◎你認為「舒服的坐姿」其實並不健康！
「脖子僵硬無比，上下轉動時又痠又痛？」
──低頭族小心！頸椎僵直可能已經找上你，嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻！
孩子走路駝背彎腰，寫作業時身體總是「斜一邊」？
──小學生也要留意「端正坐姿」，才能讓脊椎發育健全！
「身體老是不舒服？只能靠咖啡、止痛藥暫時緩解？」
──上班族病痛多！才二十出頭，頭痛、滑鼠手、腰痛、五十肩、憂鬱已經找上你？
 
你可曾想過，這些原因不明的疼痛症狀，其實是你的「坐姿」出了問題？
現在，專家證實了這個隱憂。
 
在日本及澳洲習醫，專攻「脊骨神經科」的權威──木津直昭，他二十年前就創立了脊骨神經專門診所，至今集團已診療過二十五萬名病患，這些患者的症狀包括頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適、生理痛等等，最後木津醫師得到一個結論>>>>>「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭！
 
★    可怕！坐姿脊椎負擔是站姿的2倍！
一天坐著超過6小時，15年後的死亡機率增加40%
　　一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？現代人一天有大半時間要坐在電腦前，如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！其實，人的身體構造並不適合坐著，坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。
　　甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！
 
★    「九大危險坐姿」正在危害你的健康！立即檢視坐姿。
【歪腰坐姿】用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。
【獅身人面坐姿】上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。
【攤背坐姿】使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。
【三分之一板凳坐姿】臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。
【駝背坐姿】從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。
【席地側坐姿】坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。
【W型坐姿】膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。
【抱膝坐姿】抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。
【盤腿坐姿】腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。
 
如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！
尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。
 
 
★    「頭痛醫頭、腳痛醫腳」痠痛麻還是無限循環，根本原因在於「坐姿」！
【十大健康危機】頸椎僵直、滑鼠手症候群、智慧型手機症候群、肩頸僵硬、頭痛、四十肩&五十肩、椎間盤突出、腰痛、足部水腫、呼吸過淺。
另外還有慢性疲勞、髖關節痠痛、背部僵硬、肩胛骨內側痠痛、髖關節及骨盆歪斜、膝蓋受傷、胃下垂、便秘等內臟機能傷害。以上許多痛症的原因在醫院都檢查不出來，為此不斷去按摩、貼藥膏、嘗試各種民俗療法，疼痛還是故態復萌，因為大家都忽略了問題出在「坐姿」！
 
★學會「終極健康坐姿」，打造不生病的身體！
　　既然不能減少坐著的時間，那就要採取對身體「負擔最小」的坐法！木津醫生研究人體生理構造，發現「丹田坐姿」是最能有效減輕脊椎壓力的姿勢。他教導患者矯正坐姿，至今已超過15萬人受惠。這個方法非常簡單，每個人都能學會，而且在家就能實行。
 
◎    這樣坐，身體最舒適！遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟
【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開
　　事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。
【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折
　　很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。
【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢
　　慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！
 
真的非常簡單！
坐著的時候，依照三步驟便能找到「丹田」重心，使痠痛從此退散。
 
 
★掃除陳年痠痛，一定要搭配「17招疼痛自癒運動」
　　有些人學習丹田坐姿無法立刻找到感覺，或是沒辦法長時間維持正確坐姿，是因為長期的錯誤姿勢讓身體變「遲鈍」了！累積十年、二十年的不良坐姿，使肌肉筋膜彼此沾黏，造成疼痛和肢體無力，此時必須採取「疼痛自癒運動」來修復歪斜的身體與沾黏的肌肉。
　　木津醫師針對「腰、背、肩頸、手、足」五大部位，設計17招疼痛自癒運動，搭配彩色照片詳細解說，讀者自己在家就能用簡單的動作伸展關鍵部位，天天做，就能使身體越來越適應正確坐姿，擺脫病痛纏身。
 
