‧年紀大了就該服老，關節退化很正常，只好「多坐少動」了！
‧覺得身體好僵硬，應該是缺少肌力吧？多做「肌力訓練」就好！
‧骨齡退化沒藥醫，只能多做運動、吃鈣片來挽救了！
 
如果你也這樣想，那就糟了！這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因！
 
◆「肌力訓練」並非萬靈丹，過度鍛鍊易短命！
所謂的「肌力訓練」，並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分，而是原本纖細的肌纖維變粗了，肌肉看起來才會變大，屬於侵入性的「破壞性行為」。因此，必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉，而不是讓肌肉主導身體，不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸，縮短壽命。
 
◆90%的病源於「骨骼歪斜」，只要「調整」，就能恢復健康！
在作者開設的道場中，每天都有各式的患者前來拜訪，包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等，患者往往只注意自己不舒服的地方，卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下，肉眼看不見，常讓人忽略其重要性。實際上，骨骼支撐我們的身體，並主掌呼吸、血液，吸氣時，必須讓「氣」流入每一根骨頭內，氣血才能暢通。因此，骨骼一旦歪斜，氣血自然不通。
 
◆從現在起，每天做「神奇健骨操」，有效強化骨本、增強骨力！
既然並非所有人都適合「肌力訓練」，我們又該如何強化骨骼，預防老化呢？作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家，以骨骼構造及身體理論為基礎，研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」，每天5分鐘，只要放鬆、伸展，就能強化骨本，甚至回復骨齡。這套動作包括：
 
【手部伸展操】→伸展手指，重塑手部骨骼，找回最佳手感。
【腿部矯正操】→按摩腳趾，強化大腿肌肉，調整歪斜下半身。
【脊椎伸展操】→放鬆脊椎，伸展僵硬背部，讓呼吸更順暢。
【骨骼放鬆操】→解放身心，消除肌肉緊繃，改善氣血循環。
 
◆「神奇健骨操」的奇蹟見證！每天做操，輕鬆找回健康奇蹟！
在作者開設的道場中，有許多因為「神奇健骨操」而找回健康的見證者，這些健康奇蹟包括：
 
★不再需要拐杖輔助，能自由行走了！──迪娜女士，86歲
高齡86歲的迪娜女士原本不良於行，做完健骨操後，現在還能爬樓梯。
 
★改善膝痛及腰痛，終於能到處旅行了！──U．M女士，67歲
原本行走困難，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行。
 
★克服腦中風後遺症，成功撿回一命！──T．K先生，62歲
生病後持續做健骨操，成功恢復血管暢通，連醫生都稱讚是「奇蹟」。
 
★僵硬的肌肉變柔軟，身體越來越靈活！──H．D先生，70歲
原本做不到的高難度動作，現在都能輕鬆完成，關節的可動範圍也變大了。
 
★骨齡回到三十歲，不但變瘦、腿也變細了！──T．H女士，29歲
成功消除身體的疲勞感，活動力也增加，連老化的骨齡都回復了。
 
因為年紀或受傷，就決定「少動多坐」是錯的！必須給予雙腳適當的負荷，下半身才能更強健。只要有心，就算80歲，骨齡一定能回復。


本書特色
（一）圖解25招神奇健骨操
只有文字說明，很難理解動作步驟，因此，本書特別搭配圖片，清楚呈現動作姿態，並搭配特寫圖框，一看就懂。
（二）最清楚的骨骼構造說明
如果不了解原理，就無法理解動作，因此作者以多年經驗，清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現，人類的演化絕非偶然，骨骼的成形絕對有跡可循。
（三）最多人見證的健康奇蹟
吃藥打針只能治標，無法治本，靠外力醫治身體更是下下策。因此，「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘，骨齡一定能回復。

