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修復你的筋膜線【二合一筋膜按摩套組】:《筋膜修復重塑徒手按摩全書》+《筋膜線按摩伸展全書》
►作者: 南西.約翰斯(Nancy J Johns) 凃俐雯
►譯者: 楊雅婷
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2020-09-29
►ISBN: 4712977747104
►規格: 17X23X2.3
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定價 720 元
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 內容簡介
美國×台灣筋膜專家聯手
按摩、伸展筋膜,徹底改善身體長年疼痛
 
 
筋膜修復重塑徒手按摩全書
──40年資深治療師的筋膜按摩指南──
不僅傳授按摩「手法」,更提點常被忽略的「心法」
治療師、運動傷害防護員、整脊師等,
解決臨床疼痛問題、精進專業的工具書
 
多數治療師以解剖學、肌動學為基礎,找出患者身體功能失調的原因,
卻也往往容易陷入機械式的慣性治療,
缺乏傾聽患者對患部的認知與反應,忽略情緒與感受也會對筋膜產生深遠影響……
 
本書作者為擁有四十年經驗的資深治療師,深知治療時會陷入的盲區與困境,
不僅傳授累積多年的筋膜按摩手法,更將很重要但卻常被忽略的「觀察」環節連結起來,
按摩手法並非是一招走天下,而是必需隨著患者的陳述不同,隨時調整,
才能完全鬆解筋膜,緩解疼痛與運動傷害,恢復身體功能。
 
使用「短暫累加式」手法,鬆解筋膜、釋放疼痛
筋膜知識普及,其重要性已與肌肉、骨骼並列,研究與應用迅速發展。
坊間也有許多筋膜徒手按摩治療,有些技術強調持續按壓,有些強調動態釋放;有些利用滾筒施加壓力,有些則需像對海綿般輕柔。本書使用的「短暫累加式的鬆解手法」,以推開、伸長、軟化、捏起等方式,為筋膜建立新的整體形狀。
【軟化伸長】就像是在揉捏一塊硬掉的黏土,有耐性、重複性的施壓筋膜。
【撫平拉伸】用雙手隔著皮膚確認位置,像是正在撫平毯子下的塊狀物,慢慢拖曳拉伸。
【按壓感受】將雙手壓入皮膚,感受鬆解的發生方向,並耐性等待皮膚底下發生變化。
 
圖解六大按壓法,修復筋膜、緩解疼痛
透過徒手按摩手法,和受傷的筋膜結構產生連結、進而鬆解,進而達到緩解疼痛的效果。依照手部接觸點,分成六種徒手按摩手法。
【全手】用於需要鬆解的身體表面面積較大時。
【指腹】以局部按壓的方式鬆解筋膜。
【指節】用於較狹窄的局部按摩。
【雙手】一手固定某處筋膜,一手將筋膜拉離。
【手掌邊緣】利用手掌邊緣移動,讓該部位獲得大幅度鬆解。
【手指下壓】運用雙手貼合肌膚,將手指壓入軟組織
 
三大步驟、解析九大部位,全面釋放疼痛
三步驟:利用徒手按摩緩解疼痛時,歸納出三大步驟:傾聽、觀察、感受。傾聽,了解患者的主訴症狀;觀察,仔細檢視患者身體外觀;感受,與患者對話,加以評估。
九部位:肩膀、頸部、上肢、軀幹、骨盆與腰部、髖部、下肢等九大部位,分別從肌動學出發進行觀察,再以不同手法進行筋膜徒手按摩,從鬆解過程察覺疼痛的原因,進而從根本改善。
 
本書特色
1.完整全面,獨門筋膜徒手按摩
由淺入深說明鬆解的方式、接觸點、受限筋膜的感覺,並用大量具體譬喻,幫助了解鬆解筋膜時的重點。
2.圖解說明,9大部位筋膜鬆解
收錄各部位手法的鬆解照片,清楚標示鬆解方向,讓筋膜鬆解變得更具體好懂。
3.根本解決,治療與溝通並重
除鬆解手法外,也說明如何進行與患者之間的有效溝通、消除患者不安的說明法等,幫助治療師能更順利了解患者訴求。
4.應用廣泛,多領域通用的修復全書
除職能治療、物理治療領域外,其他領域按摩治療與復健皆適用。另附治療師的自我鬆解方式,協助新手治療師減輕職業傷害。
 
 
 
《筋膜線按摩伸展全書》
國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師──
〈凃俐雯  醫師〉首度出書!
 
膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉!
順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」,
找出真正的激痛點,才能根治疼痛!
 
„為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作?
„已經治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬?
„知道自己姿勢不對,但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……
„„這些問題的根源,都是因為「肌筋膜」緊繃!
 