※※本書特色※※
 
1、史上第一本「健康坐姿解析書」：不花錢、不吃藥，一個正確坐姿，就能照顧全家人的健康！
2、權威醫生專業剖析：執業超過二十年的脊骨神經專門醫生，正確度與可行性無庸置疑。
3、矯正坐姿超簡單：簡易的丹田坐姿步驟及修復運動，在家就能自己矯正坐姿。
4、清晰彩圖完整解說：以彩色照片指導動作，專業知識輔以插畫說明，任何人都學得會！
5、在生活中打造「健康坐姿」：針對「選擇椅子的要點、美體坐墊效用、智慧型手機坐姿、適合沙發的坐姿」等問題提示要點，預防「身體越坐越歪」馬上就能實踐。

木津直昭
　　KIZU脊骨神經醫學集團代表院長。日本脊骨神經醫學學院畢業、澳洲公立梅鐸大學健康科學部脊骨神經．運動科學系畢業。擁有健康科學（脊骨神經）碩士學位，也是Graston技術合格的臨床醫師。
　　一九九二年於東京．日本橋開設KIZU脊骨神經醫學診所，迄今二十年間集團全體已超過二十五萬名病患求診（含三越前及二子玉川分院）。木津醫師自一九八九年起曾任東洋脊骨神經醫學協會理事長，長達十年。
　　木津醫師目前全心推廣「身體健康且體態優美的日本人」計畫，定期召開與人體姿勢相關的研討會、策劃各項活動，向大眾提倡坐姿的重要性。近年特別致力於宣導因使用滑鼠及智慧型手機，導致身體歪斜的「滑鼠症候群」及「智慧型手機症候群」。此外，身為頸椎僵直研究權威，木津醫師也經常接受電視、新聞、雜誌等媒體邀訪，擔任醫學專業解說。
　　著有《肌肉因為電腦、智慧型手機等都粘黏在一起了！》、《治好駝背瘦下來》。

【譯者】方冠婷
　　日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。
　　年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及友善農夫的身分，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。
　　譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》

林頌凱  知名復健科醫師、奧亞運國家代表隊隊醫

【作者序】擺脫醜陋坐姿，別讓自己與下一代病痛纏身
 
第一章　這些危險坐姿，為身體帶來十大健康危機！
•  小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康
•  「躺著」是對人體負擔最小的姿勢
•  坐姿的身體負擔，是站立的兩倍！
•  你認為「舒服的坐姿」，其實並不健康
•  驚！一天坐六小時，死亡機率增加四○%
•  「長期久坐」帶給身體的十大恐怖危機
〈危機1〉頸椎僵直
〈危機2〉滑鼠手症候群
〈危機3〉智慧型手機症候群
〈危機4〉肩頸僵硬
〈危機5〉頭痛
〈危機6〉四十肩、五十肩
〈危機7〉椎間盤突出
〈危機8〉腰痛
〈危機9〉腿部水腫
〈危機10〉呼吸過淺
•  降低「坐著的風險」，疼痛就能自癒！
 
第二章  改變人生，從現在開始！實踐「終極健康坐姿」三大步驟
•  任何人都能學會的「終極健康坐姿」
•  孩童最容易出現「腰部反折」的不良姿勢
•  三步驟，輕鬆學會「丹田坐姿」
〈步驟1〉大膽把雙腳打開來坐
〈步驟2〉時時注意是否「駝背」或「折腰」
〈步驟3〉將腰向前撐，再慢慢回復姿勢
         →當力量能集中到「下腹部」時就完成了
•  上班族必知！「丹田坐姿」讓工作變輕鬆
•  優良坐姿是「加分」，不是硬性規定！
 
第三章  「五大部位疼痛自癒運動」，矯正歪斜身體、遠離陳年疼痛！
•  每天的「小動作」，絕對能讓疼痛自癒！
•  痠痛、不適症狀的謎底：肌肉、筋膜沾黏
•  「疼痛自癒運動」有效掃除慢性疼痛
•  去除肌肉沾黏，重新啟動肢體活力！
1、【腰部】疼痛自癒運動
2、【肩頸】疼痛自癒運動
〈特別篇〉【頸椎僵直】疼痛自癒運動
3、【背部】疼痛自癒運動
4、【手腕‧手臂】疼痛自癒運動
5、【腿部】疼痛自癒運動、避免下半身水腫的坐姿
 
