孩子一生病就看醫生？

其實媽媽的手最能有效提升「自癒力」

6大體質檢測x20招對症保健
日本專業推拿師媽媽教你，只要摸摸頭、搓搓背，

改善多病體質，孩子生病不慌張！

 

這些孩子在生活中常出現的狀況，父母通常很難掌握真正發生的原因及理由，更別說要對症處理了。其實，只要透過觀察孩子的「舌頭」，搭配「撫觸按摩」，就能緩解不適，為孩子打造健康體質。
 
◆連續觀察舌頭3天，是最簡單的體檢！
中醫認為：「舌頭乃內臟之鏡」，舌頭呈現出的樣貌會反應身體狀態。只要持續觀察舌頭的顏色、形態、舌苔的顏色及厚度等，就能從中察覺身體是否出現疲勞或體力降低等現象，及早預防疾病，輕鬆達到健康管理。
 
◆六種舌象，快速了解孩子的體質！
觀察舌頭，就能發現孩子的病症，一般來說，正常的舌頭應該呈淡紅色，表面滑順不凹凸、無斑點及龜裂，舌上有層薄白苔。如果舌頭出現異象，只要按壓對應的穴道，配合按摩，即可改善疾病。
 
‧舌頭肥厚偏大、容易留下牙印→【氣虛】代表孩子最近睡不飽，身體過度疲勞
‧舌頭側邊呈紅色，中央有偏白舌苔→【氣滯】孩子容易因小事情備感壓力、容易生氣
‧舌頭顏色偏淡、沒有厚度→【血虛】代表孩子容易情緒不安，睡不好、常做夢
‧舌頭呈紫色，表面有褐色斑點，背面靜脈浮出→【瘀血】身體容易留下瘀青、常頭痛、肩膀痠痛
‧舌頭偏小且乾燥、看得到龜裂，有些地方泛紅→【陰虛】體內乾燥、容易流鼻血、口渴
‧舌頭偏白，上面覆蓋厚重的白色舌苔→【水滯】遇到梅雨季節，身體容易不適。
 
◆透過按壓穴道，改善孩子的不適！
愛生氣、挑食、睡不著、沒精神……，當孩子發生這些狀況時，請別急著責罵或看醫生，只要透過撫觸按摩、改善飲食方法及生活習慣，就能緩解孩子的不適，幫助父母更明確感受孩子的內心情緒。
‧【易怒】刺激頭部頂端的「百會穴」，搭配溫搓肩胛骨內側及脊椎骨附近，可緩和怒氣、安定心神。
‧【咳嗽】按摩頸部的天突穴，吸入芳香的精油薰香，可緩和及改善咳嗽、流鼻水等情況。
‧【尿床】搓揉肚臍下方主治生殖系統的「中極穴」，並多吃芝麻、麻糬，對尿床有改善效果。
‧【沒有食慾】用手指按壓「足三里穴」，可平衡食慾，也可溫熱肚臍及心窩中間，可調整胃腸狀態。
‧【精神不佳】按壓腳底的「湧泉穴」，或是溫熱、搓揉腰間最細的部分，就能補足身體「氣」。
 
◆按摩X飲食，一次解決爸媽育兒疑點
²孩子總是沒有食慾，什麼東西都不想吃，怎麼辦？
²每到換季，小朋友就不停咳嗽，鼻涕流不停？
²我的小孩已經上學了，為什麼還會尿床？
²最近小孩肚子常咕咕叫，還拉肚子，怎麼回事？
遇到孩子以上生活中的教養難題時，父母只要透過撫觸按摩、改善飲食方法及生活習慣，就能一來舒緩孩子狀況，二來也幫助父母更明確感受孩子的內心情緒。
【易怒】
◎穴道按摩：刺激頭部頂端的「百會穴」，能緩和高漲情緒及怒氣、安定心神。
◎按摩區域：溫搓肩胛骨內側及脊椎骨兩側附近肌群，可緩和焦躁感，使人變得冷靜。
◎推薦料理：蜂蜜漬柚子，柚子具有香氣，能讓淤塞住的「氣」順利流動。
【尿床】
◎穴道按摩：可用手指按壓主治生殖系統症狀的中極穴，改善尿床狀況。
◎按摩區域：平常可多和孩子有輕柔的肌膚之親，常搓揉及溫熱屁股正中央附近的仙骨。
◎推薦料理：多吃芝麻、麻糬、山藥等等，像是黑芝麻醬日式年糕是不錯的選擇。
 
