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開肩解痛全書：韓國教練獨創「體態鍛鍊操」，肩膀開了、骨架歸位，擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛
►作者： 朴喜駿
►譯者： 林建豪
►出版社： 采實文化
►出版日期： 2020-03-31
►ISBN： 9789865070991
►規格： 17X23
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定價 380 元
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　內容簡介
不斷復發的疼痛和疾病，找不到原因也難以根治？
韓國教練首創的「體態鍛鍊操」，澈底根治身體不適及陳年病痛。
打開肩膀，改善歪斜脊椎、僵硬肌肉，維持體態平衡。
 
◎    長年久痛不適、醫不好，自行研發出「開肩解痛」自癒體操
作者曾是柔道選手及傳統武術教練，自小便飽受不明原因的慢性疾病和疼痛，困擾多年，在求醫的過程中一路挫敗，因而對現代醫學感到失望，進而開始研究自我療癒法，他發現原來肩膀才是重點，當肩膀打開了、讓骨架歸位，所有的莫名疼痛自然得以解決。
 
◎    開肩即能消解全身痛！只要簡單兩步驟：「體態診斷法」＋「體態鍛鍊操」
►Step1體態診斷法：作者根據自身經驗及多年來的教學發現「均衡的肩膀是脊椎健康的必備條件」，提出以「肩膀為中心」、顛覆過去以「以骨盆為中心」的理論；只有肩膀位置對了，才能澈底根治痛症。依照本書按圖索驥，以下列三種方法進行自我診斷，馬上看出身體哪裡有問題！
‧由站姿類型進行垂直診斷
‧躺下或趴下的水平診斷
‧使用嬰兒跪姿觀察的水平及垂直診斷
 
►Step2體態鍛鍊操：依照自身狀況，進行適合的體態鍛鍊操，幫助骨骼回歸正位。體態鍛鍊操的三大重點：
1.啟動循環：當循環好，全身血氣順暢、身體變柔軟，就能擁有自癒力。
2.骨架歸位：讓身體各部位回到正位姿態後，持續進行鍛鍊，才能擁有好的立基。
3.分區鍛鍊：將身體分成肩膀區、全身區、骨盆區、脊椎區、四肢區等區域，進行細部鍛鍊。
例如，脊椎區的「扭動脊椎」運動就分為「手枕膝蓋併攏扭動腰部」、「張開雙臂扭動骨盆背部」、「捲頸左右扭動」等，以期讓全身各部位都能達到運動效果。
 
◎ 開肩解痛實證案例
【案例一】類風溼性關節炎患者的膝蓋不痛了！
50多歲愛運動、愛游泳的主婦，全身肌肉發達，卻發現得了類風溼性關節炎，甩不掉膝蓋痛症。以「體態診斷法」檢視後，發現她因為每天逞強運動，造成關節、韌帶的負擔而產生疼痛，針對局部進行體態鍛鍊，讓身體達成均衡，竟然就完全不痛了！
 
【案例二】矯正O型腿，體態變好看了！
O型腿的人脊椎通常也是歪的！舒展胸部、肩膀肌肉，當肩膀打開，頸椎、脊椎、腰椎就會回到正確位置，骨盆也會跟著回正、進而舒緩腿部肌肉，改善O型腿。
 
本書特色
1.適合居家練習的運動：解說詳盡，跟著書中指引可找到適合自己的鍛鍊法。
2.創新的「肩膀中心論」：顛覆過往的骨盆中心理論，提出肩膀才是恢復身體平衡的新觀點。
3.簡單易做的體態鍛鍊操：無論男女老少皆能易理解學習，並實行操作。
4.特別收錄：針對行動不便或無法自我進行運動的人，提供一套「體態協助法」，重新找回健康。
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　作者簡介
朴喜駿
天生就具備優秀的運動神經，早期是一名柔道選手，但卻飽受慢性貧血、腸胃疾病、各種肌肉骨骼疾病所困擾，導致選手生涯受到限制。因此，他便開始關心自身健康並與運動結合進行自我療癒的方法。
龍仁大學柔道學系畢業後便擔任傳統武術跆跟的指導教練。之後，結合自身體驗與指導學員的經驗，他開創了「以肩膀為中心」的身體理論，以及協助自我回正姿勢的「體態運動」，為長年來飽受痛症所苦的學員及其家人給予協助。
二○一三年二月成立大韓體態運動協會，二○一九年一月為止，透過體態學院於全國培育了四百三十多名體態運動教師，在專門中心等七百多個地方進行培訓，對象包含幼童和成年人，以擔任現代人的健康守護者。
時常舉辦授課與專題講座：首爾大學、水原地區檢察廳、京畿道人才開發院、KT大田人才開發院、京畿道教育研究院、京畿終生教育學習館、仁川廣域市教育研修院、光州廣域市終生教育振興院、韓國國土資訊公社、韓國道路公社、KB學院、愛心果實社會福祉公益基金、現代汽車、韓國鋼構造學會、現代MOBIUS等，此外還有各級公家機關、學校、軍方部隊、社會市民團體、企業研修授課等。
 