勇崎賀雄（身體哲學家）
一九四九年出生於東京，早稻田大學文學部畢業。潛心學習西洋身體論，以建構完整的身體哲學。同時意識到支持現代醫療、醫學、復健學、運動學，及運動科學等理論的西洋身體觀和身體論有其侷限，故矢志成為補足乃至超越現有理論的總合實踐式身體學專家，並以佛教行法為中心，反覆修行及鑽研東洋的身體行法、身體技法，進而確立一套獨有的方法論。其中更在呼吸法的領域中，徹底實踐研究古今中外的各式呼吸法。
著有《「阿修羅」的呼吸與身體～前往身體論的彼岸～》，解析現代呼吸法的盲點與通說，並將現代人所需之行法集大成為「骨骼呼吸法」。三十年來，傳授呼吸法的對象超過十萬人以上。此外，自早期起，即著眼於「骨骼」的重要性，確立「骨文法」和「骨骼呼吸」等，專為身體虛弱的現代人所設計的健康法則。另著有《頭腦時代》。
現任身體哲學研究所所長、身體哲學道場湧氣塾塾長、三鷹福祉專門學校講師、朝日文化中心講師。最近正積極在各地舉辦「神奇健骨操」的演講或講座。
 
‧身體哲學道場　湧氣塾
http://you-ki-juku.co.jp/
‧身體哲學研究所
http://body-mind-philosophy.org/

【譯者】劉格安
政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。
聯絡信箱：mercitapo@gmail.com

【前言】  每天做「神奇健骨操」，有效抗老防病
 
Part 1「肌力訓練」能強化骨骼？刻意練出的肌肉，反而傷身！
 
‧錯誤的肌力訓練，無法強化骨骼、關節
‧肌肉越發達，身體越不堪一擊
‧超量的肌力訓練，易導致疲勞性骨折
‧快節奏的有氧運動，易妨礙呼吸
‧體質決定成效，練肌前請先自我評估
‧刻意練出的肌肉，易破壞身體機能
‧「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害
 
Part 2「骨骼」有多重要？除了支撐身體，更能造血！
‧就算死亡數百萬年，骨骼也不會消失
‧人類雖是動物，卻也有擁有植物的特徵
‧骨骼連結內臟、皮膚及肌肉，能支撐身體
‧骨骼含鈣及膠原蛋白，能維持生命
‧骨骼有「代謝作用」，受傷後能自行再生
‧骨骼除了支撐身體，也能「造血」
‧骨骼構造因演化，變得更精細且複雜
‧「脊椎」是力量來源，決定動作成效
‧骨骼是感覺器官，能感受環境變化
‧站立，代表骨骼已發展健全
‧「骨骼歪斜」會阻礙呼吸，危及生命
 
Part 3 【基礎版健骨操】從「手部」開始，放鬆骨骼
‧從「手部」開始，矯正歪斜的身體
①  【手部伸展操】擺動左右手
②  【手部伸展操】按摩手指
③  【手部伸展操】掌心拍膝蓋
④  【手部伸展操】擺動手掌
⑤  【手部伸展操】手肘輕敲肋骨
⑥  【手部伸展操】轉動手掌
7【手部伸展操】手背朝外擺動
 
‧強化腿部肌肉，請從「腳趾」開始
①【腿部矯正操】按摩腳趾
②【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖
③【腿部矯正操】雙腳上下踩踏
④【腿部矯正操】X字型踩踏
 
‧「伸展脊椎」後，連呼吸都順暢了
①【脊椎伸展操】伸展上半身
②【脊椎伸展操】十指交扣壓腿
③【脊椎伸展操】雙手呈方形
④【脊椎伸展操】吸氣抬下巴
⑤【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨
⑥【脊椎伸展操】甩手後合掌 
⑦【脊椎伸展操】尾骨向後翹 
8【脊椎伸展操】雙手向上旋轉 
9【脊椎伸展操】向上轉手吸氣 
10【脊椎伸展操】向下轉動雙手
 
‧【健骨小知識】強化骨骼力量，從「呼吸」開始
 
Part 4坐越久，越傷身！遠離疾病，從「腿部」開始鍛鍊
‧雙腿疲軟無力，「久坐」是主因
‧肌力訓練會破壞肌肉組織，使身體僵硬
‧雙腳為何如此重要？移動、繁衍都靠他
‧腿部無力，會提高「失智症」的發病率
‧正確的蹲姿是「腳跟著地」，可強化腿力
‧過度依賴椅子，導致雙腿無力、姿勢不良
‧想強化腿部力量，從「腳趾運動」開始
‧呼吸並非透過喉部，而是始於「雙腳」
‧正確的呼吸是，先吸氣再吐氣
‧鈴鐺、圓球可刺激腳底，舒緩久坐的不適
 
