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不吃藥,1分鐘改善頭痛 :吃藥也治不好的頭痛,只要轉轉脖子,就能自癒!22招止痛伸展操【全圖解】
►作者: 岩間良充
►譯者: 賴祈昌
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2014-07-10
►ISBN: 978-986-6228-988
►規格: 14.8*21
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 內容簡介
90%的頭痛,多因「肌肉僵硬」造成!
成功治癒3000人的「日本神之手」親自傳授!
吃藥也好不了的頭痛,只要「轉轉脖子」就能自癒。
 
俗話說:「頭痛不是病,痛起來要人命。」相信每個人都有莫名頭痛的經驗吧?如果只是因為壓力或緊張所致,幾天後或許就能自癒。但是,如果是週期性的發作,甚至演變成「慢性病」,可就不能「放著不管」。可是,一直吃止痛藥也不是辦法,難道只能當成老毛病,置之不理嗎?
 
◆頭痛多因「肌肉僵硬」,用雙手「刺激肌肉」,就能自癒。
本書作者岩間良充是日本知名的整復師,治療過的病患超過20萬人次,更是奧運舉重國手及世界踢拳冠軍的防護指導員。他以多年經驗發現,來找他的頭痛患者雖然痛因皆不同,卻不脫「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」及「混合型頭痛」這四種類型,進而讓他發現,原來90%的頭痛多為「肌肉僵硬」造成,只要刺激僵硬的肌肉,就能放鬆神經和血管,輕鬆消除頭痛。
 
容易被忽略的小習慣,正是導致「頭痛」的主因!
不過,究竟哪些人才是「頭痛」的高危險群呢?作者觀察,有下列五種症狀的人,最容易引起頭痛,包括:
 
.工作壓力大、睡眠品質差
.駝背、肩頸僵硬,很少運動
.血液循環差,容易手腳冰冷
.常用肩背包,肩膀一高一低
.久坐、長時間使用3C產品,眼睛總是很疲勞
 
由此可見,微不足道的小習慣,反而與頭痛息息相關,也難怪幾乎成為現代人的「文明病」。為了幫助這些人,作者配合多年的治療經驗,終於研發出一套「止痛操」,讓每個人都能在1分鐘內舒緩頭痛。
 
◆    收錄22招最有效的「止痛操」,解痛效果驚人!
這套「止痛操」由22個超簡單的伸展動作組成,隨時隨地都能做,且不需使用任何器具,只需轉頭、擺手、動肩膀,就能緩解頭痛。做完的患者皆對效果感到驚訝,沒想到困擾自己多年的老毛病,居然只用1分鐘就獲得改善,甚至,還能讓身體得到這些好處,包括:
 
‧減緩五十肩症狀,身體變柔軟了
‧改善失眠的症狀,開始好睡了
‧矯正駝背,還能消除水腫,臉也變小了
‧舒緩生理痛,再也不用抱著肚子打滾
‧提升血液循環,手腳不再「冷吱吱」
 
◆ 關於頭痛,還是一知半解嗎?沒關係,本書中都有解答。
除了止痛操外,關於頭痛,最多人問的問題或疑惑處,也都能在本書中找到解答,幫助你更快了解病症,遠離頭痛。包括:
 