學歷
湖西高中畢業
龍仁大學學士及碩士畢業／博士結業
 
經歷
跆跟龍仁器興傳授館館長
國民生活體育京畿道跆跟聯合會事務局長
KBSn運動／K─tv跆跟解說委員
慶北保健大學約聘專任講師
龍仁大學武道學院外聘教授
首爾長神大學自然治癒宣教研究所外聘教授
 
現任
龍仁大學終生教育院外聘教授
大韓體態運動協會會長
 
體態運動相關影片網址：https://www.youtube.com/c/MaepsiTV
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　名人推薦
台灣行動瑜伽協會執行長　王羽暄
原力復健科醫師　侯鐘堡
振興醫院骨科部主任　敖曼冠
加拿大脊骨神經醫師　Dr. Joyce黃如玉
物理治療師　熊熊
物理治療師／手護健康運動中心負責人　蔡孟婷
康富物理治療所院長　蔡忠憲
脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊創辦人　蔡維鴻
《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家／醫師　謝明儒
德和韓醫院院長／韓醫學博士　李載胎
延世脊椎醫院院長／醫師　金淵植
龍仁大學體育學系教授　李漢景
 
聯合推薦
 
「很實用的一本書。身體的結構必須在對的位置上才能夠發揮最大的效果，消除所有的痠痛，這本書的理論與練習動作都適合所有的人一起來練習，簡單又有效。」
——台灣行動瑜伽協會執行長　王羽暄
 
「現代人肩頸痠痛的原因，是長期姿勢不良，而使肩胛骨周邊的肌肉僵硬。一起來活動肩胛骨吧！」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——原力復健科醫師　侯鐘堡
 
「很多人的身體有痠痛問題，經常只想給治療師『喬』一下，其實自主運動的效果，遠勝於被動的治療。這本書介紹的許多體態運動，可以自己看圖演練，相當實用！」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——物理治療師　熊熊
 
「在鍛鍊核心之前，要記得先穩定肩帶部位，才能有後續良好的核心啟動。書中的體態鍛鍊操，以全觀人體的思維帶領我們簡單又有效率的做出全身放鬆運動。想要解決病痛的主角就是自己！今天，就讓我們以肩膀為中心，開始找尋屬於自己的安定姿勢與身心健康吧！」
　——物理治療師／手護健康運動中心負責人　蔡孟婷
 
「非常誠摯推薦這本書，和我們在臨床及訓練上著重以『胸廓與肩動作為主、腰椎骨盆穩定為輔』的觀念不謀而合，而且有許多很棒的動作練習引導！」
——康富物理治療所院長　蔡忠憲
 
「肩膀傷害在臨床上是很常見且複雜的問題，我們常說肩膀的問題不一定和肩膀有關，身體中軸的穩定性也是扮演很重要的角色，近端的穩定度造就遠端的活動度，試試書中的運動相信對你會有幫助！」
——脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊創辦人　蔡維鴻
 
「在進行本書監修的同時，我同時希望讀者能順利理解書中內容與書中傳授的動作，本書不只是對關注健康的一般人有助益而已，從事體育或保健醫療的所有人都可以利用時間閱讀本書，相信讀過後絕對不會感到後悔。」
——德和韓醫院院長／韓醫學博士　李載胎
 
「體態運動以科學＋經驗根據作為基礎，透過體態診斷法、體態鍛鍊操、體態生活運動、體態協助、體態步行，來摸索慢性肌肉與骨骼疾病的根本原因與解決之道，提供讓讀者能輕易理解與執行，在家中與職場都能成為生活一部分的實用與有效的運動方法。期望本書能為飽受骨骼肌肉疾患造成慢性痛症所苦的人創造沒有痛症的幸福生活。」
——延世脊椎醫院院長／醫師　金淵植
 