Part5 【進階版健骨操】每天5分鐘，90%的痛都消失了！
‧配合呼吸做「健骨操」，放鬆僵硬肌肉
①【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動
②【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉
③【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展
④【骨骼放鬆操】翅膀呼吸
 
Part6  「神奇健骨操」的驚人見證！中風、骨質疏鬆，都康復了
‧患有嚴重腰痛及膝痛，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行（U．M女士，六十七歲）
‧每天做神奇健骨操，軟化僵硬肌肉，身體又能自由伸展了（H．D先生，七十歲）
‧用「健骨操」矯正體態，除了變瘦，心情也更開朗（T．M女士，四十九歲）
‧腦中風後持續做「神奇健骨操」，一個月就恢復健康，並改善味覺障礙（T．K先生，六十二歲）
‧骨質嚴重老化，開始做神奇健骨操後，骨齡成功回到三十歲（T．H女士，二十九歲）
 
【結語】就算八十歲，骨齡一定能回復！
──八十六歲的迪娜女士×勇崎賀雄（作者）×森（湧氣塾）

★每天做神奇健骨操，有效抗老防病
記得我四、五歲時，有一回在幼稚園的庭院裡玩紙飛機，玩著玩著，右手臂突然失去力氣並下垂，手肘到肩膀一帶重得像鉛塊一樣，完全不受控制。其實也不是什麼很嚴重的病，只是右手臂的肘關節脫臼而已。
這是我第一次體會到，就算只是小小的關節脫臼，也能讓身體失去活動的自由。
當時的我糊里糊塗地被帶到一個門口掛著﹁接骨﹂招牌的柔道道場。走進診療室，一名身穿柔道服、繫著紅白相間腰帶的老先生走了出來，用迅雷不及掩耳的速度把我的右手臂往上扳，我的手臂瞬間就恢復原狀了。
道場中的人都稱這位老先生為「大師傅」，我後來才知道，他與三船久藏 （日本知名柔道家）是道館時期的同學，也是一名相當了不起的柔道家。
記憶中，還有另一件與大師傅有關的事。小學一年級的某一天，我在道場與同學自由練習時，對方的頭撞到了我的臉，我的鼻孔頓時流出鼻血。那時候，大師傅正好在場邊觀看我們練習。
他迅速來到我的身邊，用右手的手指輕輕壓住我的鼻子。短短兩、三秒之後，原本傾瀉而下的鼻血就這樣止住了。現在回想起來，當年的大師傅原來也是個精通氣（呼吸）原理的高手。
 
◎體內的氣通暢，生命才能延續
正因為經歷過這些與骨骼（關節）和氣（呼吸）有關的神奇體驗，使我很早就開始有系統地研究身體，尤其是骨骼和呼吸方面的問題。
踏入三十歲後，無法忽視的「骨骼問題」再度成為我關注的焦點。後來我也發現，只要每天練習武術、氣功和呼吸法，藉由「呼吸」讓氣通過脊椎，就能讓生命力大幅躍進。同時我也認知到，在長達四十億年的生命史中，光是動物從海洋登上陸地這段曠日費時的大工程，就花了一億年的時間。
為什麼需要這麼久的時間呢？因為動物從海洋登上陸地必須克服兩項最難的阻礙，第一是海中與陸上的呼吸完全不同，呼吸器官必須從鰓變為肺。
第二就是動物登上陸地後，身體承受的重力將會比在水中高出六倍。這一點將對骨骼的發育、進化造成極大的影響。
動物上陸後，骨骼的進化從兩棲類、爬蟲類逐漸演變為四肢（骨骼）發達的哺乳類，進而能在草原上盡情奔跑跳躍，光是這一段過程就花了三億年以上的時間。人類更是在數百萬年以後才演變出能夠維持「站立姿勢」的骨骼構造。
因此，在介紹我和骨骼的邂逅時，不得不提及的一個人，就是距今將近五百年前的解剖學家維薩里（Andreas Vesalius）。
 