Q頭痛時,要冰敷還是熱敷呢?
A熱敷才能舒緩頭痛,冰敷有時候只會造成反效果。
 
Q:感覺頭痛快發作時,先吃止痛藥就能避免頭痛?
A錯。還沒頭痛就吃藥,只會降低身體自癒力,先做「1分鐘止痛操」,才能預防頭痛。
 
Q頭痛會遺傳嗎?
A不會。頭痛與不良的生活習慣有關,改變錯誤習慣,就能遠離頭痛。
 
Q:「眼睛疲勞和頭痛有關嗎?
A是的。眼睛疲勞會導致枕部區或眼底產生放射性疼痛,當然和頭痛有關。
 
Q:生理期時,總是頭痛,該怎麼辦
A泡澡、每天睡7小時及多曬太陽,都能促進血液循環,改善「生理期頭痛」。
 
Q:做「1分鐘止痛操」前,需要熱身嗎
A:是的,先做暖身操能放鬆肌肉,讓「1分鐘止痛操」的效果更好。
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 作者簡介
岩間良充(Iwama Yoshimitsu)
1972年出生於青森縣,畢業於青森縣立三澤高中、財團法人赤門針灸柔道整體專門學校,現為柔道整復師。
曾於仙台擔任多家醫療、社福企業之董監事與代表。其後前往東京發展,並於2007年1月在文京區開設安懷針灸整骨院。除了負責經營以外,也持續站在醫療第一線,治療過的病患高達20萬人次。擅長手技療法,不靠工具或藥物,僅憑藉自己的雙手施以治療。尤其致力於治療頭痛、運動傷害以及交通意外造成的甩鞭症。2010年擔任日本的奧運舉重國手三宅宏美的指導員,幫助她在全日本選手權大會拿下冠軍,並刷新日本記錄。此外亦擔任世界踢拳冠軍的指導員與營養師等,在各方面都相當活躍。
近年為了團塊世代的熟齡男女研究並提倡「恢復20歲體格的7大重點體操」、「從60歲到死亡都靠自己雙腳走下去的7大重點體操」。

【譯者】賴祈昌
輔仁大學日文系畢業,翻譯學研究所中日文組。曾為自由譯者,翻譯各類文件,廣泛涉獵各領域,譯作有《血管老化,當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動,讓你年輕10歲》等。
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 名人推薦
★屏東基督教醫院 疼痛科主任、教學研究部主任 梁子安
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 目錄
【前言】不依賴藥物,也能舒緩頭痛
1  為什麼會頭痛?「肌肉僵硬」是主因!
「止痛藥」治不好頭痛,別過度依賴
.藥物一定有「副作用」,不能常吃
.「頭痛」多因肌肉緊繃,和大腦無關
姿勢錯誤會影響肌肉,引發痛感
做「止痛伸展操」,迅速緩解頭痛
★這樣做「伸展操」與「肌力訓練」,迅速止痛!
【專欄1】動一動「肩胛骨」,有效預防頭痛
 
2  別再吃藥,按摩「四大頭痛區」,抑止疼痛!
伸展頭痛部位的肌肉,止痛最有效
【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」
.用雙手按摩僵硬肌肉,也能解痛
.依頭痛成因,引發痛感的部位也不同
伸展操能止痛;肌力訓練可預防頭痛
【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉,造成頭痛
 
3 超過千人實證!最有效的22招「止痛伸展操」全圖解
隨時都能做的「止痛操」,一分鐘就有效
.轉動肩頸部,迅速抑止疼痛
1「9軸旋轉法」的基本軸做法
2 肩臂旋轉
3頸部旋轉
4腰部旋轉
 
.按摩疼痛的肌肉,增加血流量
1放鬆頸部
2放鬆肩膀
3放鬆下巴
4放鬆頭部側面
 
.活用椅子、枕頭,伸展深層肌肉
1伸展背部
2伸展脖子正面
3伸展脖子側面
4伸展脖子背面
5搭配枕頭的伸展操
 
.常做「肌力訓練」,快速增加肌肉力量
1伸展頸部正面
2伸展頸部側面
3伸展頸部背面
4胸部伸展
5腹部伸展
6腰背部伸展
7站立蹲舉
8跳躍蹲舉
 
.按摩「頭痛區」,準確抑止疼痛
.「頭頂痛」時,最有效的4招止痛操!
.「顳部頭痛」時,最有效的8招止痛操!
.「額頭與臉部疼痛」時,最有效的8招止痛操!
.「枕部疼痛」時,最有效的10招止痛操!
 
