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對別人說不出口的,也不要對自己說:29個自我對話練習,遠離自我批判,找回還不錯的自己
►作者: 鄭宰榮
►譯者: 劉小妮
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2022-05-25
►ISBN: 9789865078386
►規格: 14.8X21
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定價 350 元
 內容簡介
「你太廢了!」「你好胖!」「怎麼這麼笨!」
面對越是親密的自己,
我們說著越過分的話語。
 
其實,你不必對自己嚴厲,
也能成為一個不錯的人。
 
朋友面試不順時,我會說:「沒關係,你已經盡力了。」
自己面試不順時,我會說:「我表現這麼糟,有哪間公司會要我?」
 
朋友打破杯子,我會說:「沒事,沒有受傷就好。」
家人打破杯子,我會說:「吼,真煩!」
 
我們對別人溫柔、有禮、充滿同理心,卻總是對自己特別無情,
甚至也用同樣嚴苛的態度對待自己的家人和朋友。
 
★    你對自己說的話,深深影響了你的人生
你的內心是否有過這些自我批評:
「我每次都失敗。」
 →這句話隱含著「我整個人都很失敗。」
 
「我很容易被別人影響心情。」
 →這句話隱含著「我習慣負面思考。」
 
「早知道那時就……」
 →這句話隱含著「我依然被過去的記憶束縛。」
 
對自己說的話有兩種:「正面的自我對話」和「負面的自我對話」。
如果你有負面的自我對話(Self Talk)習慣,就像在心裡豢養了一個不斷攻擊自己的敵人。
相反地,正面的自我對話,就像讓自己多了一位神隊友,
即使遇到挫折,也能很快重新站起。
 
★    養成正向自我對話,從「把自己當摯友」開始
本書作者在成長過程中曾遭到霸凌,從此養成了自我否定的習慣,
直到讓自己受傷無數次後,才領悟到他缺乏的是「正向自我對話」的習慣,
也就是說,要把自己當成最好的朋友,好好和自己說話。
 
1.          「真的是那樣嗎?」
當你深陷腦中的悲觀想像時,可以透過這個問題去判斷那些想法是否真實,或者只是從過度悲觀中產生的無用擔憂。
 
2.          「背後是不是有什麼原因?」
面對他人的惡意和傷害,這個表達習慣可以改變自己輕易指責和下定論的態度,也可以減少自己產生煩躁或鑽牛角尖等負面情緒。
 
3.          「這樣就可以了。」「那又如何?」「沒關係的。」
要安慰過度努力而疲憊不堪的自己,可以對自己說這三句話。人都會不斷的犯錯,然而過度自責的習慣卻會讓我們停滯不前、不敢行動。
 
作者將許多心理學研究和理論,轉化為適用於各種情況的引導提問與實用建議,
並提供四個自我測驗,分別是:我是朋友還是敵人、
完美主義、感恩敏感度、自尊心等,
幫助我們在深陷焦慮、不安、自卑、羞愧的時候,
揪出攻擊自己的聲音,
並且好好安慰自己、找到前進的方向,進而獲得再次出發的勇氣!
 
暖心箴言處方箋:
  ・ 其實我們深深愛著自己,只是不知道愛的方法而已。
  ・ 「讓人人都滿意」是不可能的事情,因為滿不滿意是我們能力之外的問題。
  ・ 我們需要的並不是「一定要幸福」的鬥志,而是心理的彈性。
  ・ 將「他人的心情」視為最重要的事情,結果就是會讓「自己」消失。
  ・ 不要執著於「理想的我」,它是愛自己的敵人,它會讓你永遠無法滿意自己。
  ・未來當然很重要,但不會比關注「今天、此時、當下」更重要。
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 作者簡介
鄭宰榮
  韓國作家。曾為專欄作家、翻譯、雜誌記者等,並為多家月刊和雜誌撰寫兩百多篇專欄文章,寫過五本書。他在六歲的時候,從鄉下搬到大都市,說著鄉下口音的淳樸少年成了都市小孩開玩笑的對象。那時候造成的創傷,長大演變成了自我厭惡。「人生是一個又一個的苦行。」他第一次聽到這句話的瞬間,過去的種種馬上歷歷在目。對他來說,人生就是一場痛苦的旅行。直到青春期,才發現原來不只是自己,許多朋友們也被憂鬱感深深壓迫著。之後,他考進首爾某間大學學習傳媒,並取得碩士學位。
  二○一○年,他領悟到一件重要的事,那就是自己一切痛苦的根源是「缺乏自愛」,於是他想要趁還未太遲之前改變自己。通過閱讀和整理海外心理學資料,他長期找尋「肯定自己的方法」並決定集結成書。會如此堅持完全是為了自己,因爲想要治療那個在自我否定和絕望中身受重傷的自己。如今,他希望更多時時刻刻討厭自己、折磨自己的人閱讀這本書之後,也可以擁抱「原本的我」,好好享受幸福。另著有《為什麼我對孩子這樣說話?》等。
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「大多數人對自己都相當嚴格,或許我們都需要重新學習,像一個慈愛的父母般地對待自己。」
──臨床心理師 方格正
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 目錄
自序 你絕對不卑微
 
第一章 對指責自己的我說「和解的話語」
01從殘酷的敵人變成親密的朋友
 【Self Test】01我是自己的朋友,還是敵人?
02自我憐憫會讓我變得軟弱嗎?
03為了一顆爛柳橙,丟掉一箱柳橙
04不跟自己戰鬥,關係才能變好
05對自己的愛必須是無條件的
 
第二章 對討厭自己的我說「理解的話語」
06為什麼我會選擇障礙?
07我討厭我自己
08我不是容易受傷,只是太敏感了
09我比自己記得的更加幸福
10被過度斥責的孩子
 
第三章 對常常受挫的我說「加油的話語」
11世界其實不太關心我
 【Self Test】02我是完美主義嗎?
12為什麼會一直想起丟臉的回憶?
13「他一定是討厭我」是一種幻想
14恐懼會讓人擅長說謊
15怎樣才能被人所愛和尊重?
16失敗也沒關係,重要的是「復原力」
17感恩的心能製造奇蹟
 【Self Test】03我的感恩感受力有多高呢?
 
第四章 對內心受傷的我說「修復的話語」
18我有克服過去創傷的力量
19擁抱受傷的自尊活著
 【Self Test】04我的自尊心有幾分?
20不需要對別人的心情負責
21原諒可以克服痛苦
22「理想的自己」是不現實的幻想
23過度的愛是毒藥
 
第五章 對細膩敏感的我說「照顧的話語」
24你對自己說的話,會成為你的未來
25安慰疲累心靈的十分鐘療癒法
26快速安慰自己的深呼吸法
27今天一整天不批評自己
28為你的情緒取名字
29從現在開始感覺幸福
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