◆1～3歲小朋友這樣按摩
小孩的身體範圍較小、如果找不太到正確穴道位置時，可以嘗試較大範圍的「按摩區域」照護。只要觸碰或搓揉「按摩區域」，一樣有效果，且更安全。
◎穴道按壓：輕柔按壓穴道約3~5次。
◎區域按摩：輕輕搓揉約1分鐘直到該區域變溫熱。
◎指甲按摩：均勻地按摩手指頭，可促進血流順暢、增強免疫力。
◎手部按摩：攤開孩子掌心輕輕按摩，消除孩子煩躁的思緒。
◎蒟蒻貼布：熱敷在發冷或疼痛的部位，慢慢暖和到身體內部。
◎湯匙針灸：用熱湯匙刺激穴道，舒緩僵硬的肌肉、促進血液的循環。
 
◆中醫和西醫的使用區別
寶寶誕生後會直接以預防接種、健康檢查及藥物等西醫方法養育。了解中醫的育兒知識，就可以在平日就做好育兒保健，為孩子改善體質，培養出不容易生病的身體，從小就能頭好壯壯。
【中醫的拿手項目】◇觀測身體狀態、調整全體的平衡◇改善體質、預防疾病◇改善原因不明的症狀◇副作用較少的治療◇作用緩和
【西醫的拿手項目】◇治療具有明確原因的疾病◇針對受傷等必須立刻處理的問題進行治療◇治療病人想馬上緩解的症狀◇針對特定症狀的部位做限定治療◇具有即效性的治療
 
◆本書特色
【對症改善更準確】將孩童體質分成氣虛、血虛、水滯等六大類，方便父母在居家照護時，針對體質給予更合適的照護方法。
【撫觸按摩最有愛】以淺顯易懂、圖文並茂的方式，介紹簡單易學的按摩手法，讓父母透過撫觸與按摩，不但妥善照顧孩子，還能將愛與關懷傳遞給孩子，使孩子身心健康成長。
【產後照護很關鍵】特別收錄產後媽咪的照護，針對六種產後症狀提供按摩及飲食建議，讓媽媽找回活力，能在最佳狀態下養育孩子。

【作者】專業推拿師媽媽高橋綠里Takahashi Midori
現役針灸師‧推拿指壓按摩師‧柔道整骨師。取得相關國家執照後，於澳洲及日本國內從事針灸按摩治療工作，是「Rin-ne」公司的代表之一。現在除了在母校擔任講師，也提供一般針灸治療，並和牙科醫生合作開辦專門性的針灸治療。另外，也舉辦許多座談會、於雜誌及網路上發表文章，以期幫助民眾更了解中醫，學習在家就能落實的養生方法。著作有《用針灸保暖》、共同著作《懷孕十個月都安心的媽媽手帳》（皆為青春出版社發行）。
 
【編者】現役媽媽編輯團隊machitoco
一群養育著從嬰幼兒到小學生，不同年紀孩子的媽媽，並以「讓媽媽來服務媽媽」為理念，一邊育兒、一邊活躍於工作的編輯團隊。編有《做大人餐點時，也能一起做的小朋友餐點》、《親子一起做！用天然材料做簡單雜貨和玩具》（皆為小社刊出版社發行）；《來開店吧！邊育兒邊開店的幸福生活》、《忙碌媽媽也能輕鬆做出讓小朋友開心的便當》（皆為辰巳出版社發行）等。
http://machitoco.com