4  生理期也會頭痛?增加「肌力」就能預防
.「生理期」為什麼會引發頭痛?
.身體太虛寒,也會造成頭痛
.肩頸部的肌力越足,越能預防頭痛
 
5 關於頭痛,想知道的Q & A,一次解答!
.有效改善頭痛的Q&A大公開!
Q1 頭痛時,冰敷和熱敷,哪種才有效?
Q2 頭痛時,要在陰暗的房間內躺著休息嗎?
Q3 感覺快頭痛時,先吃藥就能預防疼痛?
Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡,真的嗎?
Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛,和頭痛有關係嗎?
Q6 長時間使用電腦會造成頭痛,真的嗎?
Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛,為什麼?
Q8「頭痛」會不會遺傳呢?
Q9「駝背」和頭痛有關係嗎?
Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人,不容易頭痛?
Q11 起床時會頭痛,是否代表該換枕頭了?
Q12壓力大時,頭痛會更嚴重嗎?
Q13頭痛時,什麼食物絕對不能吃?
Q14除了做伸展操,還有什麼舒緩頭痛的方法呢?
【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢?
【結語】頭痛不是小毛病,絕不能輕忽
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 內容連載
  有「習慣性頭痛」困擾的人,光是日本就約有三千九百萬人(編按:全台灣至少有一百五十萬名頭痛患者),若說「頭痛」是「國民病」,一點也不為過。
  但是,或許因為統計資料顯示「八十%以上的習慣性頭痛,都不會危害生命」,幾乎所有人都不會為了「頭痛」特地前往醫院就診,總會認為「哪有人因為頭痛而看醫生」、「頭痛是老毛病了,沒辦法啦!」、「只能靠吃止痛藥了」、「不知道要看哪一科」,對治好頭痛絲毫不抱希望。
◎「頭痛」為後天形成,絕非遺傳
  習慣性頭痛患者時常擔心,不知道頭痛何時會發作,彷彿抱著炸彈生活。頭痛不但會降低工作與學習的效率,也會大大影響運動選手的成績,所以絕對不能放棄,也不能置之不理。
  頭痛患者中,當然也有人想治好頭痛,積極進行治療,但依舊是少數。
  實際上,無論接受治療與否,大多數人都離不開頭痛藥或止痛藥。特別是有習慣性頭痛的女性,她們的化妝包或藥盒裡總會備有藥物。
  此外,頭痛患者的年齡也逐漸降低,不少小學低年級的孩子也有習慣性頭痛的問題。請各位思考一下,應該沒有人從出生開始就有頭痛的毛病,換句話說,頭痛是「後天」形成的。
◎肌肉太緊繃,就會引發「頭痛」
  錯誤的生活習慣,經年累月下形成頭痛,而「頭痛」也是身體對你傳遞的重要訊息。無視這項訊息,總是依賴頭痛藥或止痛藥,便無法根治頭痛。
  而且,沒有專家的指示,單憑自己的判斷長期服藥,很可能導致藥物成癮;因為具有療效的藥物,一定會有副作用。
  筆者於東京的文京區本鄉,開設「安懷針灸整骨院」,兼具中西醫觀點,從預防未病(尚未發病,但是已處於不健康狀態)的觀點,提升身體自然的治癒能力,施以根本性的治療,減緩令人難受的症狀。
  在筆者二十年的治療師生涯中,曾接觸過無數病患,因而了解必須透過治療,觀察全身上下,才能找出疼痛的成因,不該只把注意力放在患部上。
  頭痛有各種類型,諸如緊張型頭痛、偏頭痛、叢發性頭痛、混合型頭痛等,而且成因多半不明。但是,筆者治療病患的過程中,堅信無論何種類型,「肌肉僵硬」都是一大主因。當肌肉緊繃僵硬,肌肉內部的神經或血管會受到肌肉壓迫而造成頭痛。換句話說,適當刺激僵硬的肌肉,使其恢復正常狀態,解放神經與血管,就能輕鬆減緩頭痛。
◎三千人的親身實證!用「雙手」緩解頭痛
  筆者每天不斷與病患接觸,終於建構出現在的治療方法,也就是透過「手技療法」(編按:即不靠工具或藥物,以雙手進行治療)緩和症狀,並大幅減輕頭痛。這是筆者自行研發,且為日本首創的治療方式,施予治療的病患至今已達到三千人以上,幾乎每位病患都親身體驗到改善的成效。
  筆者將自己的理論付梓成書,是想讓更多人知道,治療頭痛其實很簡單,「過著沒有頭痛,清爽有精神的每一天!」、「讓身體不必再受藥物摧殘!」這種願望不再是夢想。期望本書能為各位盡一分綿薄之力,幫助頭痛病患從憂鬱苦悶、疼痛難耐的生活中解放出來。
  購買本書的讀者,想必您本身、家人或身旁,一定有人因為頭痛而非常痛苦。請不要再以藥物掩蓋頭痛,只要透過二十二招「止痛伸展操」就能減緩頭痛。由於肩頸肌肉必須支撐沉重的頭部與手臂,因此,放鬆這些部位便顯得格外重要。
  肩頸肌肉是消除頭痛的關鍵,這麼說一點也不為過。請按照本書的建議,付諸實行並持之以恆,便能打造不易頭痛的體質。
  筆者衷心希望,本書可以讓更多人從疼痛與藥物中解脫,找回笑容燦爛與活力充沛的人生。