按摩肌肉、伸展拉筋,效果只能維持一時!
    平常感覺身體各處「痠‧痛‧麻‧緊‧卡」時,指壓按摩、做SPA,只能暫時緩解特定部位的疼痛;經過按摩後,只有肌肉一時被放鬆,但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆,很快又會緊繃、拉扯肌肉,身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。
 
    人體有好幾條肌筋膜線,從頭頂延伸至腳底,從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側,是一個貫穿全身的完整線路;近幾十年來,醫界發現「筋膜」不僅包覆了身體所有的器官與組織,讓人可以做出跑、跳、扭轉等各種動作,更能吸收外界對人體的衝擊力,還有比神經快三倍的傳導力,筋膜系統的重要性不亞於神經和循環系統。
 
沿著肌筋膜包覆全身的路線,找到激發疼痛的部位
    筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉,只要筋膜緊繃僵硬,就會影響到同一條線上的肌肉,原因是,人體全身的筋膜、肌肉和骨骼,都是對稱的,當「姿勢不良」、「重複同樣動作(動態或靜態)」時,該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」(用力)和相對「拉長」,讓肌肉僵硬,進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓,但肌肉的痛點放鬆了,肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話,疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。
 
    從筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉,例如膝蓋疼痛時,應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉,讓臀肌有更多的力量支撐身體,減少膝蓋負擔,同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜,而不是只穿戴護膝。
 
胸悶、腰痛、背痛?找出身上緊繃的筋膜線:
駝背„胸悶、上背疼痛„„淺背線、淺前線 
駝背會導致胸部前側的筋膜緊縮,胸部後側的筋膜太長,都會有緊繃的感覺,而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住,常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。
三七步„腰部、下背疼痛„„螺旋線、淺背線 
三七步站姿會不自覺凸出肚子站著,腰部後側的筋膜會縮短,腰部前側的筋膜會被拉長,結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下,長期下來都會導致腰部或下背疼痛。
低頭族„頸椎椎間盤突出、肩頸痠痛„„側線&淺前線
低頭族因為過度彎曲頸部,會使頸部前側肌筋膜過度短縮,而頸部後側的肌筋膜過度拉長,長時間下來會造成頸椎椎間盤突出,嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。
【運動選手、健身族„跟腱發炎、小腿肚痠痛„„淺背線】
運動選手或是有健身習慣的人,會更常走、跑、跳,若是柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃,會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱,容易導致慢性跟腱發炎。
【辦公族、長跑和短跑選手„大腿痠痛„„淺背線、側線】
長時間坐著,會使大腿後側肌肉縮短、緊繃;不常運動的人在突然激烈運動之後,也會出現大腿痠痛的問題。此外,短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常出現內側大腿緊繃的問題。
 
    基本的肌筋膜治療法,是「伸展」和「按摩」,凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中,加入了「肌筋膜訓練」,利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性,除了立刻緩解疼痛,更讓你維持肌肉彈性,保持正確姿勢,維持健康通順的代謝,別等小毛病累積成大問題,現在就開始在家自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。
 
【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】
(1)最常見的筋膜疼痛部位TOP10依據最惱人的前十大身體部位疼痛,對位按摩、伸展。
(2肌筋膜對症運動治療:診所最常求診的15大類身體疼痛症狀,在家就能伸展自癒。
(3)六大肌筋膜線鍛鍊:容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在家伸展,讓筋膜維持彈性、不僵硬。
 
【本書特色】
‧完整介紹「肌筋膜」特色,現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體系統。
‧看「Dr.Tu的診斷書」,馬上了解10個疼痛部位與15個疼痛症狀的根源與病因。
‧五大筋膜線行經身體的部位解剖圖,在家就能沿線找出自己的痠痛來源。
‧肌筋膜伸展、訓練解剖圖解,透視你的疼痛來源,舊傷不再來!
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 作者簡介
南西.約翰斯
  理學碩士 (MS),職能治療師(OTR/L)
  擁有40年職業治療師經驗,曾在美國四個不同州擔任臨床與管理職務,持續努力使用雙手幫助患者。最早學習如何治療神經系統疾病患者,也曾為持續疼痛的患者進行激痛點按摩治療。後來接受筋膜鬆解術訓練,治療成果有了很大的進步。本書是回顧過去十幾年的治療經驗並對其反思,希望在退休後,這本書仍能為治療師及患者們帶來許多幫助與樂趣。
聯絡資訊:www.FixitWithYourHands.com
 
 
【整復專科主治醫師】凃俐雯
    長庚大學中醫系畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師執照,專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動,包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。
    致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解,很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。
 
【學歷】
長庚大學中醫系中西醫雙主修
【專業執照】
台灣復健專科醫師執照
中華民國醫師高考西醫師執照
中華民國醫師高考中醫師執照
美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)
紅繩Neurac 1&2國際認證合格
Retul自行車調整員執照(bike fitter)
【經歷】
台灣運動傷害防護學會理事
臺北市立大學講師
職籃達欣工程籃球隊醫療顧問
聯邦杯網球賽中華隊隊醫
海碩盃國際職業女子網球賽總大會醫師
三太子盃國際職業男子網球賽總大會醫師
力康復健科診所院長
林口長庚醫院復健科總醫師
林口長庚針灸科住院醫師
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