【譯者】趙君苹
日翻中譯者。轉換文字的步驟是精彩的旅途，路上總是充滿無窮魅力。

◆專業推薦◆（依姓氏筆劃排列）
李思儀中醫診所院長　李思儀
中醫大附醫中醫兒科主任　顏宏融

前言  除了愛，養育孩子還需要老祖宗的智慧

本書的使用方法

 

PART 1　了解孩子六大體質，找對照護方法
‧透過中醫療法，讓育兒更輕鬆          
‧做到四件事，孩子好健康
‧平衡「氣‧血‧水」，打造健康的身心
‧每天三秒鐘，從舌頭看孩子的健康
孩子的健康檢查①六種舌象，了解小孩的體質
孩子的健康檢查②六種外表，了解小孩的體質
1「氣」不足：氣虛
2「氣」不順：氣滯
3「血」不足：血虛
4「血」不順：瘀血
5「水」不足：陰虛
6「水」不順：水滯
‧高橋家的養兒實況①  準備美味點心，孩子不再賴床

 

PART 2　做到五件事，孩子活力又健康

‧撫摸、熱敷、散步，在家輕鬆育兒
1　觸碰按摩
2　溫熱身體
3　均衡飲食
4　走路運動
5　順應節氣
‧高橋家的養兒實況②  親手做當季果醬，吃進安心及健康

 

PART 3　按壓魔法穴道，輕鬆化解教養難題

‧穴道按摩與食療，孩子不再易怒、沒精神
1　睡眠問題
2　飲食問題
3　愛生氣
4　沒有精神
5　眼睛問題
‧併用中西醫，戰勝過敏
‧高橋家的養兒實況③  和孩子說「諺語」，改善親子關係

 

PART 4　捏捏小手加熱敷，遠離疼痛與疾病

‧觀察表情、動作，就能精準地判斷孩子病況
1　咳嗽‧流鼻水                  
2　腹瀉‧便秘                     
3　發燒                           
4　肌膚問題                    
5　尿床                           
6　暈車暈船                    
‧高橋家的養兒實況④  相信自己，找出最適合的醫療方式     
 

PART 5　媽媽有活力，孩子才有元氣！﹝媽媽照護篇﹞

‧神秘數字「七」，是女性的生命周期數      
1　焦躁                          
2　疲勞                       
3　婦女病                        
4　水腫                       
5　肌膚                           
6　體態                          
‧高橋家的養兒實況⑤  用正面情緒，看待身體的老化

 

PART 6　中醫知識大補帖，教你輕鬆育兒     

‧中醫和西醫的使用區別               
‧中醫用語解說                            
‧穴道位置圖                              
‧中醫育兒QA大解答                     
‧     製作育兒小道具                       
‧請孩子幫忙按摩肩膀吧！                 

 

結語  用心觀察、理解小孩，才能了解他的需要

前言
◆除了愛，養育孩子還需要老祖宗的智慧
 
小時候，我剛學會騎腳踏車不久，就騎出去玩耍。結果，在一個陡坡上，煞不住車（因為那是朋友送的舊腳踏車……），直接撞到鄰居家的牆壁，連人帶車被摔到馬路上。
我媽媽嚇壞了。她飛奔而來，輕撫著我那擦傷的膝蓋，像唸咒語一樣，唱著「媽媽呼呼、媽媽秀秀、痛痛飛走～」。
不知不覺，我的眼淚和疼痛，也隨著歌曲飛到了遙遠的天邊。這件事，一直到現在我都還記得，並藏在心底深處。
給予孩子無比的「愛」，再稍微加上本書介紹的古老「中醫智慧」，就能使養育孩子變得更輕鬆。我衷心期望，如果各位讀者在每天教養孩子的過程中，都能使用本書，並使育兒變得更簡單，那就太好了。
 