二○一二年五月    安懷針灸整骨院院長  岩間良充
★「頭痛」多因肌肉緊繃,和大腦無關

◎先了解頭痛的成因,才能「對症下藥」


根據統計報告顯示,十五歲以上的日本人有三千九百萬人患有慢性頭痛。這個數字相當於百分之三十九的日本人,其中,緊張型頭痛有兩千兩百萬人、偏頭痛八百四十萬人、其他類型的頭痛則是九百萬人。(編按:全台灣至少有二十萬人天天頭痛。)

一般而言,頭痛分為兩大類,除了之前說過的次發性頭痛以外,「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」、「混合型頭痛」等,都稱為「原發性頭痛」。

◎「偏頭痛」與「叢發性頭痛」,起因皆為「肌肉緊繃」

為什麼會產生劇烈頭痛呢?我認為頭痛的原因來自於「肌肉」,這與一般人的見解不同。

一般認為「原發性頭痛」中,「緊張型頭痛」主要是因為頭部和肩頸的肌肉收縮所引起的;「偏頭痛」與「叢發性頭痛」則起因於神經。不過筆者認為,「偏頭痛」與「叢發性頭痛」同樣起因於「肌肉」;假如不這樣理解,便無法解釋許多病患的症狀。

一般人認為「偏頭痛」起因於三叉神經;三叉神經控制臉部的皮膚、口鼻的粘膜以及嚼肌等,過度亢奮會讓腦血管周圍的神經發炎而造成頭痛。

然而,被診斷為「偏頭痛」的病患,反而有許多人的點狀疼痛發生於不相關的部位,幾乎沒有人只發生在三叉神經掌管的區域;因此筆者認為,「三叉神經」無法完全解釋偏頭痛的成因。

另外,當筆者向那些被醫生診斷為「偏頭痛」的病患詢問病情時,許多人表示醫生這樣告訴他們:「你不是緊張型,也不是叢發性,所以是偏頭痛。」

也有些病患因為頭痛發生於頭部左右二側的其中一側,因而被診斷為「偏頭痛」;在我對這些病患施以手技治療後,就會發現病患左右二側肌肉的僵硬程度有明顯的不同。

譬如「偏頭痛」發生於右腦的病患,右側肩頸肌肉多半比左側來得緊繃,也有許多筋結;而且壓迫到這些筋結就會產生頭痛,使右腦產生疼痛。只要消除這些地方的筋結,頭痛自然會消失。

叢發性頭痛也是如此,我發現病患特定的肌肉異常緊繃,但若持續以手技療法舒緩僵硬處,便可以減少頭痛發作,或是讓頭痛消失。因此我認為,不只是「緊張型頭痛」,「偏頭痛」和「叢發性頭痛」也都起因於「肌肉」。

