首頁 > 書籍瀏覽 > 醫療保健 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展 > 商品介紹
修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練：「不運動」體態也可以很曼妙？矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，痠痛消失、輕盈體態
►作者： 石村友見
►譯者： 蔡麗蓉
►出版社： 采實文化
►出版日期： 2020-03-26
►ISBN： 9789865070977
►規格： 14.8X21
訂購本書
定價 330 元
哪裡買：
博客來
誠品
金石堂
讀冊
pchome
三民書局
　內容簡介
──帶動日本修身顯瘦風潮，狂銷100萬冊──
 
「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症？
只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動，
30秒就有感，發揮驚人的顯瘦＆解痛效果！
 
為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？
不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？
看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？
 
這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！
跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐：
一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！
 
◎  躺著做、超愉悅的不動零位訓練
w身體哪裡萎縮了？躺下來就知道：
1.後腦勺：下巴抬高，僅後腦勺上方部位接觸地面的話，代表頸部萎縮。
2. 肩膀：肩膀與地板之間形成很大空隙的話，代表有「圓肩」。
3. 手掌：手掌朝下，代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
4. 背部：背部稍微離開地面，代表背部萎縮。
5.腰部：腰部離開地面的話，代表腰部萎縮。
6. 膝蓋：如果膝蓋距離地面很遠，代表髖關節及大腿前側有萎縮。
7. 雙腳：雙腳向外打開超過30度的話，代表髖關節及膝關節有萎縮。
 
w躺著做的不動零位訓練，做完明顯感覺很舒服
不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題，只需躺著停留三分鐘，就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處！
 
◎ 案例分享
【案例一】做了不動零位訓練，原本的膝蓋疼痛消失了！
年過四十，右膝開始疼痛的婦女，醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉，但因為一做就會痛，所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後，原本彎曲的右膝拉直了，偏移的身體回到正中央，右膝負擔變小了，疼痛也消失了！
 
【案例二】長年的腰痛消除，身體變直變挺了！
長年飽受腰痛的男子，每個月都靠按摩減緩疼痛，但通常只有按摩完當天痛症會減輕，隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後，腰痛完全消朱，整個人也變得直挺有精神！
 
【案例三】屁股變翹、腰圍小一號
進行「只動一公分的零位訓練」，可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉，練習後立即有感，瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。
 
◎ 本書特色
1.獨創設計：本書作者研發的「不動零位訓練」，動作簡單，人人皆可做。
2.全彩圖解：每個練習動作詳細解說，老少皆宜。
3.應用全面：有躺著做、隨時做的版本，可視個人生活情境練習。
閱讀更多
　作者簡介
石村友見
「零位訓練」創始者。
　　「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。
　　後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。
閱讀更多
　名人推薦
「喜歡書中舒服的練習，透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」／Katie
 
FB「夏米雅Miya Yoga【運瑜美學】」／Miya夏米雅
 
LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監／周韶薐LynnC
 
「同為瑜珈老師，覺得零位訓練非常熟悉，是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病，還是建議儘早接受治療，零位訓練或瑜珈，可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主／黃惠如
 
「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人，『良好姿勢，才能獲得健康的身體』，以及『不限年齡，人人都能做』這幾句話，與我的靜瑜伽課程精神完全一致，書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用，簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛，姿勢不良及各種肌肉痠痛的人，這本書淺顯易懂的文字跟圖片，是進入健康之門最好的入門書，我真心推薦！」──｢Emma的倒立Yoga｣FB版主、瑜珈老師／黃馨慧Emma
 
空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師／蔡佩茹（RuRu）
閱讀更多
　目錄
前言  「不動」代表的意義
「動」不一定代表「好」
母親開始排斥「外出」的原因
「不動」的涵義
先解決身體「萎縮」的問題
 
壹章  一早就快活的「不動零位訓練」
早上起床時，是「舒服地」醒來嗎？
一早就快活的「不動零位訓練」
「感覺舒服」才正確！
 
貳章 「良好姿勢」才能獲得健康
正姿後「活力」立即湧現
她不再「膝痛」的原因
你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎！？
如何檢視「何處萎縮」了？
身體萎縮「仰躺」就知道
仰躺檢測的七大重點
 
參章 「不動零位訓練」的優點與事前準備
「不動零位訓練」的七大優點
1、不限年齡，人人都能做
2、躺著就能做
3、不適會遠離
4、姿勢會變好
5、身材會變美
6、身體會變軟
7、活力會湧現
零位訓練計畫介紹
1、基本訓練計畫
2、集中訓練計畫
先「仰躺」檢測萎縮部位
仰躺檢測的七大重點
務必小心！三點注意事項
 
肆章  實踐！不動零位訓練
準備用品
呼吸練習普通呼吸
呼吸練習‚肋骨呼吸
零位訓練呼吸法
不動零位訓練01──矯正「頸部前傾」的零位訓練
不動零位訓練02──矯正「圓肩」的零位訓練
不動零位訓練03──矯正「腋下萎縮」的零位訓練
不動零位訓練04──矯正「駝背」的零位訓練
不動零位訓練05──矯正「彎腰弓背」的零位訓練
不動零位訓練06──矯正「髖關節內縮」的零位訓練
不動零位訓練07──矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練
不動零位訓練08──矯正「腳趾抓地」的零位訓練
只動一公分的零位訓練
 
終章  回歸身心的「零位」
讓心靈跟著身體一同放鬆歸位
練習身體掃描冥想，擺脫緊繃和萎縮
閱讀更多