高橋綠里
 
◆了解孩子六大體質，找到對的照護方法
 
◎每天3秒鐘，用舌頭檢查孩子的健康
　　舌頭是反映健康狀態的一面鏡子，因此可以藉由觀察舌頭的顏色、形態、舌苔顏色及厚度等舌象，了解身體狀況。因為舌象每天都在變化，不妨先嘗試在早上起床時，檢查孩子的舌頭。連續觀察三天，就能慢慢掌握舌象的變化及可能症狀。成人也可以用一樣的方法，觀察自己的舌頭。
 
舌頭反應五臟的健康
舌頭因和內臟具有連繫關係，所以內臟各個部分的症狀會顯示於舌頭上。因此，藉由觀察舌頭哪個部分變粗糙、哪裡舌苔變得又厚又黏，就可以得知身體哪裡出了問題。
 
今天的舌頭屬於哪種類型？
你家孩子的舌頭，今天看起來如何？舌頭的狀態每天都在變化，一開始不太了解也沒關係，就從現在開始保持每天觀察的習慣吧！維持習慣後，就能逐漸了解不同舌象所對應的健康狀態，及處理方法，像是看到中央很粗糙的舌頭，就知道應該少吃點油膩的東西。
 
◎第一類：氣虛
是不是總覺得睡不飽？生活作息不規律？這是「氣」不足、身體疲勞的狀態。
 
疲憊不堪時，作息更要正常
「氣虛」，是作為生命能量的「氣」，處於不足的狀態。氣虛的人由於免疫力下降，因而常生病感冒，一旦感冒就不容易好。內心也沒有活力，經常覺得沒有動力。
改善「氣虛」最重要的一點，就是生活必須保持規律。不要因為好像很累，所以早上就繼續賴床，而是起來沐浴於陽光下，或是利用午睡時，調整身體狀態。同時也要改善飲食習慣，從睡眠及飲食來導正生活的良好規律。
由於體力差，孩子玩樂時間和學習進度，不要排得太緊密，稍微放慢生活速度，讓孩子找回活力。
 
【生活】 放慢生活步調
藉由規律的生活好好休養，讓身體恢復力氣。因此，制訂出規律的生活作息很重要。千萬不要勉強身體，玩樂的時間，須安排在有多餘體力的時候。
 
◎用溫熱水泡澡，放鬆身體
◎記得吃早餐，以飲食落實規律生活
◎早睡早起
◎進行較簡單的運動及遊戲
 
NG注意事項
Ï對孩子說：「不要懶懶散散的，好好集中精神努力！」
Ï「孩子很累的話，讓他休息好了。」讓孩子愛睡多久就睡多久。
 
【照護方法】 輕撫萬能的「百會穴」
「照你的步調就可以了喔！」一邊跟比較虛弱的孩子說說話，讓他知道你接受他現在的真實狀態、不勉強他時，可以一邊輕輕刺激能改善神經失調的「百會穴」。肚臍下方也有可以導出活力的穴道，可以多為孩子搓揉此區塊。
 
［按摩區域］肚臍下方
生命能量之「氣」流動到全身後，最終回到這裡，可以多搓揉或使用蒟蒻貼布（P48）溫熱此區塊。
 
［穴道］百會
位置：頭頂左右耳朵交會之處，與臉部中線交叉點
顧名思義，就是許多「氣」的匯流之處，對於消除壓力很有效果。
 
【飲食】 食用溫熱料理
　　「氣」不足、沒有活力時，推薦食用溫熱的料理。為了不使身體受寒，可以飲用能改善虛弱的牛奶，並請加熱後再喝。
 
推薦食材
◎雞肉
◎牛奶
◎南瓜
 
 
◆做到五件事，孩子活力又健康
◎撫摸、熱敷、散步，在家輕鬆育兒
在第一章時，我們依照孩子不同的症狀類型，介紹了不同的中醫照護方法。第二章則要介紹能讓孩子身強體壯的五種基本照護方式。這些都是在育兒或做家事的空檔可以進行的小技巧。請落實在每天的生活中，和孩子邊玩邊享受這些簡單的養育祕訣，這樣一來，不僅小朋友的身心能變健康，育兒也可以變得更加輕鬆！
 