第四章  電腦桌、健康椅、美體坐墊，
        從生活中找到矯正坐姿的好幫手
•  減少錯誤坐姿的傷害，從日常生活開始
•  學會正確坐姿前，必知五大關鍵
〈關鍵1〉【電腦】的理想位置
〈關鍵2〉【文件】擺放位置
〈關鍵3〉桌子下方【腳邊】的環境打理
〈關鍵4〉【骨盆坐墊】真的有用嗎？
〈關鍵5〉【姿勢變換法】讓坐姿更舒適
•  感覺輕鬆的居家坐姿，健康隱憂最多
•  低頭族如何避免可怕的「頸椎僵直症候群」？
•  開車注意「座位角度」才能避免痠痛襲來
•  和室或沙發是「不良坐姿」的溫床
•  「坐著」其實比「站著」更傷身！
★預防「身體越坐越歪」的12個好習慣
•  高級座椅，為什麼帶給腰部更大傷害？
•  「暢銷的椅子」不等於「負擔小的椅子」
•  選擇好椅子的鐵則：「先試坐三十分鐘」
•  注意「桌椅關係」，才能適合自己的坐姿
 
第五章  了解人體的奧妙！快速達成「終極健康坐姿」目標
•  人人都能輕鬆學會「丹田坐姿」
•  超神奇人體構造！雙腳可承重八十公斤
•  精巧的「骨盆拱形」，完美對抗人體重力
•  丹田坐姿徹底發揮「骨盆拱形」的功用
•  氣沉丹田，穿二十公斤衣服也能活動自如
•  擺脫疼痛第一步：「看」出姿勢好壞
•  活用「正確坐姿」，全面守護健康
•  「骨盆走路訓練」改善體態、預防受傷
 
【結語】坐姿正確，不靠藥物就能改善病痛！

作者序
 
擺脫醜陋坐姿，別讓全家人病痛纏身
 
◎人的身體，根本不適合坐著！
　　「工作時需要長時間坐著，一直覺得身體有些地方不太舒服。」
　　您是不是隱隱約約覺得「會不會是坐姿出了問題？」
　　又或者「明明只是坐一下子，站起來就覺得身體某些地方感覺到疼痛。」
　　不管原因為何，挑選本書閱，證明你對「坐姿」有高度關心，而這是一件很好的事。因為多數人都沒有意識到「坐姿」的重要性，更明確地說，沒有意識到坐著的「風險」，而仍然每天持續長時間坐著，將自身陷於危險之中。
　　我們的身體原本就不適合坐著，而是適合在外不斷走路活動，累了就躺著休息。因此長時間坐著，只會「持續對身體造成不自然的負擔」，理所當然對身體會產生危害。
 
◎久坐傷身！「坐姿」是可怕的健康新殺手
　　然而，現代人的生活有相當長的時間，都必須以「坐姿」度過。學生、上班族一天坐著使用電腦或讀書五個小時以上是常態，十個小時以上的人也是大有人在。而且不只是在工作或讀書時坐著，通勤時，甚至回到家後，看電視、用電腦、滑手機和平板電腦也都是坐著居多。一天中超過一半的時間以「坐姿」度過，這是危害健康的主因，坐姿產生的負面影響無可計量。
　　二十年前我在東京開了一間脊骨神經醫學治療診所。前來求診的病患很多是當地的上班族，在接觸、治療這些患者的時，深刻感受到近年因「長時間坐著」引發身體不適症狀的病例明顯增加。
 
◎低頭族急速增加，科技進步使人更容易生病
　　頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適（便秘或腹瀉）、生理痛等等，因上述症狀求診的病患絡繹不絕。過去二十五年以來，我治療上述症狀的患者，累積超過十五萬人，最近幾年，更感受到這些症狀日益惡化，並且有年輕化的趨勢。
　　坐著已經有害健康，但因為錯誤的觀念或學校教育，越來越多人將有害的坐姿養成習慣也是一大問題。例如我現在正在東京一間餐廳裡，寫下本書原稿，一面觀察著周遭的客人，發現竟然沒有任何一個人採取「對身體負擔較小的坐姿」。
　　坐在我斜前方的年輕男性，將臀部淺淺地坐在椅子前段，背部攤在沙發上，以這樣的姿勢聽著耳機，低頭看手機發送電子郵件。坐在我鄰桌的女性，雙腳交叉拱著背專注看著自己的智慧型手機，似乎是在看工作上的電子郵件，她的表情非常緊繃。另一個坐在斜對面的女性，則是用手撐著頭靠在桌上，雙腿交纏，將重心放在半邊的身體坐著。
 
