若餐餐都攝取地中海飲食，腦梗塞機率比不吃的人降低百分之三十六。由此可見，地中海飲食不只有助於改善血管障礙，還能有效預防失智症。
    相信大家一定很想知道，日本傳統飲食對大腦健康的效果又是如何？事實上，日本傳統飲食帶來的健康功效，十分接近地中海飲食。日本的研究結果也發現，平時不常吃魚、不常吃黃綠色蔬菜，有偏食習慣的人，容易罹患阿茲海默症；而除了鹹魚之外，日本傳統飲食相當健康，不易罹患各種癌症。
    隨著更多資源投入失智症的研究，相信在不久的將來，也會證實日本傳統飲食有助於預防失智症。
◎以燒烤、甜點犒賞自己，小心腦功能下降
    以日常飲食預防疾病的想法稱為「醫食同源」，從腦外科的觀點來看，飲食可以刺激分泌多巴胺的獎賞系統，讓人感到喜悅。唯一要小心的是，最近研究發現，若常吃甜點或肉類，罹患失智症的風險非常高。
    以魚和蔬菜為主的飲食習慣有助於預防失智症的原因很多，其中之一就是可以預防動脈硬化。此外，過度刺激獎賞系統的飲食內容，會強化動物腦的迴路，減損大腦功能。
    日本與地中海這些自然資源充沛的地區，傳統飲食都不是以肉類為主，而是積極攝取蔬菜和魚，這些地區的人民也比較長壽。從這個結果來看，在資源豐沛的大自然中生活，吃天然的食物，是對人類最好的生活型態。
◎做完體幹核心操，連腳掌都放鬆了
    腳底按摩則是姊姊教我的，名為「官足法」，利用穴道棒或健康步道按摩墊
用力按壓或磨擦腳掌。
    不瞞各位，剛開始按摩的時候真的很痛，幾乎沒辦法持續下去。我每天早上先做腰腿伸展操，接著做體幹核心操，最後在健康步道按摩墊上來回走幾次。最初走健康步道時，我都會痛到冒冷汗，後來在晨間運動加入體幹核心平衡操，並持續一段時間之後，那種劇痛的感覺便慢慢減輕，逐漸消失。
    我使用的健康步道按摩墊，是一塊正中間隆起的板子，上面遍布直徑五公分左右的突起物。走在上面時，腳掌碰觸到突起物的部位會感受到一股像是被嚴刑拷打的劇烈疼痛。但走完之後，卻能感受到不可思議的暢快感。早在接觸體幹核心平衡操之前，我已經維持了這個習慣很長一段時間。
    在還沒開始做體幹核心平衡操之前，每次做腳底按摩，都感到劇痛，身體變得很僵硬。自從開始做體幹核心平衡操後，感覺腳掌變得愈來愈柔軟，像是以腳掌包覆健康墊上的突起物一般，雖然感到疼痛，但痛感愈來愈輕微。
    感到疼痛時，只要立刻從丹田緩慢吐氣，就能減緩不舒服的感覺。雖然踩在突起物上，仍會有些疼痛，但因為腳掌放鬆、變軟了，可以包覆突起物，所以走起來愈來愈輕鬆。
    當人感到疼痛，身體就會僵硬，放大這種不舒服的感覺。身體在面對疼痛時若能展現柔軟度，就能吸收痛感來源，減輕疼痛。
‧神奇的身體調校與平衡效果
    許多體驗過體幹核心平衡操的人，也跟我一樣感受到各種健康功效。由須田達史先生訓練的自由搏擊選手與頂尖空手道選手，也說出自己的真實感受：「每次在比賽前，先做一段體幹核心操，能讓我充滿鬥志」、「感覺比賽時出手更有力了」、「無論練習或比賽，我都能保持身體軸心，做出穩定的動作」、「減少因練習或比賽受傷的機率」和「比賽後，很快就能消除疲勞」；不僅如此，這些選手們也創下出色的成績。
    就連每天做體幹核心平衡操的一般民眾，也感受到許多健康功效。大多數人的共通點就是：「身體姿勢從歪斜中調正了」、「身體不再莫名疼痛」以及「無須節食，也能瘦下來」，做體幹核心平衡操，除了調整體態，還能成功瘦身，真是意想不到的收穫。
    此外，腳底按摩也是很多人每天都做的健康療法，最常聽到的反應是「身體疼痛減輕了」和「憂鬱症改善了」等等，成效相當顯著。
    我一直認為，如果某個習慣可通過時間與空間的考驗，進而逐漸普及，即代表那項習慣絕對有益於身體和大腦。不只我個人自然而然地每天早上都想做體幹核心平衡操與腳底按摩，許多人也養成同樣的習慣。由此可見，這些健康法真的能為我們的身體和大腦帶來正面影響。
‧按摩下腹部，調節自律神經
    做體幹核心平衡操時，要隨時注意位於肚臍下方三寸的「丹田」，讓腹部處於放鬆但蓄勢待發的狀態之中。丹田是日本武士最重要的部位，勤於鍛鍊丹田就能隨時伺機而動，達到「不動如山」的境界。
    從醫學角度來看，腹部有泌尿系統，這是消化系統和循環系統的末端器官。除此之外，還有生殖系統。一般認為，丹田與大腦下視丘的關係相當密切。下視丘是維持身體恆常性，例如食欲、性欲、體溫、電解質等的調節中樞。為了維持
恆常性，下視丘會隨時調整自律神經。
    自律神經是意識不可控制且可調節身體功能的神經，共分成兩大類，分別是進入戰鬥模式時，讓身心處於緊繃狀態的交感神經，以及休息時讓身心感到放鬆的副交感神經。現代人在職場上競爭激烈，隨時處於備戰狀態，交感神經位居主導地位。在正常狀態下，工作時我們的交感神經發揮作用，吃飯以及夜晚時換成副交感神經
    活躍，慢慢地消化食物，或將血液運送至所有臟器裡，消除一整天的疲勞；這樣的生活節奏，是維持平衡的自律神經最重要的關鍵。
    在做體幹核心平衡操時，我們要以丹田為中心，仔細按摩下腹部。刺激下腹部可直接刺激副交感神經，讓略為偏向交感神經的下視丘回到正常狀態。
    一旦恢復自律神經的平衡狀態，無須吃太多食物即可感到飽足，充分消化，自然降低食欲。一旦恢復自律神經的平衡狀態，我們再也不會因為壓力而暴飲暴
食，這就是體幹核心平衡操具有減肥功效的原因。