◎了解骨骼，有效改善身體的痛
在維薩里的年代以前，解剖就已存在於世界各地，但他和其他人不同的地方，便在於他是第一個按照骨骼的構造，逐一替各部位命名並清楚作出區隔的人。
我所提倡的「骨骼呼吸法」和「神奇健骨操」，其基本原理都是將全身的骨頭先分成數個小塊，再統一進行整合，這種方法的靈感就是源自於維薩里。在實際操作上，先將骨骼區分再統合的方法論非常有效，可以幫助我們修復看似無藥可救的「身體障礙」或「老化」。
這種藉由骨骼改善身體的健康法，在目前從老人至孩童，身體皆普遍虛弱化的年代，應該可說是一種「生命革新」的過程，也就是「骨骼的革命」。
 
平成二十五年五月 勇崎賀雄
 
 

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★錯誤的肌力訓練，無法強化骨骼、關節
假如「代謝症候群」代表的是不健康，那麼現在我要探討的「運動障礙症候群」，代表的就是身體的不自由。
代謝症候群的英文是「metabolic syndrome」，代表的意義並非單純的身材過胖，還需具備高血壓、高血糖或血脂異常當中的任兩種症狀，是一種容易引發心肌梗塞等致命危機的可怕狀態。相對於此，另一種症狀則稱為「運動障礙症候群」。
運動器官指的是骨骼、關節、肌肉、肌腱、韌帶、神經等，與身體運動有關的器官。當這些器官中的其中一組或部分功能衰退，導致人體無法完成站立或行走等基本動作，也就是下半身狀態不夠穩健時，就稱為「運動障礙症候群」。
一旦罹患運動障礙症候群，移動時就必須借助拐杖、扶手、輪椅等工具或他人之力，最嚴重時，甚至有可能必須終年臥病在床。此外，因為運動障礙症候群而引發「代謝症候群」或「失憶症」的案例也層出不窮。
 
◎肌肉再強健，也無法取代骨骼、關節
一般來說，五十歲以上的人，罹患「運動障礙症候群」的風險高達七成。若包含潛在族群在內，全日本約有四千七百萬的運動障礙人口。無論是「代謝症候群」或「運動障礙症候群」，如今都已是邁入高齡社會的日本國民病。（編按：台灣目前也已進入高齡化社會，「代謝症候群」更早已成為國人十大死因的主要致病因素。至於「運動障礙症候群」，或許不及日本嚴重，但依國人多吃少動的生活型態，唯有及早預防，才能勝於治療。）
隨著人們對「運動障礙症候群」的關注程度越來越高，相關的預防方法也陸續被公諸於世，絕大多數都是教導人們藉由「肌力訓練」鍛鍊肌肉，使衰退的肌肉恢復昔日風采。這些理論的根據來自於約八十年前的西洋運動學，強調身體的動作或運動皆必須依靠「肌肉」的運作。
另一方面，印度、中國和日本等東方國家，各自擁有流傳千年以上的身體文化，強調的是「身體全面性強化」，而非單純地針對肌肉部位強化。
當然，肌肉是很重要的器官，但若把「直立行走」這種其他動物身上看不到的特殊姿勢（構造）納入考量，那麼負責支撐身體的「骨骼」，顯然扮演著相當重要的角色。人類之所以能夠站立行動，骨骼、關節和肌肉均功不可沒。
各位可別以為只要肌肉夠強健，就算骨骼、關節、肌腱、韌帶或神經不夠健全，也可以靠肌肉的力量來彌補，這是沒辦法的。
肌肉只要透過激烈運動，也就是經過鍛鍊後，即可脫胎換骨。所謂的「長肌肉」，並不是真的有新的肌肉生長在過去沒有肌肉的部分，而是原本纖細的肌纖維變粗了，肌肉看起來才會變大。
 
◎過度鍛鍊肌肉，對身體毫無益處
肌肉經過鍛鍊後，很容易就可以看出成果。不管是直接用眼睛看，或是站在鏡子前觀察自己的身形，都可以直接確認肌肉生長的程度。這一點就是肌肉跟骨骼、關節、肌腱、韌帶和神經等部位不同的地方，因為我們永遠無法用眼睛確認韌帶或神經是否變粗。
一般人認為鍛鍊肌肉可以提高運動能力、促進身心健康，我把這種現象稱作「肌肉神話」。因為與事實相悖，所以是一種神話。任何事情都是過猶不及，一旦過度鍛鍊肌肉，會帶來什麼樣的負面影響呢？在此希望各位先對這個問題有基本的認識。
 
