★醫師×企業經營者，唯一從職場與醫學雙視角設計的休息指南
★針對現代人常見的疲勞陷阱，一一拆解原因與對策
★結合最新醫學研究，每招可獨立操作，隨翻隨用，今天就能見效
 
這本書，專為這樣的你而寫——
．每天都很累，睡再多還是沒睡飽
．頸肩僵硬、眼睛痠澀，已成為日常
．年過30、40，體力明顯大不如前
．壓力大、情緒低落，卻找不到原因
 
►錯誤休息的方式，反而讓人更累
每到下班或休假，你是不是也這樣：
 
．睡前滑手機、追劇、玩手遊
．假日補眠，睡到自然醒
．靠酒精放鬆、幫助入睡
．安排滿滿的活動和出遊……
 
這些你以為是在「休息」的方式，
其實正是讓你越休越累的元凶！
 
►休息，不只是睡覺而已
身兼創業家的日本眼科醫師加藤浩晃，
每天要在醫療、AI開發、MBA課程之間忙碌奔波。
年輕時，以為只要有睡就好，但年過30歲，他發現自己陷入惡性循環：
身體的疲勞、眼睛的痠澀、腦中轉不停的思緒⋯⋯
就算睡著了，體力和身心都無法真正恢復。
 
►100招，帶你重新認識「真正的休息」
加藤浩晃決定，運用最先進的醫療知識解決問題，
系統化實驗各種休息方法，反覆試錯、親身驗證，
最終整理出這套任何人都能執行的「科學休息法」。
 
你以為對的，其實可能剛好相反——
 
．睡不著，繼續躺著等睡意？
→錯！愈躺大腦愈清醒，睡眠治療的第一步是立刻離開被窩。
 
．心情低落、提不起勁，是心態問題？
→錯！可能是荷爾蒙失調或身體過度疲勞的生理訊號。
 
．膝蓋痛就要少動、多休息？
→錯！醫學實證：愈不動愈退化，膝蓋痛更應該這樣動。
 
．認真堅持每天同樣的休息習慣？
→不一定對！理想的休息法是「試出來的」，彈性調整才最佳
 
本書涵蓋12大主題×100招休息攻略，
不需要全部實踐，可以根據當下狀態挑選最適合自己的方法，
讓你用最短時間快速恢復專注力、體力和身心健康。

加藤浩晃
 
數位好萊塢大學研究所特聘教授
東京科學大學醫學部臨床教授
Aillis, Inc. 共同創辦人、執行副總裁兼首席策略長
 
2007年畢業於濱松醫科大學，擔任眼科專科醫師，執刀超過1500台手術，並參與研發白內障手術設備與眼科遠距醫療服務。2016年起任職於厚生勞動省醫政局研究開發振興課，2017年共同創辦AI醫療器材研發公司Aillis, Inc.，並擔任執行副總裁兼CSO（首席策略長）。2021年攻讀一橋大學商學院MBA。憑藉在醫療實務、醫療制度及商業三大領域的豐富經驗，他從跨領域視角出發，為整個醫療領域的新業務發展提供支援。同時，也擔任多家大型企業與新創公司的顧問與董事。
 
著有《醫療4.0》（医療4.0）、《醫療4.0 實踐篇》（医療4.0―実践編），編有《醫學×創業》（医療×起業）、《數位健康趨勢2023》（デジタルヘルストレンド2023）等多部書籍。

【養生推薦】
 
高敏敏｜營養師、暢銷作家
陳姿逸｜啾c物理治療師
陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
蒼藍鴿（吳其穎）醫師｜YouTuber、蒼嵐健康美學診所院長
 
「別再用錯方式讓自己越休越累了，這本書教你用科學找回真正的元氣，讓身心一起輕盈起來！」──高敏敏，營養師、暢銷作家

好評推薦
前言 好好休息，是最高效的自我投資
 
序章　休息不只是睡覺，更需要策略
01.最有效的休息方式，因人而異
 
第1章　讓身體獲得真正休息的「好眠攻略」
02. 睡不著時，就離開床鋪
03. 枕頭不是越貴越好，好翻身才是關鍵
04. 半夜睡不著，滑手機的問題不只藍光
05. 洗澡水溫越熱，反而越睡不著
06. 睡前儀式，讓大腦準時關機
07. 就算睡眠不足，也不要午睡
08. 睡不好，可能是翻身的空間不夠
09. 睡前小酌助眠？當心3小時後更清醒
10. 睡不好，先從整頓臥室環境開始
 
第2章　消除疲勞、徹底放鬆的「沐浴攻略」
11. 長時間泡澡，反而讓肌膚更乾燥
12. 把泡澡時間，變成專屬自己的充電時光
13. 早上洗澡提神，但小心午前就睏
14. 找回身心合一的桑拿浴
15. 在家就能做的簡易版桑拿浴
16. 一起去桑拿浴，關係更深厚
17. 泡澡20分鐘，啟動身體自我修復
 