★做「止痛伸展操」,迅速緩解頭痛

◎肌肉衰退,會加速老化


肌肉是支撐我們身體的重要組織,也會隨著年齡增長而衰退。

舉例來說,當腿部肌肉力量減退時會無法走路,使步行能力衰退;腦部受到的刺激變少,會連帶使腦部運作減緩、記憶力減退,因而產生認知障礙。

另外,肌肉的作用不只是「發揮力量」,也會透過伸展與收縮,將血液送往心臟。假如肌肉停下來,心臟便無法跳動;此外,身體產生的熱能,據說有六成來自肌肉的活動,肌肉活動減緩便無法產生熱能,使體溫降低並導致死亡。

因為肌肉與生命息息相關,所以必須勤加鍛鍊以免功能衰退,我們也要養成正確的生活習慣,維持肌肉的功能。

看看肌肉的剖面圖便能知道,肌肉裡排列著許多肌纖維,在正常狀態下,肌纖維以一定的間隔排列,其間隔中有許多血管和神經通過。不過,肌肉疲勞或肌力不平衡,再加上壓力或寒冷等因素,會導致肌肉緊繃、僵硬,使得肌肉裡所有的肌纖維變粗,造成肌纖維之間的間隔變窄,最後擠壓到其中的血管與神經,使血流受阻而產生頭痛。此時肌肉也會膨脹隆起,醫學上稱為「膨隆」,只要透過觸診,就能立刻發現。

◎「痛得舒服」的刺激,能消除疼痛感

前文提過,肌肉緊繃與「放射性疼痛」有關,現在,讓我們來想想該如何消除頭痛。

治療頭痛的重點在於讓膨脹的肌肉放鬆,藉此舒緩受壓迫的血管與神經,當血液流動改善後,頭痛就會痊癒。

較有效率的做法是透過外界刺激,直接舒緩造成頭痛的肌肉。緊繃的肌肉受到刺激就會放鬆,當肌肉受到刺激時,訊號會傳到腦部,腦部因為逆行性的反應,命令肌肉恢復正常。不過,令人感到「舒服」的刺激無法形成這道命令,必須是讓人「痛得舒服」的刺激,才能完成這道命令。這種刺激會讓腦部的命令送到肌肉,肌肉為了遵循命令便會消除疼痛,產生自體療癒的能力,讓收縮的肌肉放鬆下來。而且此時血液也會送進肌肉,形成放鬆反應。只要靠著這些作用,便能夠讓疼痛消失。

想要放鬆肌肉,除了做伸展操或按摩、肌力訓練等運動外,還要維持固定的洗澡、休息與睡眠時間,並改善飲食習慣。

◎擴大動作範圍的伸展操,解痛效果最好

「伸展操」對於放鬆肌肉而言相當重要,但是一般的伸展操,只在關節的活動範圍內伸展肌肉。然而伸展操原本的目的,在於擴大關節的活動範圍,因為限制關節伸展的主因是肌肉,所以伸展肌肉,讓肌肉變得更有延展性,自然可以擴大活動範圍。

筆者提倡的伸展操有兩項重點。第一點是從縱向、橫向、斜向等各種方向伸展皮膚;另一點則是透過伸展皮膚,進一步伸展肌肉並擴大活動範圍,如此一來便能促進血液流動,讓疼痛消失。

當我們用雙手把橡皮繩往左右拉開,它會突然變長;但如果再從中間用手指往下壓,橡皮繩就會往下延展。筆者提倡的伸展操與這點有異曲同工之妙:譬如舒緩肩膀肌肉時,一般的伸展操會轉動肩膀與脖子,如果再用自己的手指按住肩膀肌肉,同時轉動肩膀或脖子,手指可以形成刺激,進一步伸展肩膀的肌肉。只要在平凡的伸展操中加入一點巧思,就能提高肌肉的伸展效率,改善疼痛。

另外,我也很推薦躺著就能做的伸展操。人類隨著年紀漸長會逐漸駝背,如果置之不理,肌肉定型後,背部就會越來越駝。如果圓背的駝背或龜背造成背部隆起,當你仰躺時,下巴會因為背部凸起而後仰,造成腦充血的感覺,必須墊高枕頭才能入眠;一旦過了四十歲,就必須使用腰枕等輔具或枕頭,透過伸展操矯正背部肌肉。