 
 
★「骨骼歪斜」會阻礙呼吸，危及生命
本書中所強調的「骨骼呼吸法」，被我賦予了三種含義。
第一是以兼具絕佳彈力與強度的「脊椎」為中心，在支撐身體的同時，與關節共同創造出各種動作或姿勢，因此得以用物理、實質等方式幫助人體完成呼吸運動。
身為脊椎動物的人類，如果沒有骨骼，不但無法從事動態活動，更不可能進行呼吸。也就是因為如此深刻的連結，才促使我將骨骼與呼吸合稱為「骨骼呼吸法」。
雖然人類和動物不同，可以有意識地停止呼吸，但一般情況下，人類還是跟動物一樣，隨時都在進行無意識的呼吸運動。原因並不是因為控制呼吸運動的肌肉是可受意識支配的隨意肌，而是因為身體自然的運動或正確的姿勢所促成。
舉個具體的例子來說，肺是人體內的呼吸器官，它可以自然且毫無負擔地反覆擴張與收縮，而我們體內有一種骨骼與這個動作直接相關，那就是「肋骨」。
我們常聽說「橫隔膜下降」有助於完成深呼吸運動，這也就是所謂的腹式呼吸，不過一般人並不能察覺到橫隔膜的存在。腹部的呼吸對於控制交感神經與副交感神經的平衡來說，確實是一個相當重要的動作，但要熟練這個動作其實稍有難度，因此擴張肋骨下部的動作自然顯得簡單而實際多了。
肋骨一旦擴張，肺部的負壓（吸力）自然增加，此時空氣就會直接流入肺中。換言之，肺部會因此吸入足夠的空氣。肋骨就是以這種形態與呼吸產生直接的關聯。
而肋骨又與人類在直立姿勢下呈平滑S字型的脊椎相連動，反覆進行擴張與收縮的運動。反過來說，當人類無法維持正確的垂直姿勢，長期處於彎腰駝背的狀態時，身體就無法進行良好的呼吸運動，使得細胞無法確實進行氣體的交換。這一點是人類與其他非採直立姿勢的動物，最大的相異處。
 
★從「手部」開始，矯正歪斜的身體
在放鬆、擺動進而喚醒全身的「骨骼」前，第一個步驟必須從「手部運動」開始。縱觀動物的形成及進化史，手的演化來源可以向上追溯到「魚類的胸鰭」。
魚類登上陸地後，骨骼開始變硬，原本用來划水的胸鰭逐漸變形成前腳，開始可以從事一些較複雜的動作。即使是與人類同屬哺乳類的蝙蝠，也學會如何將「手」當作翅膀，以便在空中飛翔。
當人類學會站立並開始用雙腳行走後，雙手便成為多餘的器官。用生物學的角度來說，即為：「人類即使失去雙手，仍然得以存活。」進食的時候，不需要手也可以直接「以口就食」，躲避敵人時，也只需要靈活的雙腳即可。
不過，正因為多出了一雙自由的手，人類才會在動物界中顯得如此與眾不同。人類的手與智慧相結合，依靠的是「靈敏度」而非力量。舉凡生火、製作或使用工具，雙手都扮演著重要角色。大量使用雙手可刺激腦部發展，腦部越發達，雙手越能完成精細且複雜的動作。
 
◎手腕連結身體，充分活動可避免骨骼扭曲
人類的雙手共有五十四塊骨頭，從手腕到指尖各十九塊，其中，食指到小指各有四塊，拇指有三塊，所以總共是十九塊，兩手加起來是三十八塊；此外，左右手腕各有八塊骨頭（腕骨），所以全部加起來是五十四塊。
由於全身的骨頭總共有二百零八塊（或二百零六塊），因此若以身體比例來看，雙手的骨頭數量明顯多於其他部位。不過這麼多集中在手部的骨頭，並非只是獨立運作的個體，而是會透過手腕的骨頭與全身的骨頭相互連動。
手腕的八塊骨頭非常重要，倘若平常沒有習慣用手指進行精細的動作，像是操作手機或打電動玩具，手腕便無法獲得充分的利用。如此一來，手的動作將無法順利連結到手臂、手肘、肩膀、肩胛骨和軀幹，進而導致身體（骨骼）扭曲變形。
因此，我所研發的這套「神奇健骨操」包含「強化身體的每一塊骨頭」及「練習骨骼呼吸法」兩部分，因為骨骼與呼吸密不可分，唯有讓「氣」通過身體的每一塊骨頭，才能真正的強化骨骼。
接下來，我將帶領大家先從「手部」開始運動。讓我們一起從手骨開始，實際感受手骨與全身骨骼的連結與共振吧！
 