媽媽的手是魔法之手，能安撫孩子的心
小嬰兒最喜歡讓媽媽觸摸了。從媽媽雙手的溫暖，小寶寶可以確切接收到被疼愛的感覺，情緒和生理上都能健全茁壯地成長。
「觸碰」，是一種極為重要的溝通方式。藉由觸碰，媽媽能逐漸感受到小孩身體的變化，喚醒身為母親的自覺，並湧現對育兒的自信。
不過這不只限於小孩需要這種肌膚之親，大人也一樣需要。開心的時候被摸臉頰、被摸頭，都會有種幸福的感覺；緊張或悲傷時，只要被擁抱，心情就能平復下來。
最近有摸摸你家的孩子嗎？孩子還小的時候，常常有許多肌膚接觸的機會，但隨著孩子長大，碰觸他的時間是不是越來越少了呢？
偶爾也騰出時間，好好地摸摸孩子吧！因為對小頦來說，媽媽的手就是魔法之手，有時候身體沒由來地感到疼痛，或許是因為情緒不安、焦躁，只想要有人作伴。像這種「心靈」的問題，能夠用媽媽溫暖的雙手撫摸的話，最能讓孩子的情緒安穩下來。
 
【手部按摩】　攤開孩子掌心輕輕按摩
手是辛苦的工作者，不管是忙著拿取物品或抓握東西，總是經常處於閉合的狀態。當身體用力的時候，拳頭一定也是緊握著的，對吧？因為握拳，表示將心緊閉、進入備戰狀態。
所以不妨把手大大地攤開吧！光是「攤開手掌」，就能消除煩躁的思緒，心情也會放鬆起來，令人感到不可思議。
另外，手心中央有一個叫做「勞宮」的穴道，這個穴道有「疲勞之館」的意思，按摩這裡的話，身心的疲憊就能得到舒緩。
 
［穴道］勞宮
位置：手掌正中央
 
按摩方法：
把手放在孩子大拇指和食指、及無名指和小指之間，將孩子的手掌完全攤開，並用兩手的大拇指來搓揉手掌根部，再延伸到整個手掌，並按壓「勞宮穴」。
 
【腳底按摩】　從腳底吸取大地的能量
我們是不是常聽到說要「腳踏實地的生活」呢？人的腳底能接收來自大地的能量，讓我們能健康、踏實地生活著。如果腳部的疲勞無法消除，就沒辦法取得來自大地的能量。
孩子從幼稚園或學校大量運動回來，趁他洗完澡後幫他按摩腳底吧！腳底有一個穴道，叫做「湧泉穴」，這個穴道對消除全身疲勞，特別是腰或腿部等下半身、改善受寒或水腫有很大的幫助。只要疲勞解除，孩子第二天便能穩穩踏好腳步、充分吸取大地的能量。
 
［穴道］湧泉穴
位置：腳指彎曲時，腳掌凹陷處
 
按摩方法：
用手指稍微用力按壓「湧泉穴」。力道不夠、輕輕碰一下的話反而會覺得癢癢的，所以請仔細並緩慢地按壓這個穴道。
 
【背部按摩】　刺激脊椎兩側保健康
脊椎骨兩側從上到下，平均分配了許多能影響各種內臟器官的穴道。如果用手指順著脊椎兩側邊描繪邊按摩，一次刺激到這些穴道，輕輕鬆鬆就能調整身體狀態。
沿著脊椎骨兩側按摩幾次後，可以感受到某些地方凹凹凸凸的，或是一側比較偏高、比較硬等等，並且開始逐漸注意到孩子各種不同的症狀。例如右側比較硬的時候，也許你會想到：「是不是因為孩子總是托著腮幫子唸書才會這樣？」，藉由此過程，可以發現並預防孩子不良的生活習慣。
除了手指以外，也推薦牙籤針灸，也就是使用鈍牙籤頭來刺激穴道。
 