◎適當的「肌力訓練」,有效預防頭痛

另外,我認為必須透過肌力訓練,鍛鍊造成放射性疼痛的肌肉。因為肌力訓練可以提升耐力與肌肉的血液流量,促進代謝與發熱效果(產生熱量的能力),還有望使肌肉達到最大鬆弛狀態。

增強耐力是為了支撐頭部或手臂的重量,肌力訓練主要以肩頸為中心。換句話說,就是要各位鍛鍊脖子與肩膀的肌肉,目的是為了打造強韌的支柱撐起頭部,並增加肌肉來支撐手臂的重量,其中,「脖子」格外重要。第三章會詳述具體的訓練方式,我先為各位介紹肩頸肌肉引發頭痛的案例。

有位三十五歲的媽媽,整天忙著照顧小孩,她來就診時表示:「我的頭痛嚴重到晚上睡不著,有沒有方法可以改善?」

當她生完第二個兒子之後,晚上為了哺乳和換尿布,導致有些睡眠不足。而且因為睡覺時夾在兩個孩子中間,她幾乎無法翻身。這位媽媽表示,先生經常因為工作晚歸,雖然婆婆也會幫忙,卻讓她的精神壓力越來越大。原本就有習慣性偏頭痛,近來每天晚上即使入睡後也會疼痛;然而因為她還在哺乳,所以忍著不吃藥,肩膀僵硬也讓她十分痛苦。

筆者聽完她的描述後,注意到問題在於她平日哺乳的姿勢造成脖子與肩膀的負擔;此外,我也判斷她因為過度的精神壓力,導致交感神經亢奮,讓肌肉更加緊繃。

當我針對引發頭部右側與右後方疼痛的肌肉施予治療後,這位患者的疼痛感馬上消失。接著每週治療一次,四次之後便完全不會頭痛。我也建議她在生活中,每天練習頭痛伸展操、頭痛按摩,以及預防頭痛的肌力訓練各一分鐘。

想要放鬆肌肉,除了可以施予刺激、加以伸展外,透過運動讓肌肉伸展收縮也很有效。當肌肉持續收縮而產生攣縮時,可以透過運動,故意讓肌肉進一步收縮,以反作用力使其放鬆。這樣的療法看似冒險,但是給予刺激以放鬆肌肉,可說是肌力訓練原本的效果。有關「伸展操與肌力訓練的正確作法」請參照下一頁。

★「生理期」為什麼會引起頭痛?

◎頭痛最常在「經前」與「經期」發生


因為習慣性頭痛而前來就診的病患中,絕大部分是女性。其中,許多人表示「接近生理期時頭最痛」。

其實,生理週期和頭痛有很深的關聯。月經前與經期時,「雌激素」與「黃體素」等女性賀爾蒙分泌量會大幅減少,當這些女性特有的荷爾蒙分泌量有大幅變動,就會成為引發頭痛的關鍵。

而且,雌激素與黃體素降低的時期,也和低體溫期的初期重疊;體溫降低容易引起肌肉收縮,所以會造成頭痛。這段期間可說是頭痛好發期,使得許多女性每逢生理期就會頭痛。

為了能夠舒服地度過頭痛好發期,事前的自我保健非常重要。如果你的頭痛與生理期有關,建議在月經週期引發頭痛前,先接受預防性的按摩治療;只要事先放鬆肌肉,就可以降低頭痛發生的機率。

◎多泡澡,克服經期頭痛

為了克服生理期引發的頭痛,希望各位在頭痛發生之前,集中做伸展操以消除頭痛。除此之外,也要改善生活習慣。洗澡時別只是淋浴,也要舒服地泡澡以便提高體溫。每天泡澡可以提高基礎體溫,避免頭痛誘發肌緊繃。

當我們躺下時,身體會從地心引力中解脫。換句話說,睡眠時間可以幫助肌肉消除白天的疲勞。此時,身體還會進行新陳代謝,更新骨頭或肌肉等部位的細胞。為了活化代謝力,每日的睡眠時間必須達到七小時左右。