「作者經過長久的研究完成了『體態運動』，它是一種能理解痛症原因，連新手也能輕易進行的簡單運動方法，書中還傳授有矯正身體不對稱之問題，進而改善痛症的自然治癒運動法。目前已經有多數體驗者獲得了效果，期望大家透過體態運動塑造出均衡的健康體魄，迎接充滿活力的百歲時代來臨，真心推薦本書給各位讀者。」
——龍仁大學體育學系教授　李漢景
 
「痛症已經糾纏我十五年了，和『體態運動』的相遇是我人生的一大轉捩點，早上睜開雙眼不再感覺到痛症且能好好享受日常生活對我來說是一個奇蹟。擔心健康與尋找解決之道、或是相關領域的人員只要翻開本書就會毫不猶豫選擇這本書。」
——高中教師　朴慶美
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　目錄
目錄
 
推薦文  有效導正人體構造的運動
推薦文  百歲時代必備的體態運動
推薦文  改善痛症的簡單運動法
自序  當身體達到均衡，自然變健康
 
Chapter1生病，和姿勢不正有關
身體不均衡引發各種痛症
  ‧造成病痛的代表性運動：游泳
歪曲的姿勢導致痛症與疾病
‧姿勢與五臟六腑的關係
‧姿勢與骨頭、肌肉、神經的關係 
痛症與疾病歸因於肌肉僵硬
‧痛症（疼痛）的定義
‧痛症的種類
‧痛症與矛盾
肌肉僵硬的原因與解決方法
‧重力
‧復原力
‧自覺實踐能力
‧透過建築理解的正確姿勢
透過肌肉理解痛症與疾病  
‧肌肉的功能分類
‧肌肉的本質分類
‧肌肉的構造種類
現代人常被莫名痛症困擾
‧展開身體，自然消除痛症
‧從健康面來看人類歷史三階段
‧888運動
 
Chapter2簡單的體態診斷法
體態診斷法的誕生
‧我的抗病經驗
‧如何讓病痛澈底被根治？
‧疼痛會出現在肌肉僵硬處
體態診斷前須理解的事
‧疾病非突然出現，而是慢慢形成
‧健康的人和病患之差異
‧現代醫學診斷的問題
‧要苟延殘喘的活著？還是盡情享受人生？
‧分科診治只能短暫治標無法治本
體態診斷的方法
‧根據站姿類型進行的垂直診斷
‧躺下或趴下的水平診斷
‧使用嬰兒跪姿觀察的水平及垂直診斷
‧均衡的肩膀是脊椎健康的必備條件
‧以肩膀為中心的新觀點
 
Chapter3幫助身體回正，重獲健康的體態運動
體態運動：健康的生活文化
‧體態運動的內涵
‧和身體對話的體態運動
‧好轉反應
‧體態運動的療癒效果
‧不會失敗的體態瘦身法
體態鍛鍊操的意義
‧正確的體態姿勢
‧可放鬆全身的運動
‧找出站立時的「安定姿勢」
體態鍛鍊操的動作
‧1.肩膀區
‧2.全身區
‧3.骨盆區
‧4.脊椎區
‧5.四肢區
‧6.體態球區
‧7.體態枕頭區
體態生活運動
‧早上起床先動一動
‧日常生活中可實行的體態運動
‧睡前運動
正確走路姿勢：體態步行法
‧歐洲對馬賽人走路法的錯誤認知
‧正確的姿勢創造正確的步行
‧體態步行法
 
Chapter4家族健康的守護者：體態協助法
體態協助法：經由他人協助達到體態運動目的
體態協助的重點
‧一、正確的心態
‧二、正確的協助法
體態協助的方法
‧1.肩膀‧手臂的協助
‧2.脊椎的協助
‧3.腰部‧骨盆的協助
‧4.腿部的協助
 
Chapter5人類成長發育的過程
人體成長發育的10‧10‧10理論
‧胎兒的形態與生命維持（十個月）
‧嬰兒的肌肉骨骼發育過程（十個月）
‧身體姿勢的發育完成（十年）
現代育兒法潛藏的危機
‧影像與嬰兒推車手機架的危險性
‧過度依賴3C與健康問題
‧和孩子身高成長有關的問題
和孩子一起進行的體態運動
孩子們關心的外貌
體態運動與體力測量之變化
由家庭開始實踐體態運動的社會文化
 
後記  希望大家都能遠離病痛與擁有幸福人生
感謝辭
附錄  人體的名稱
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