★配合呼吸做「健骨操」，放鬆僵硬肌肉
骨骼有兩個部分與「呼吸」密切相關，其一是骨骼的構造。吸氣時，胸廓（肋骨）會擴張，身體自然會進行吸氣運動。將彎腰駝背的坐姿調整為正確的姿勢，讓骨盆（髂骨）直立、腰椎呈弧形，使肋骨下部擴張，也會促成吸氣。
另外，抬起下巴、脖子（頸椎）稍微向後彎的動作，同樣可以擴張胸廓上部，促成吸氣運動。基本上，身體（脊椎）只要稍微向前挺，自然就會開始進行吸氣。
有趣的是，讓雙手在胸前合掌，一樣可以促成身體進行吸氣或吐氣。像老婆婆一樣拱著身體的合掌動作，可促成吐氣；像印度人一樣挺起胸膛的合掌動作，則是吸氣的姿勢。在構造面之外，另一項與呼吸密切相關的是骨骼的機能，包括骨髓的造血及供給全身鈣質的功能。
如前文所述，「呼吸」並不是單純地將空氣（氧氣）吸進肺部，再將堆積在肺部的二氧化碳排出體外而已。
 
◎緩解肌肉緊繃，身心就能獲得解放
在第三章中，我所介紹的是由手部開始的健骨操，目標著重在放鬆、震動、伸展全身的骨骼。接下來，在本章中要做的健骨操，則是以「喚醒骨骼」為主。一旦肌肉過於僵硬，或身體呈現緊張狀態時，骨骼與呼吸便無法產生良好的共鳴。
請把身體的骨骼構造想像成一座寺院的大殿或教堂的大廳，人們在大殿或教堂中能夠得到心靈的平靜，不只是因為那是宗教設施等精神層面的理由，而是因為在那樣的空間裡，誦經或吟唱頌歌的聲音會產生共鳴，讓人們的身心同時獲得解放。
「音樂」是最典型的例子。當空間產生共鳴時，身體內部也會產生共鳴，使人產生愉快的感受。音樂之所以能放鬆、鎮定心情，是因為演奏者和聽眾都會透過耳朵的聽小骨，將傳入體內的聲音由全身骨骼所構成的身體空間中，放大振幅，進而產生令人愉悅的共鳴。
換言之，「放鬆骨骼」能使身體處於容易產生共鳴的狀態，並享受音樂帶來的快感。因此，在接下來的健骨操中，我將指導各位如何緩解肌肉緊張，與脊椎一起震動手腳的骨骼，並以產生「共鳴」為最終目標。
 
 
 
★腦中風後持續做「神奇健骨操」，一個月就恢復健康，並改善味覺障礙     T．K先生／六十二歲
這大概是十年前的事吧！我因工作獨自前往札幌時，曾經因為腦中風而倒下。腦中風發作時，我才剛剪完頭髮，正準備騎腳踏車前往超市購物。結果，我突然倒地不起。經過的路人拚命問我：「你還好嗎？」我心裡雖然很想回答對方，卻始終開不了口。我沒辦法正常活動身體，也無法行走。最後，我就這樣被送進了醫院。
在住院期間，因為躺在病床上實在很無聊，我開始練習以前在東京學習的「神奇健骨操」。大約一個月後，我轉院至東京住處附近的醫院，負責接手的醫師們後來告訴我，他們在事前就已經看過從札幌醫院送來的MRI（電腦斷層掃描）記錄，當時他們以為是病情非常嚴重的患者，結果看到本人後，全都被我精神飽滿的模樣嚇了一跳。從MRI上可看出我的血管嚴重堵塞，應該無法講話或起身才對。
 