◎「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭
　　這些「對健康有害的坐姿」，也是看起來「不優美的坐姿」。簡而言之，就是醜陋的坐姿＝對身體構造產生偌大負擔的坐姿＝導致身體疼痛、不適的坐姿。
　　很多小孩身體姿勢錯誤的情況，也有越來越驚人的趨勢。這些孩子的姿勢與不適症狀，已經與某些大人才會得到的症狀相差無幾。這種狀況持續下去，人類全體的健康將每況愈下，身體姿勢也會變得相當醜陋。
　　針對這一點，什麼才是「良好坐姿」呢？必須是優美的坐姿＝對身體構造沒有負擔的坐姿＝不容易產生疼痛的坐姿。
　　優美的坐姿因為整體平衡，重力均衡對抗，所以能呈現優美的姿態。簡言之，由於自己的身體被重力所保護，肌肉、關節、內臟等身體組織沒有重力的負擔，因此也就不會產生疼痛、不適症狀。
　　相反的，醜陋的姿勢因為不平衡所以不美觀，同時因為失去重力，身體所有的組織都會承受壓力，隨著時間變長，必定會產生各種身體不適症狀。
　　不管哪一種坐姿，坐著這件事本身對人體的健康都會產生風險，是既定的事實。正因為如此，學習能降低健康風險的優良坐姿，養成良好坐姿的習慣是必要的功課。現代人多半不得不長時間坐著，因此學習正確對策，對抗坐著所產生的危害，是刻不容緩的要務。
　　希望透過本書能夠轉換大家對「坐著」這件事的思考方式，幫助每個人重獲活力，也期望本書能成為討論「坐姿」對策的先驅。
 
 

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◆你認為「舒服的坐姿」，其實並不健康
「為什麼會感覺坐著比站著還輕鬆呢？」這的確是事實。然而所謂的「輕鬆」卻會讓人混淆，坐著會令人感到「輕鬆」，並不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到「放鬆」。
其實是人體站立時大腦需要隨時控制肌肉及關節的角度，以維持平衡，但坐著的時候大腦則可以稍微休息，即使在無意識的狀態下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什麼很少會有人站立時睡著，但坐著時卻非常容易睡著的原因。
 
◎坐姿使身體安定，施力卻不平均
　　坐姿是不需運用大腦對肌肉發出指令的姿勢，在這一層意義上「坐姿」確實是一種較輕鬆的姿勢。
　　那麼，為什麼坐著時能無意識地維持姿勢呢？那是因為身體的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好，但就像先前敘述過的，真正的狀況其實是持續重壓該部分的身體組織。
　　因此對身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種艱難的姿勢，「坐著」雖然讓大腦與肌肉放鬆了，但卻加諸更多的工作在椎間盤、關節與內臟等部位上。
 
◆坐姿的身體負擔，是站立的兩倍！
　　人體構造不適合長期久坐，有數據資料可以佐證。下頁圖表以人體站立時的負擔為一○○，將各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化後的結果。
●仰躺：二五
●側躺：七五
●直立：一○○
●站著上半身向前彎：一五○
●坐著：一四○
●坐著上半身向前彎：一八五
　　看到這個數據大家或許會感到意外。原來事實上，「坐姿」對椎間盤產生的負擔竟然比「站姿」更大。與躺姿相比，坐姿對椎間盤有較大的負擔是可以理解的，但竟然也比站姿負擔要大。也就是說，坐著不如站著來得輕鬆。
 