此外,「飲食」是建構人體組織的根源,我們必須均衡攝取多種食材,不能偏食。其中,以攝取「維他命D」尤其重要,維他命D具有活化神經與肌肉的作用,而適度曬太陽,也可以提升維他命D的活動效率。

當皮膚受到陽光照射時,也會對腦部產生正面影響。而皮膚與自律神經的控制也有關聯,自律神經正常運作,便不容易產生頭痛。因此,接受陽光照射也有助於預防頭痛。

★身體太虛寒,也會造成頭痛

◎脂肪越多,越容易手腳冰冷


近來不分男女,越來越多人體溫偏低。尤其是女性有不少人飽受寒冷體質之苦。

在習慣性頭痛的病患中,大部分人的正常體溫偏低,還有許多人不到三十六度。一般人的平均正常體溫是三十六.五度,這樣的體溫最能活化體內酵素並使其發揮功用。

目前有許多數據證明,體溫每下降一度,會使新陳代謝變差,免疫力也會下降,變得容易生病。換句話說,維持體溫非常重要,低體溫的人需要提高體溫。尤其是前文提過的,女性在經期前後屬於低溫期,基礎體溫比較低。

接下來,我們來討論有關「寒冷體質」的問題。很多人認為「脂肪」可以保暖,身材豐腴的人確實比較容易流汗,即使是初春或秋末,依然可以看見他們用手帕擦去滿頭大汗。但是,豐腴的人之所以會流汗,不是因為太暖和,而是因為身體要承擔肥肉的重量,辛苦操勞才會流汗。

脂肪組織中含有液體,同樣屬於體內的水分;一般認為,攝取過多水分會讓身體變冷。換句話說,脂肪多即等同於水分多,所以會讓身體變冷。我們只要用熱感應儀觀察女性的身體就會知道,在熱感應儀之下,體溫較高的部位會顯示紅色,相反地,體溫較低的部位則顯示藍色。充滿脂肪的乳房,在熱感應儀的圖片中呈現藍色,因此我們可以得知,乳房是體溫較低的部位。

以臀部為例,則更加簡單明瞭。試著摸摸看充滿大量脂肪的臀部,不都是冰冰涼涼的嗎?乳房與臀部充滿脂肪,是身體中溫度較低的部位。換句話說,脂肪較多的部位體溫較低,證明脂肪較多的人,容易有「寒冷體質」。因此,假如脂肪超出身體所需,就必須透過適度運動與正確飲食來減少脂肪。

◎提升體溫,血液循環自然會變好

許多女性飽受肩膀僵硬、頭痛、寒冷體質與生理痛這四大症狀所苦。

肌肉收縮會造成血液循環不良,血液循環不良會造成肩膀僵硬,進而產生頭痛。另外,血液循環不良會讓體溫降低,形成寒冷體質。身體虛冷便會使內臟與自律神經的功能減弱、荷爾蒙失調,導致生理痛與經期不規律,形成一連串負面的連鎖效應。

為了切斷負面的連鎖,必須將健走或慢跑等有氧運動融入日常生活,再加上第3章介紹的「消除頭痛伸展操」來活化新陳代謝。此外,改善生活習慣也很重要,譬如保留充足的睡眠時間與均衡的飲食等,也絕對不能忘記要讓身體保持暖和。

只要身體暖和,就能改善血液循環,讓各個細胞充滿氧氣,也能讓體內堆積的雜質或廢物排出體外。

這是我的某位病患因為寒冷體質而嚐到苦頭的經驗。這位三十歲的女性病患,以前只要肩膀僵硬,頭就會痛起來,而且感到沉甸甸的。每當身體著涼、喝了酒、長時間打電腦之後,偶爾會發生這種情形。某年夏天,當她吹到空調的冷風後,頭頂與後腦杓產生劇烈疼痛。因為疼痛難耐,她擔心自己的腦部出問題,趕緊叫了救護車,在醫院接受核磁共振攝影等檢查後,卻找不出腦部有任何異常。