按摩方法
用手指像描圖一般，在離脊椎骨外側約半根大拇指遠處，由上到下按摩。
注意：脊椎骨中有神經通過，請避免直接按摩脊椎骨。
 
【湯匙針灸】　用溫熱的湯匙來刺激穴道
適用於小嬰兒及小朋友的簡易針灸法中，我所推薦的是使用湯匙的針灸療法。透過溫度適中的熱湯匙來刺激穴道，熱度將慢慢地滲透至體內，並舒緩僵硬的肌肉、促進血液的循環。
　　湯匙材質中最為推薦的是金製，接著是銀製。金屬具有高度的熱傳導性，可將熱逐漸滲透到身體內部。但要注意，孩子若對金屬過敏則須避免使用。事前應做過敏測試，確認孩子的體質之後再使用。
　　至於湯匙大小部分，茶匙在使用上比較容易，但可根據穴道位置及想溫熱的部位來選擇合適的湯匙。另外，可以和孩子一起挑選喜歡的針灸湯匙，例如握柄端有可愛裝飾的湯匙等等，這樣小朋友也能開心地享受針灸療程！
 
這種時候最適用！
● 莫名覺得沒什麼精神時，可以溫熱「關元穴」。
● 胃腸狀態不佳時，溫熱「足三里穴」。
 
湯匙針灸的製作方法
［準備材料］
●湯匙
●杯子
●50度左右的熱水
 
［操作方法］
1. 將湯匙放入熱水中溫熱。
2. 拭乾蒸氣，貼在媽媽手背上調節溫度，直到不會燙傷的程度為止。
3. 將湯匙圓形部分敷在穴道或發冷的部位。
 
 
◆按壓魔法穴道，輕鬆化解教養難題
◎第一類：睡眠問題
【照護方法】　睡前按摩，孩子放鬆心情
不容易入睡及起不來的孩子，被認為有「氣滯（P22）」的傾向，半夜醒來的孩子則是「氣虛（P20）」問題。
如果孩子有不容易入睡的情況，請在孩子洗完澡或睡前，幫他搓揉肩胛骨內側，這樣可以改善血液循環、幫助身體放鬆。按壓腳底的「失眠」穴道也很有效果。晚上如果能睡得香甜，早上自然也就起得來。
更重要的是，早上要讓孩子多運動，透過增進「氣、血、水」的循環，更能幫助孩子獲得整夜好眠。
 
［按摩區域］肩胛骨內側
搓揉及溫熱肩胛骨內側、包圍脊椎骨的兩側，能使心情冷靜、導向平穩的睡眠。
 
［穴道］失眠
對失眠有絕大效果的穴道，用大拇指好好按壓這個穴位吧！
位置：腳跟鼓起處的中心
 
【飲食】　喝牛奶改善睡眠品質
說到能改善入睡狀況的飲品，那就非牛奶莫屬了。另外，也可加入具有補「氣」作用的胡蘿蔔，或是具有能使心情平緩的香氣的洋蔥等食材，完成一道蔬菜滿滿的牛奶湯吧！此外，蝦子、牡蠣及菠菜富含被認為能改善睡眠品質的胺基酸－「甘胺酸」，因此也是推薦的湯品食材。
 
推薦料理　胡蘿蔔牛奶湯
1. 將切細的胡蘿蔔及洋蔥一起拌炒。
2. 加入水及湯塊，煮至變軟為止。
3. 加入鹽、胡椒及牛奶，煮沸後稍微滾一下便熄火。
4. 倒進攪拌機攪拌，使成品更加滑順。
 