◎站姿的脊椎弧度，是對抗重力的完美結構
　　一般而言，「站著工作」對身體來說，是重度勞動的代名詞。大家也都認為，坐著要比站著輕鬆，對身體的負擔也比較小。但是實際測量對椎間盤產生的負擔，可以確實發現「坐姿」對身體來說是一種相當難受的姿勢。
　　要特別說明的是，坐著身體向前傾（坐著上半身向前彎）的姿勢，正是一般人使用電腦的姿勢，這個姿勢所造成的負擔，甚至是站立時的近兩倍之多。
　　為何人體如此不適合坐姿，以力學的觀點，觀察人體脊椎的骨頭構造就可以清楚了解。脊椎分為頸椎（七個）、胸椎（十二個）、腰椎（五個），合計共二十四個脊椎。其中頸椎與腰椎向前彎，胸椎向後彎，向前彎與向後彎的脊椎以十二對十二的比例均衡對抗。而正是這三個弧度，組合成了能夠對抗重力的完美結構。
　　脊椎呈直線與有弧度的狀態，其長軸（由上到下）所能承受的重力截然不同！
　　因為頸椎、胸椎、腰椎的三個弧度，使得脊椎所能支撐的重力增加約十倍之多。人的頭部約五～八公斤重，但因為脊椎的弧度，實際上負擔變成只有十分之一，大約八百公克重。
　　但是只要坐著，這個弧度就容易被破壞。與站姿相比，坐姿時脊椎所能負荷的重量剩下五分之一。頭部的重量一下子變成四公斤，附加於脊椎每個地方的重量自然也瞬間增加。因此，坐著當然就會對椎間盤造成相當大的負擔。
 
 
◆小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康
 
◎「頭痛醫頭、腳痛醫腳」已是錯誤的健康觀念
到我這裡接受治療的患者常常跟我說。如果跟醫生說頸部痠痛，醫生會說「先照頸部的X光」。如果說腰痛，醫生就會要求「那先做腰部的X光，跟核磁共振（MRI檢查）」。
但是通常做了X光跟核磁共振，也沒有發現異常現象。患者確實感受到疼痛，身體極度不適。但是為何身為專家的醫生即使用精密儀器檢查，還是找不出疼痛的原因呢？
 
◎疼痛不適，其實是「坐姿」出問題！
這些「原因不明的痛症」到底是如何發生的？這些都跟身體的「歪斜」有很大的關聯。身體為什麼會歪斜呢？那是因為人體的「姿勢」。
「各種健康的肇因都是因為身體歪斜，也就是姿勢不良。」與此概念相關的書籍，已經在市面上看過好幾本了。大家看到這個說法，說不定會想「又來了」。
有些人可能會說：「治療骨盆歪斜，或打造完美體態的書籍，已經看過好幾本，也確實做了運動，但是一點效果也沒有！」在這些書中提到的姿勢、運動等，具體的站立及走路方式當然也很重要。但對於原因不明的痠痛症狀，最重要的影響因素，其實是「坐姿」。

◆「長期久坐」帶給身體的恐怖危機
　　現代人的生活中，有許多人都需要長時間坐著，當長期以不符合人體工學的不良坐姿生活時，究竟會遭受什麼樣的威脅呢？
 
＊頸椎僵直
　　頸椎弧度消失，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手腕及手臂痠麻疼痛、頭暈、想吐等不適。
　　「坐姿」所導致的身體傷害，其中最具代表性的就是「頸椎僵直」。「頸椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現：頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。
　　由圖片可以很清楚地了解，正常頸椎原本有一個自然的彎度存在，但頸椎僵直的人，由於頭部來到頸部前方，導致頸椎呈現接近一直線的狀態。頸椎僵直，就像O型腿一類的症狀一樣，現在還沒有一個正式的醫學上的名稱。但是以現今實際的狀況來看，的確已經引發很多嚴重的病症。
 
◎「頸椎僵直」症狀確認：
☐每天使用電腦或唸書，一天坐著五個小時以上
☐不用枕頭比較好入睡，因為睡著後頭容易滑出枕頭外
☐每天看智慧型手機或平板螢幕一個小時以上
☐經常使用筆記型電腦
☐仰躺難以入睡
☐臉左右轉動的幅度很小，轉到正側面時會感到不適
☐將脖子向後仰時，會感到痠痛難受
☐坐著時，肩膀及脖子容易僵硬
☐疲勞時，頭部像被綁住一樣感到疼痛
☐經常駝背
☐一整天走路的時間，不超過三十分鐘
 