第3章　吃對食物、養對身體的「飲食攻略」
18. 早餐要準備兩種，視狀況切換
19. 忙碌時最容易缺的，是蛋白質
20. 腸道是第二個大腦，怎麼吃很重要
21. 吃完飯想睡？問題出在吃飯的順序
22. 每天吃一樣的東西，小心吃出過敏
23. 保健食品是補充，不是替代
24. 油脂不是敵人，選對了才能護腦抗老
25. 吃太快不只讓你胖，還會讓你累
 
第4章　輕鬆動、不過勞的「日常運動攻略」
26. 每週2至3次「不累人」的運動，就夠了
27. 輕度重訓，讓身體和大腦都清醒
28. 洗完澡拉筋，提升睡眠品質
29. 提前一站下車，走路就是最好的運動
30. 上樓梯練耐力，下樓梯練肌力，雙管齊下
31. 做自己喜歡的運動，才能真正持久
32. 工作空檔做伸展，防止肩頸痠痛
 
第5章　調適身心、不被擊垮的「抗壓攻略」
33. 心情沮喪，可能是身體過勞的警訊
34. 有煩惱，不要一個人悶著
35. 行程塞太滿，是能幹人最常犯的錯
36. 重大決定，寫下來給未來的自己看
37. 莫名煩躁？試試4-7-8呼吸法
38. 抗壓對策，重「量」勝過重「質」
39. 想調適心理，就去做有節奏感的運動
40. 莫名提不起勁？先去檢查荷爾蒙
41. 走進大自然，給大腦做數位排毒
42. 接觸有創意的事物，讓大腦換換頻道
43. 家事外包，讓心裡有餘裕
 
第6章　排除熟睡障礙的「深度睡眠攻略」
44. 夜間頻尿，讓你睡到一半就醒來
45. 會打呼的話就側睡
46. 善用睡眠App和穿戴裝置，讓睡眠看得見
47. 睡眠負債，要一點一滴慢慢還
48. 熬夜工作後，一定要好好補眠
49. 血糖、血壓若持續偏高，應盡速就醫
50. 出差時注意飯店溼度，就能睡得好
 
第7章　越吃越有元氣的「中年飲食攻略」
51. 不只吃什麼，更要注意「什麼時候吃」
52. 這樣飲酒，避免隔天宿醉
53. 少吃會讓身體老化的食物
54. 鹽分、脂肪、膽固醇，都要留意
55. 預防痛風，從日常生活開始
56. 積極補充「鋅」，維持身體各項機能
57. 酒量變差，就改變喝酒方式
58. 減少不必要的聚餐
59. 聚餐有其價值，偶爾放鬆沒關係
 
第8章　鍛鍊不累體質的「運動強化攻略」
60. 只靠少吃，永遠瘦不下來
61. 光靠節食減肥，小心變成隱性肥胖
62. 健走路線加入坡道，效果翻倍
63. 慢走快走交替，間歇健走好處多
64. 飯後1小時運動，就能壓住血糖高峰
65. 年紀越大，更要注重體態
66. 靠重訓提升代謝，才能不復胖
67. 腰圍急速增加，是內臟脂肪的警訊
68. 不想去健身房？從自體重量訓練開始
69. 邊刷牙邊深蹲，3分鐘熱度就消失
 
第9章　預防眼睛痠澀與頭痛的「身體保養攻略」
70. 每20分鐘讓眼睛看遠方6公尺處
71. 盯螢幕不眨眼，角膜就會受傷
72. 眼鏡度數配低一點，眼睛比較不累
73. 頭部前傾1公分，肩頸要多撐好幾公斤
74. 緊張型頭痛和偏頭痛，用藥完全不同
75. 頭痛、關節痛，可能是天氣在作怪
 
第10章　不再忍耐、改善不適的「生理期攻略」
76. 生理期不舒服，不是忍耐就好
77. 低劑量避孕藥，不只是避孕用的
78. 經血量突然變多，要去檢查子宮
79. 月經不順的原因很多，要找對方法
80. 莫名燥熱煩躁，可能是更年期到了
81. 男性更需要了解生理期知識
82. 女性科技，幫女性找回寶貴的時間
83. 克服更年期，才是職涯的新起點
 
第11章　延緩老化、常保活力的「抗老攻略」
84. 透過抗老化，健康地活著
85. 從膚況讀懂身體狀態
86. 善用活力之源：DHEA荷爾蒙
87. 善用多功能的維他命D
88. 男性荷爾蒙減少，情緒和體力都會走下坡
89. 靠間歇斷食，提升腦力和工作效率
90. 配合生理時鐘運動，效果更顯著
91. 男性也應該養成保養肌膚的習慣
92. 女性更應該養成重訓的習慣
 
第12章　擺脫腰痛、肩頸僵硬的「疼痛舒緩攻略」
93. 久坐腰痛，每30分鐘站起來動一動
94. 閃到腰不是意外，是疲勞累積的結果
95. 肩頸痠痛不處理，會引發自律神經失調
96. 四五十歲突然肩膀劇痛，可能是五十肩
97. 膝蓋痛越不動，退化越快
98. 肩頸一直痠痛卻不管，頸椎會提早退化
99. 靠弓箭步保護膝蓋和髖關節
 
結語　好好休息，解決工作與生活的問題
100. 休息多出的時間，不要拿來工作