【本書4大特色】
★【特色1：最豐富】－充實有趣的「代謝知識」，了解「代謝力」不打結！
代謝力與身體健康密不可分，本書以輕鬆易懂的文字，搭配可愛插畫，清楚說明到底什麼是代謝力？如何提昇代謝力？飲食和代謝也有關係嗎？內容實用易懂，讓你了解代謝力原理。
★【特色2：最專業】－伊士邦資深有氧教練獨家研發「代謝UP瘦身操」
本書邀請「伊士邦專業資深教練」獨家研發一套能提昇代謝力，達到燃脂、瘦身、伸展、雕塑的瘦身操，51招的提昇代謝運動，搭配圖文解說，不分男女、不分年齡，生活忙碌的你，一個禮拜只要抽出3天，每天運動30分鐘，自己在家就能做，輕鬆甩開肥胖！
★【特色3：最實用】一系列的「消脂計畫」，照著做，代謝力迅速UP，加速燃脂！
伊士邦教練專門為忙碌的上班族、想要瘦身卻總是減不下來的你設計了一系列的瘦身運動計畫，【拉筋伸展運動】，活絡僵硬的關節，有助燃燒脂肪；【有氧燃脂運動】，只需短暫運動，加速體內代謝；【強化肌肉加壓】運動，增加活力；【體態雕塑】運動，雕塑S曲線體態。
★【特色4：最有效】教練親自示範「代謝力體操」60分鐘DVD，做對的運動！
做「剪刀腳」時雙腳打開幅度越大，效果越好嗎？每天躺著抬腿消除蘿蔔腿，其實「站著壓腳跟」比較有效！隨書附贈60分鐘伊士邦教練親自示範DVD，教你如何做出「對」的運動，針對容易出錯的地方，有錯誤提醒及詳細說明，糾正對瘦身運動的錯誤觀念。

審定者簡介

許雲卿（前市立聯合醫院營養師）

學歷
　　私立輔仁大學食品營養研究所營養組
　　中國醫藥學院營養學系

經歷
　　臺北市立聯合醫院營養師
　　臺北市立中醫醫院營養師
　　宏恩醫院營養師室主任
　　大同國小營養師（現任）

示範者簡介

雷明誠（伊士邦專業資深有氧教練）

專業證照
　　●IHFI國際康體專業學院私人教練
　　●FISAF國際運動有氧體適能聯盟體適能指導員
　　●AFAA美國有氧體適能協會重訓教練
　　●X-Bike越野飛輪指導員
　　●KEISER m3飛輪教練證
　　●Les Mills Body Pump教練
　　●Les Mills Body Balance教練
　　●Les Mills Body Vive教練
　　●運動傷害復健按摩
　　●中華民國紅十字會CPR