※若符合五個項目以上的人，很可能已經罹患「頸椎僵直」。
 
◎電腦族幾乎都患有「頸椎僵直」，妨礙正常生活
　　最近頸椎僵直的人變得特別多。連整形外科醫師都表示：
「最近來求診的患者照過X光後，七○%都有頸椎僵直的症狀。」
　　有的人是在整形外科及腦外科做了X光及核磁共振檢查，被診斷出有頸椎僵直的症狀。也有患者是在網路上研究自己的症狀後，心想「該不會是這個原因？」而來到我這裡求診，有各式各樣不同典型的患者，但他們共同的特徵就是，大家都長時間使用電腦。
　　這個特點讓人覺得頸椎僵直是一種「流行病」，像是所有用電腦工作的人都有頸椎僵直的症狀。另一個特點就是，大家都對不適症狀感到相當苦惱。若身體出現下列五大症狀，要注意你可能也有頸椎僵直的問題。
１、脖子前後左右移動時，感到痠痛不舒服
２、肩膀、脖子僵硬
３、頭痛
４、手腕、手臂痠痛麻
５、頭暈、想吐
　　為何會有頸椎僵直呢？什麼樣的坐姿會導致頸椎僵直？在照片中可以比較駝背與正常坐姿的人。實際觀察身邊的人可以發現，集中精神操作電腦時，有不少人就是呈現這種姿勢。
　　在這裡希望大家注意這兩種姿勢中，耳朵與肩膀不同的位置。左圖的耳朵與肩膀可畫一條直線相連，並繼續向下延伸，會畫出一條與地面垂直的直線。但右圖可以很清楚看出，耳朵與地面垂直的線，在肩膀與地面垂直線的前方。
 
◎不良坐姿破壞脊椎「完美弧度」，導致肩頸痠痛
　　持續駝背的姿勢，頭部突出於頸椎的前方，頸椎正常的弧度就會被破壞。頸椎僵直的症狀在女性身上特別常見，這是因為脖子與肩膀周圍的肌肉力氣較小，將頸椎維持在正確位置的力量也較弱，頸椎的弧度也更容易被破壞。
　　頸椎僵直的危險性在於，脖子與肩膀承載了過多的重量。前面所畫的耳朵到肩膀的直線，也就是重心線。這條線可以支撐人體頭部五～八公斤的重量。當脊椎有正常的弧度，重心線沿著脊椎能夠穩固的支撐這個重量。
　　但是頸椎僵直使得重心線來到脊椎的前方。也就是說頭部下方沒有支撐，這樣一來，脖子與肩膀的肌肉，只能以向後拉的方式來支撐頭部重量。其結果，就是引起以脖子、肩膀痠痛為首的各種不適。
 
 
 
 
 
 
＊頭痛
很多人會將頭痛與長時間盯著螢幕引起的眼睛疲勞連結。但事實上，頭痛與坐姿密切相關。
頭痛大致可分為「緊張型頭痛」與「偏頭痛」，也有混合型的頭痛。其他也有起因於群發性頭痛的嚴重腦部問題，但大部分深受頭痛困擾的人，我認為多半是「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「混合型頭痛」的其中一種。
關於頭痛原因有各種不同的學說，但實際上真正原理有很大一部分還沒有定論。因此我將以目前最新的研究成果及臨床經驗，說明不同類型頭痛的成因。
 