推薦食材
◎牛奶
◎胡蘿蔔
◎洋蔥
◎蝦子
◎牡蠣
 
【生活】　固定時間上床
早上在外面好好運動、每天在固定時間上床睡覺，請讓孩子培養這些好習慣。其中要注意的是，即使不能順利入眠，也不要太過於在意。身體夠疲累的話，自然就能深深入睡了。
 
先規範看電視的時間
電視上充滿了各式各樣的刺激節目，讓孩子長時間不停地看下去，可能導致睡眠問題。因此，看電視之前，請和孩子約定好要觀看的節目及時間，再來觀賞。
 
◎第三類：眼睛問題
【照護方法】　眼睛疲勞代表「肝」疲勞
電視、電腦、平板電腦、智慧型手機、晚上考前預備……現代小孩的周遭，充斥著許多會使眼睛疲勞的要素。中醫認為，眼睛的疲勞，和「肝臟」有著密不可分的強烈關係。負責造血、調整血量的「肝臟」如果機能不良，視力就容易惡化。
因此，可溫熱或搓揉對應「肝臟」這個部位的肩胛骨下側，來治療眼睛的疲勞。此外，按壓位於眉頭的「攢竹穴」，也對視力不良很有幫助。
 
［按摩區域］肩胛骨下側
這個區域，是對應與眼睛有關聯的「肝臟」，只要溫熱或搓揉此區，治療眼睛的疲勞。
 
［穴道］攢竹
攢竹穴對改善不良的視力很有幫助，可用大拇指和食指輕輕按壓，請注意不要按壓到眼球。
位置：眉頭稍微彎曲的地方。
 
【飲食】　藍莓枸杞改善視力
藍莓乾及枸杞等食材，對於視力的改善很有幫助。除了直接拿來吃之外，也可以放入溫紅茶中，做成能治癒眼睛疲勞的飲品。也可以加入黑糖，增加甜味；或加吉利丁使其凝固，成為一道道適合當作小朋友點心的紅茶凍。
 
推薦食材
◎枸杞
◎藍莓
◎菠菜
◎胡蘿蔔
 
【生活】　生活中就要保養眼睛
若是放任眼睛疲勞不管，視力只會更加惡化，因此，我們要從日常生活中開始保養眼睛。以下介紹兩種執行簡單且有效的居家保養方法。
 
推薦保養方法
1. 毛巾熱敷疲累雙眼
將泡水沾濕的毛巾放入微波爐裡加熱約一分鐘（使用500W）。閉上雙眼並在眼睛上方放置濕熱毛巾，慢慢滲透的熱氣可以消除眼睛疲勞，但小心避免燙傷。
 
2. 眼球體操加按摩
做做「眼球體操」，將雙眼上下、左右、斜向轉動，並各停留2～3秒，閉上眼睛，效果會更好。此外，眼睛周圍有很多穴道，不妨以觸碰時覺得舒服的地方為中心，用指尖輕輕按摩這些部位。
 
◎第五類：尿床
【照護方法】　透過屁屁及肚臍按摩來製造溫和的肌膚接觸
當我們想要上廁所時，腦部會發出命令使我們前往廁所，但這樣的機制需要等到孩子約7、8歲才發展成熟。因此，如果小孩尿床了，請不要責備他，多用包容的心來看待。
平常可多和孩子有輕柔的肌膚之親，常搓揉及溫熱屁股正中央附近的仙骨，或肚臍下方的「中極穴」。
 