◎住院時也持續做操，意外改善腦中風的後遺症
事實上，我的狀況已經危險到血管再破裂一次就會沒命的程度，但我恢復的速度卻比其他患者快，因為中風而堵塞的血管，也在札幌住院的期間就恢復通暢了。當然，我還是無法自由行動。
據說當我自以為在講話時，聽在旁人耳裡卻像是外語。我在東京的醫院住了兩個月，出院時已經能夠拄著拐杖走路。我覺得我的恢復速度比醫生預期的還快，絕對是因為「神奇健骨操」的關係，所以我決定再次前往曾經學習的教室。
我在出院約十個月後回到職場，但我已經無法再像以前那樣工作。在月台上等車時，身體會不自主的晃動，要是不小心被撞到，可能會直接掉到軌道上。
但是，或許是因為「神奇健骨操」的關係，我開始能夠走路，也能開口說話，但在那段時間裡，我總覺得胸口有一種閉塞感，那種感覺讓我痛苦得不得了，卻沒有人能夠告訴我，那種感覺從何而來。當我得知以前曾經指導過我的勇崎老師，已經開辦湧氣塾道場後，我立刻聯絡老師，想當面尋求他的意見。
 
◎當體內的氣無法流動時，身體就會阻塞
「能夠產生強烈的氣是一件好事，但那股氣並未在你體內順暢流動，尤其你的氣又堵塞在胸口的部位，才會造成如此難受的感覺。」這是勇崎老師給我的答案。換句話說，當我們徹底使用身體的每一個部位時，就能促進體內「氣」的循環。
當時我因為腦中風的關係，右手和右腳很容易變得僵直而無法動彈，但我在湧氣塾上課的期間，並未進行復健，而是跟一般人一樣持續做「神奇健骨操」。雖然我有時會出現身體想動卻動不了的情況，甚至痛到想放棄，但過了一陣子後，身體某個部位開始出現有點像痲痹，又有點像可以舒張的感覺，最後我突然發現，「啊，好像可以動了！」
至於語言能力，恢復過程也差不多是如此。每當我覺得好像有進步時，又會迅速回到先前的狀態，感覺就像前進三步後會後退兩步一樣，只能一步步地緩慢前進。
向公司申請退休後，我每週會去道場四、五次，每次運動兩個小時。早上起床時，我會複習之前學過的動作，目的是為了喚醒和調整身體。
去教室上課時，老師經常丟出新的課題。原本教的動作就已經夠難了，但我往往連舊的都還沒學會，老師就開始教新動作。根據勇崎老師的說法：「如果一直練習同一個動作，身體會僵化定型，無法適應新的動作。」
當我發現自己的身體可以做出某些動作後，我會越來越想知道自己下一步可以做到什麼程度，與其說是課題，倒不如說是我的目標。
 
◎成功改善味覺障礙，開始用鼻子呼吸
另外，腦中風曾經讓我出現「味覺障礙」，這個後遺症一度讓我過得苦不堪言。那時不管我吃任何食物，味道都甜得像加了糖一樣。我四處求醫、按時吃藥，病情才稍有好轉。結果，有一次醫生竟然告訴我，我的情況已經不可能再改善。但是，就在我去湧氣塾報到後，味覺障礙如今已完全根治。
我從小鼻子就不好，就算動過手術，也還是無法用鼻子呼吸，只好一直用嘴巴呼吸。但是在湧氣塾做了各式各樣的練習後，現在的我已經可以用鼻子順暢呼吸了。
還有一件事情也讓我印象深刻。在我來湧氣塾之前，身體的平衡感很差，正如前文所述，當時的我就算只是走在月台上，也會擔心自己的安危。但是，自從我到湧氣塾上課後，身體的平衡感開始變好，即使是尖峰時間的月台或走在擁擠的人群中，我的身體也能夠迅速產生反應，自然而然地閃避快要當面撞上的人，或是迎面奔跑而來的孩童；我覺得這也是「神奇健骨操」驚人的地方。
在我腦中風發作後的五、六年內，我每年都得到醫院複診，還曾經因為感染肺炎而住院。不過，近年來我不但不曾感冒，連醫院也不用再去。
只要懂得如何使用身體，即使只出一點點力氣，也可以抬起或移動重物。就算沒有鍛鍊肌肉的習慣，只要學會如何從「骨骼」開始活動身體，就能不受年齡增長的影響，保持在健康狀態。