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逆轉三高！微笑超慢跑：腹部變平、體脂大幅降低、預防癌症！田中博士的超慢跑訓練指南
►作者： 田中宏曉
►譯者： 許郁文
►出版社： 采實文化
►出版日期： 2026-03-26
►ISBN： 9786264312707
►規格： 14.8x21
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定價 350 元
　內容簡介
腹部變平了！體脂降低！手腳冰冷、失眠得到改善！
【日本超慢跑發明者】田中博士的全方位超慢跑
▍　風靡全世界、深入大街小巷的「超慢跑」，魅力何在？
「超慢跑」並非一時流行的風潮，而是已經推廣將近20年的跑步運動。由日本福岡大學田中宏曉博士所發起，並長年推廣，足跡遍及至全世界。
 
比起一般氣喘吁吁的跑步，「超慢跑」是以「微笑節奏」進行，不喘不累，更能持之以恆，是人人都能輕鬆入門的運動。不需高級配備，不受時間、空間限制，隨時隨地都能進行。
 
▍　田中博士的「微笑超慢跑」，與一般慢跑有什麼不同？
「微笑超慢跑」，顧名思義，就是能夠一邊帶著笑容、一邊聊天的跑步速度。這樣的方式，讓不擅跑步、不愛運動、體力不佳的人，都能無痛執行。
 
別以為輕鬆的微笑超慢跑，效果會減半，事實上，它比一般的慢跑能發揮更大的效益！消耗的熱量還是散步的兩倍，更具減重效果！
 
此外，研究還發現，微笑超慢跑還可以提升基礎體能、改善代謝問題、預防癌症與失智症等，不管幾歲，都能從事的運動。
 
▍　改變人生的「微笑超慢跑」
「試了很多瘦身方法，卻都會復胖，靠著超慢跑減重13公斤，身體變得輕盈，精神也更好了」──64歲／小橋洋治
 
「原本一天跑3公里，膝蓋就很痛的我，實踐超慢跑後，竟然能夠1個月跑200公里，實踐跑馬拉松的夢想」──47歲／里田豐
 
「因為家人過世陷入低潮，開始超慢跑後，擺脫了憂鬱，心情也變得開朗」──T.M
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　作者簡介
田中宏曉
曾任福岡大學運動科學部生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。
 
1947年出生，東京教育大學體育學部畢業、醫學博士。主修運動生理學，研究主題為肥胖、動脈硬化相關疾病的治療、預防，以及促進健康，提升競賽能力的基礎與進階的運動方式研究。從1970年開始，隸屬於福岡大學體育學部運動生理學研究室，與進藤宗洋名譽教授一起發表了「微笑節奏」的訓練效果。從事超慢跑已逾二十年，馬拉松的最高記錄為2小時38分48秒（50歲的時候）。
 
著有《超慢跑健康法》（朝日新聞出版）、《鍛鍊促進工作效率的大腦、超慢跑》（角川SSC，與久保田競共著）、《利用DVD快速學習！促進健康的超慢跑》（Kanzen出版）。
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　名人推薦
「超慢跑雖然在台灣愈來愈受歡迎，但若缺乏正確知識，也可能造成運動傷害。這本書用淺白口吻與清楚圖文，幫助讀者認識超慢跑，讀起來輕鬆，也讓人想立刻開始。你可以先從各章標題與圖片建立概念，再從一天5分鐘練起，慢慢遠離坐式生活。每個人的身體狀況不同，但只要專心感受回饋、遇到問題回書中找答案，再搭配書末的正確收操，就更有機會透過超慢跑找回健康、輕盈的自己。」──馬拉松治療師　林世奇
 
 
Ü健康推薦
班長超慢跑  布萊恩
馬拉松治療師　林世奇
超越復健診所副院長　凃俐雯
節拍超慢跑推廣人　徐棟英教官
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　目錄
用走路的速度跑步，就能讓身體重返青春！
超慢跑的五大效果是什麼？
超慢跑適合這樣的人！
 
前言
第1章  在電視與雜誌引起廣泛迴響的超慢跑是什麼？
「超慢跑」是什麼？
超慢跑是這樣誕生的！
不擅長跑步的理由
比慢跑更有修飾身體線條的效果？
現代人的生活宛如龍宮城
「超慢跑」要跑多慢？
人類是為了跑步而誕生
全馬完賽不再是夢想
因為超慢跑而改變人生
COLUMN  威尼斯人的運動量與50年前的日本人相當？
 
第2章  超慢跑的重點
什麼是微笑節奏？
微笑節奏會隨著年齡與體力而不同
跑步時，不要腳跟著地，而是要腳趾根部著地
什麼是前足落地跑法？
縮小步幅，不要讓雙腳大幅移動
腳步不需要離地面太高
不要用力踹地面
抬起下巴，維持正確姿勢
不要太刻意擺動手臂
順著身體的需求呼吸
超慢跑不會讓人覺得疲勞的理由
專欄  隨時隨地都能超慢跑！
 
第3章  超慢跑的效果與優點  日常生活篇
從發現祕訣的人開始輕鬆地變瘦
肌少症肥胖也能輕鬆改善！
消耗的熱量約是散步的兩倍
一天消耗的熱量為300大卡
超慢跑能有效率地減重
搭配飲食控制可進一步快速減重
也能雕塑體型
可改善失眠的問題
也可以改善手腳冰冷的問題
可以改善便祕問題
上下樓梯變得輕鬆
體力明顯變強
提升學習能力
明顯的抗老化效果
專欄  要長壽，除了注重飲食，也不能忽略運動
 
第4章  超慢跑的效果與優點  生活習慣病篇
目標是內臟脂肪
能明顯改善生活習慣病
糖尿病得以改善
也能改善被譽為國民病的高血壓
能夠預防動脈硬化
免疫力得以提升
大腦也能變得年輕有活力！
因為適合自己的節奏，所以能持以之恆
專欄  透過超慢跑大會讓日本全國開心
 
第5章  不需多費力氣就能每天練習！超慢跑實踐篇
先習慣赤腳的感覺
試著從原地踏步開始
掌握180BPM的速率
超慢階梯運動的建議
超慢階梯運動實踐法
讓階梯運動變成生活習慣
依照生活型態，實踐分段超慢跑
覺得辛苦的人可以邊超慢跑，邊步行
邊聽音樂邊跑步
先從一天10分鐘超慢跑開始
目標是1天60分鐘！
持續2～3週就能養成習慣
超慢跑常有的誤會
消除疲勞的伸展操
伸展操1  拉展阿基里斯腱
伸展操2  拉展大腿後側的肌肉
伸展操3  拉展大腿前側
伸展操4  拉展上半身
伸展操5  膝蓋的拉伸
伸展操6  拉展雙腳內側
強化下半身可提升跑步的速度
專欄  平常愛穿的跑步鞋都可以用於超慢跑的練習
 
第6章　超慢跑體驗者的感想
體驗者No.01
體驗者No.02
體驗者No.03
體驗者No.04
體驗者No.05
體驗者No.06
專欄  以66歲之姿挑戰三小時完賽！透過超慢跑享受人生
 
第7章  超慢跑Q&A
一定要每天跑嗎？
什麼時間練跑比較好？
哪種路線最推薦？
不能跑得比走路還快嗎？
哪種跑步鞋比較合適？
越跑側腹越痛的話，該怎麼辦？
該穿什麼服裝跑步？
不能跑步的日子該怎麼辦？
不會受傷嗎？
是不是應該戒酒與戒菸？
結語
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