【前言】「真奇怪！為什麼有的人總是吃不胖？」
Q：明明吃一樣的食物，但是有的人不會變胖，有的人卻胖了！？
A：胖or不胖的關健，「代謝力」是最主要的原因！
l   一起來檢視你的代謝力好壞！
＊TEST1【泡腳】－雙腳會變紅，還是依然白皙皙呢？
＊TEST2【喝酒】－你的臉會漲紅，還是越喝越慘白呢？
＊TEST3【運動】－你是汗如雨下，還是不易出汗的人呢？
＊TEST4【彎腰】－骨頭超僵硬無法彎下，還是輕鬆自如呢？
＊TEST5【爬樓梯】－你健步如飛，還是雙腳無力呢？
＊TEST6【體溫】－手腳冰冷還是四肢溫暖呢？
【PART 1】你瞭解「代謝力」嗎？老了、胖了！都是「代謝力下降」惹的禍！
l   30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前！
l   代謝力變差還會有哪些現象？
CHECK 1很淺眠、不容易入睡、越睡越累
CHECK 2上班無力、容易疲倦
CHECK 2活動力減弱，連走路都會小喘
CHECK 3容易這裡痠、那裡痛
CHECK 4皮膚粗糙暗沉、外觀看起來比實際年齡大
CHECK 5身體水腫、浮腫、尤其是手指、眼周、眼皮
CHECK6經期變長、月經量過多
CHECK 7小傷口很久都不會好、修復力變慢
CHECK 8容易憂鬱、心事重重
l   「代謝」是什麼？把「營養素」轉化成為「能量」的小幫手
l   與「胖瘦」有關的3種代謝量
l   即使生活習慣相同，當代謝變差時，人就容易胖！
l   擺脫「少年」發福，掌握3大關鍵就對了！
l   擁有良好自律神經的KeyPoint！小心！「這裡痠、那裡疼」，是讓代謝變慢的殺手
l   讓血液循環順暢的KeyPoint！血液循環好，就能擁有蘋果般好氣色
l   提昇代謝力！「薑」的攝取小撇步
l   讓肌肉量增加的KeyPoint！「肌肉」是人體的第二顆心臟
l   關鍵就在於好的睡眠「品質」及「習慣」
l   「憋尿」都是影響代謝力的壞習慣
l   學會正確呼吸＝提高代謝力
【PART 2】代謝力UP飲食法則！想變瘦、提高代謝力，攝取「低GI飲食」就對了！
l   「低GI食物」是胖子的救星！
l   為了健康，一起攝取【低GI飲食】吧！
l   帶著美味面具的【高GI食物】
l   【高GI＋低GI】一起吃，平衡飲食吃出代謝力！
l   常見食物分類＆GI值一覽表
＊五穀類   ＊豆製品／豆類  ＊水果類  ＊米飯／麵食類  ＊肉／海鮮類
＊麵包糕點類   ＊蔬果／菇蕈類   ＊飲品類
l   最想知道的「代謝力UP」關鍵大解答！
★    還有哪些方法可以「檢視代謝力」的好壞？
★    「三餐該如何選擇」才能有效提昇代謝力？
★    「控制卡路里」也可以提昇代謝力嗎？
★    「多喝水」可以促進代謝力嗎？
★    「酸性」和「鹼性」體質和代謝有關係嗎？
★    「易胖」或是「代謝差」的人一定不能吃甜點嗎？
【PART 3】「代謝力」與「運動」的密切關係燃燒脂肪才是瘦身的根本之道
l   「代謝力大作戰！「有氧」及「無氧」運動並行
l   想減掉肥肚，別再猛搖「呼拉圈」了！
l   吃不胖、不變老！做「代謝力UP健康操」就對了！
★  ROUND1【拉筋伸展】運動－增加身體的可動域
★  ROUND2【有氧燃脂】運動－有效燃燒頑固脂肪
★  ROUND3【強化肌肉加壓】運動－強化並鍛鍊肌耐力
★  ROUND4【體態雕塑】運動－緊實雕塑局部線條
★  ROUND5【暖身放鬆】運動－讓身體回復到最佳狀態
【PART 4】提昇「代謝力」的燃脂運動！不發胖的秘密，代謝力燃脂操
ROUND 1【拉筋伸展】運動：迅速消除疲勞及痠痛，改善「筋縮」現象
★擴展胸大肌－伸展胸大肌及肩膀前三角肌
★ 上背伸展－按摩少動的背部，鍛練斜方肌及肩膀後三角肌
★ 手臂後側伸展－活絡僵硬肩膀，放鬆手臂後側緊繃的肌肉
★ 大腿伸展－拉長雙腿線條，預防靜脈曲張
★ 手臂前側伸展－伸展前臂肌肉，舒緩肩頸痠痛
★ 側肩伸展－放鬆及拉長肩背的肌肉
★ 頸部伸展－伸展僵硬的頸椎
★ 轉體伸展－伸展大腿及臀部外側肌肉
ROUND 2【有氧燃脂】運動：只需短暫運動，就能燃燒脂肪、加速體內代謝
★ 上下弓箭步－對大腿及臀部特別有燃脂效果
★ 後踩弓箭步－加快心跳數，確實燃燒體脂肪
★ 手肘碰膝蓋－扭轉上半身，鍛練腹部肌肉
★ 上下踏板－簡單鍛練呼吸，迅速消耗熱量
★ 體側彎－訓練柔軟度，增加心肺功能
★ 腹部捲曲－訓練腹部、手腳協調度
★ 前臂棒式－肩胛骨及上背部的肌肉
★ 下背伸展－消除腰部的手把肉，保護腰椎
★ 反覆側踢－訓練平衡感，增加臀部肌耐力
★ 蜥蜴式－全身性訓練，腹部肌耐力
ROUND 3【強化肌肉加壓】運動：只要作幾次就明顯感覺有活力，代謝乳酸強化肌肉
★ 大腿蹲舉－加壓大腿及臀部肌肉
★ 跪姿俯地挺身1－刺激胸部肌肉，強化肩膀肌耐力
★ 跪姿俯地挺身2－消除手臂後側贅肉及蝴蝶袖
★ 雙手交扣上舉－消除副乳，將胸部集中托高
★ 肩膀側舉－消除肩膀兩側贅肉
★ 肩膀前舉－強化肩膀前側肌肉，預防五十肩
★ 肩上推－消除脊背及肩膀痠痛
★ 船式－全身性訓練腹部和下背的肌耐力
★ 側腹捲曲－訓練側腹部肌耐力
★ 俯臥夾背－訓練肩胛骨上背肌肉
ROUND 4【體態雕塑】運動：雕塑年輕體態、防止老化、美化身體曲線
【腰部】
★ 上腹捲曲－鍛練及緊實腹直肌
★ 側腹彎舉－強化側腹部肌肉
★ 側棒式－雕塑全身曲線
【小腹】
★ 下腹抬膝－消除腹部多餘脂肪
★ 反向捲曲－鍛練腹肌同時按摩背部
★ 仰臥抬腿－按摩腹部內臟促進蠕動
【臀部】
★ 俯臥抬腿－預防臀部下垂
★ 站姿側抬腿－預防臀部外擴
★ 橋式－同時鍛練臀部及腹部肌肉
【大腿】
★ 俯臥彎腿－雕塑雙腿線條
★ 剪刀腳－消除大腿內側浮肉
★ 坐姿伸腿－強化大腿肌耐力
【小腿】
★ 踮腳壓腳跟－確實消除蘿蔔腿
★ 仰臥小腿伸展－放鬆雙腿後側肌肉
★ 腳踝繞環－靈活踝關節，按摩小腿肌肉
【手臂】
★ 站姿後舉－消除掰掰蝴蝶袖
★ 手臂彎舉－增強手臂肌耐力
★坐舉上半身－強化手臂浮腫的線條
ROUND 5【暖身放鬆】運動：放鬆伸展、讓身體回到最佳狀態
★ 嬰兒式—伸展下背肌，放鬆僵硬臀部
★ 坐姿體前彎—舒緩大腿後側及下背肌肉
★ 坐姿體側彎－活動側腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎
★ 臀大肌伸展－消除臀部痠痛，放鬆臀大肌
★仰臥下背伸展－消除腰痠背痛，加強柔軟度