然而,她還是非常擔心,於是前來就診,當時我立即判斷這位患者是因為女性特有的寒冷體質而引發頭痛,並以第一週三次、第二週兩次,其後每週一次的頻率,對她施以治療,放鬆頭夾肌、頸夾肌、胸鎖乳突肌、枕下肌群等頭痛誘發肌。持續兩個月後,痛不欲生的劇烈頭痛已經減少百分之九十以上。不過每逢生理期,她依然會頭痛,所以我會在患者經前施予治療,讓她經期也不會頭痛。

我建議她夏天時,不要穿著太短的衣服,以免身體受寒,並請她試著練習「消除頭痛伸展操」的「9軸旋轉法」與「肩臂旋轉」,並透過「消除頭痛洗澡法」來提高基礎體溫。在她的努力之下,現在終於擺脫了藥物的控制。

◎多吃海帶芽、昆布,可促進新陳代謝

我們的肌肉收縮後,會想放鬆以恢復原本的狀態。不過有時肌肉收縮後會無法復原,當這種狀況發生在小腿時,就是令人劇痛難耐的肌肉硬直,屬於「肌肉痙攣」的一種,也就是俗稱的「腳抽筋」。肌肉硬直的原因之一,是由於血液或細胞缺乏肌肉伸縮時所需的養分。

這些養分中,以「礦物質」(無機物,微量元素)最為重要,而「礦物質」也是構成我們身體的元素。地球上有上百種元素,而人體約有百分之九十六由碳、氮、氫、氧等四大元素構成;在這四種元素以外的所有生物元素,總稱為「礦物質」,可以促進新陳代謝。

此外,礦物質也有提高體溫的作用。換句話說,正因礦物質是如此重要,假如肌肉缺乏礦物質,就無法進行代謝,也會失去伸縮功能。

海帶芽、昆布、羊栖菜、海帶根、岩海苔、石蓴等海草類食品,均含有豐富的礦物質,各位一定要每天攝取。

我非常推薦日曬的天然岩海苔醬,據說有些海草受到紫外線照射後,營養價值會濃縮成二到三倍。我平常會隨身攜帶日曬而成的岩海苔醬,在味噌湯或湯品中,放入兩大匙飲用。岩海苔醬價格便宜,一年四季都買得到,而且海草的卡路里低,想要減重的朋友也能安心食用。

★Q1:頭痛時,冰敷和熱敷,哪種才有效?

A:冰敷時覺得「比較不痛」只是一種錯覺,無法改善頭痛。


你是否有過這種經驗,將手腳泡進冷水中就會沒有感覺,這代表手腳的知覺已經麻痺,「冰敷患部」也是相同的道理;這只是身體的感覺因為冰冷而麻痺,並非疼痛獲得改善。假如冰敷就能治療,只要一直冰敷,頭痛應該要能夠痊癒,然而事實上卻不是如此。

輕輕碰觸患部,如果沒有發熱或紅腫等發炎反應,應該盡量以「熱敷」減輕疼痛,「冰敷」只能夠暫時應急。

我們的頭蓋骨由好幾片板狀的骨頭構成,骨頭之間的接縫稱為「顱縫線」。因為大腦會在成長過程中逐漸變大,「顱縫線」也會逐漸調整變寬,使得包覆大腦的頭蓋骨能夠擴張。

此外,「顱縫線」也有分散頭蓋骨內壓的作用。頭蓋骨的表面附有許多肌肉,稱為頭部肌群,如果這些肌群緊縮起來,會使「顱縫線」無法變寬,不能分散內壓,造成腦部的內壓提高,進而產生頭痛。前文提過,由於冰敷會讓肌肉收縮,只會造成反效果。

只要伸展頭部肌群,就能減緩頭痛。目前已證實,提高肌肉溫度可以幫助肌肉的伸展,所以我們必須先加熱患部,這樣就不會壓迫到頭蓋骨的顱縫線,可以分散內壓,減輕頭痛。
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