［按摩區域］屁股正中央
仙骨位在尾骨上方呈逆三角狀的地方，是人體非常重要的基石，可多搓揉及溫熱此區。
 
［穴道］中極
能傳達膀胱狀態至腦部的穴道，可多搓揉及溫熱此區。
位置：身體中線，從恥骨開始算起一根小孩拇指上方處。
 
【飲食】　規律飲食預防尿床
飲食要規律，並且保持三餐定時定量，特別要注意晚餐要於就寢前3、4個小時食用完畢，並在睡前好好到廁所尿尿。傍晚過後，除了飲用水之外，必須控制水果及甜食的食用量。「黑芝麻醬日式年糕」，是一道適合小朋友食用的點心，對尿床有改善效果。
 
推薦食材　
◎牛奶
◎芝麻
◎麻糬
◎山藥
◎核桃
 
推薦料理　黑芝麻醬日式年糕
1. 將牛奶、純黑芝麻醬、黑糖倒入鍋中攪拌，用小火燉煮。
2. 黑芝麻醬溶化後先暫時熄火。
3. 加入少許太白粉，再次開火。
4. 將醬料攪拌到麻糬般的硬度後熄火。
5. 移至托盤上，餘熱散去後放進冰箱冷藏。切成一口大小、灑上黑芝麻即完成。
 
【生活】　少攝取冰冷食物
常尿床的小孩多半喜歡吃冰冷飲品或食物，但有這種飲食習慣的小孩，身體大多偏涼性。傍晚過後，請減少冰涼食品或飲料的攝取，同時也要早睡早起，趕善生活習慣。
 
 
◆媽媽有活力，孩子才有元氣！
◎第二類：疲勞
產後不管做什麼都覺得好累
生產，像是一個將母親生命分給寶寶的大工程，特別是高齡生產，媽媽本身的體力正 開始衰退，還因為分娩大量消 耗體力，因此變得容易疲累。
中醫將人體的內臟器總稱為「五臟六腑」。「五臟」包含「肝．心．脾．肺．腎」，而一般認為，因生產而消耗體力的，是儲藏維持生命及成長能量的「腎」。
為了改善產後疲勞、恢復體力，可以積極攝取能滋養「腎臟」的食物。
 
吃黑色食材補體力
按著食物的性質，中醫將食物分類為「青．紅．黃．白．黑」五種顏色，而每種顏色對應五臟，也就是「青→肝．紅→心．黃→脾．白→肺．黑→腎」。
因此，若要補「腎」，就要積極攝取黑色食材，例如黑豆、黑芝麻等等。另外，按壓手掌正中央的「勞宮穴」，也可以改善疲勞。
如果因為疲累而不想做事時，不妨溫熱肚臍正後方，這樣可以調整常常停滯的「氣」 的流動，使身體恢復活力。
 
【照護方法】　透過屁屁及肚臍按摩來製造溫和的肌膚接觸
 
［按摩區域］肚臍正後方
調整容易停滯的「氣」「血」流動、增進氣及體力，可多利用保暖熱水壺或蒟蒻貼布來溫熱此區域。
 
［穴道］中極
以手指用稍微感到疼痛但舒服的力道來按壓此穴道，能改善壓力、疲勞、失眠等等狀況。
位置：手掌正中央。
 
【飲食】　提升「腎」機能
　　「腎」掌管生命、生長、生殖等生存所必需的能量，與生殖機能及生理機能有極大關係，產後推薦食用能滋養「腎」的黑色食材。
 
推薦食材　
◎洋栖菜
◎蝦子
◎章魚
◎黑豆
◎黑芝麻
◎古代米
 
編註：古代米，標榜著「自古以來就有栽培歷史」或「保有古代野生種型態」之品種的總稱，多指紅米、黑米、紫米等有色米。
 
【生活】　暖暖包改善肩痛
　　因為抱小孩而肩膀嚴重痠痛的媽媽，可在內衣肩帶處貼上暖暖包；若因產後腰痛的媽媽，則可貼在內褲鬆緊帶的地方。透過熱敷，可促進血液循環、解除痠痛。
 
※為了避免低溫燙傷，請利用手帕包裹暖暖包，避免和肌膚直接接觸。