◎不當坐姿造成肌肉緊張、呼吸過淺，最終引發頭痛
關於「緊張型頭痛」，我認為是由肩膀、頸部、頭部其中一處的肌肉，或與其連動的肌肉群緊張，因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。而「偏頭痛」是由於某種原因使頸部到頭部的腦血管產生了循環障礙所引起。「混合型頭痛」則是混合了這兩種原因。
另一個導致頭痛的原因，可能是因為氧氣供給不足。大家可以試試看，把背拱起，肩膀埋進前半身的狀態下深呼吸，在這樣的狀態下會很難深呼吸。這就是為什麼有些患者會表示使用電腦時「有時候會停止呼吸」。
相信讀者們已經清楚了解到不管緊張型頭痛或偏頭痛，與坐姿都有很大的關係。因為坐著時頭部明顯前伸，背部也會拱起。維持這樣的狀態，肩膀到頸部的肌肉就容易緊張。隨著角度的改變，還會引起更複雜的肌肉緊繃狀態及呼吸變化。
這樣的變化不難想像，會影響到纖細的神經系統及血管系統，並進一步使循環系統發生障礙，這也就是為什麼坐姿會是導致頭痛的原因之一。可能是因為會頭痛與不會頭痛的人之間，先天體質、坐姿和肌肉柔軟度、以及肌肉平的平衡能力上的個人差異而有所不同。
 
＊椎間盤突出
　　大家都聽過「椎間盤突出」。你的朋友、親戚，或家族裡面，正為這個症狀煩惱不已的人相信不在少數。椎間盤突出是廣為人知的症狀，但了解這個症狀的起因在於「坐姿」的人就很少了。因為坐著雖然是輕鬆的姿勢，但是誤解這個姿勢對腰部沒有負擔的人卻很多。
　　臨床實例中，大多數為椎間盤突出所苦的患者，採取以下兩種坐姿。一個是「駝背坐姿」（請參考圖片）。駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會對腰椎產生偌大的負擔。另一個則是「攤背坐姿」。
　　採取這種坐姿的人，男性占壓倒性多數。特別是個子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕，很多人採取這樣的坐姿。最近在捷運中也經常看到這種坐姿，這就是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。
 
◎腰椎變形無明顯症狀，要及早預防！
　　攤背坐姿乍看很像是坐在躺椅上的輕鬆姿勢，但事實上卻是一種很可能使腰椎弧度（前彎）反轉的坐姿。在臨床上，這種腰椎有「後彎弧度」的患者，很多都是有椎間盤突出重症的患者。
　　這種弧度的變化原本就不可能，會引起這樣的症狀，顯示一定是一天當中長時間採取錯誤坐姿，經年累月，累積過了好幾十年後才會發生。一開始只要站起來馬上就能恢復原狀，但變成一種習慣後，身體組織開始附著，伴隨肌肉能力的下降，慢慢地椎間盤就無法回復原狀了。
　　椎間盤突出會引起嚴重的病症，但也有人在超越一定界限（壓迫神經等）前，自身是沒有感覺的。因此即使「自己覺得沒事」，習慣採取攤背坐姿的人在還沒有出現劇烈疼痛前，請務必調整現在的坐姿。
 
＊腰痛
椎間盤突出廣義來說也包括腰部痠痛，例如在高齡者身上出現的「椎管狹窄症」、「腰椎滑脫症」，在年輕人身上好發的「坐骨神經痛」等，各式各樣不同的腰部傷害及症狀。由於診斷出的疾病名稱不同，在身體上出現的症狀也不一樣。仔細追究最根本的原因，問題出在「坐姿」的可能性相當高。
 
◎「改善姿勢」是紓緩腰痛最有效的方法
　　反覆腰痛的患者，在症狀嚴重時就會注意自己的坐姿。但一旦症狀稍有緩解，燃眉之急解除，很多人就又回復到過去的不良習慣。即使不是經常腰痛的人，都有過長期久坐後腰部不舒服的經驗。比方說，你是不是曾經坐在軟沙發一陣子後，站起來後腰伸不直？或者長途開車後，不自覺想要把手扶在腰上伸展身體。
　　很多人都有「閃到腰」的經驗。比如雙腿伸直坐在地上，上半身向前彎時，或在椎間盤內壓力高漲的狀態下向前彎腰，以及扭轉身體時，非常容易「閃到腰」。
另外，翹二郎腿或側身坐在地上時，因為骨盆扭轉也容易閃到腰。滑鼠手症候群說明過的「脊椎側彎坐姿」，由於骨盆扭轉會導致關節咬合不全，也是腰痛的原因之一。