首頁 > 書籍瀏覽 > 心理勵志 > 人際關係 > 商品介紹
終結毒性思考:瞬間扭轉負面想法的轉念練習
►作者: 丹尼爾‧弗瑞爾(Daniel Fryer)
►譯者: 吳宜蓁
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2021-07-29
►ISBN: 9789865073961
►規格: 14.8X21X1.78
訂購本書
定價 360 元
哪裡買:
博客來
誠品
金石堂
讀冊
三民書局
 內容簡介
每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候,
但為什麼有人可以處變不驚,有人卻心神不寧?
其實讓人卡關的,不是外在的人事物,
而是毒性想法!
 
每一天,你的腦海出現過多少負面思考?
「事情發生好多年,可是一想到還是會很難過。」
「我一定要表現得很好,才能證明給大家看。」
「我不管做什麼事情,都會失敗。」
「我好笨,為什麼連這種小事都做不好?」
「每天都累到懷疑人生,到底活著有什麼意義?」
 
◎ 所有的負面念頭,都源自於四種有毒思維
資深心理治療師丹尼爾.弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰,
他發現,會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法,可以歸因於四種有毒思考──
 
.教條式的要求→「我一定要這麼做」:任何人事物都沒得商量
.戲劇化→「說不定會發生這種事」:把事情想得很糟
.我做不到→「我怎麼可能做得到」:低挫折容忍度
.貶損羞辱→「我一點用處也沒有」:怪自己、怪別人、怪全世界
 
◎ 負面情緒不會消失,「ABCDE練習」幫你瞬間轉念
生活中,每天有各式各樣的壓力,經常發生不如預期的狀況,
雖然會有負面情緒是很正常的,但許多人習慣用不恰當的情緒反應,
容易造成不健康的念頭,影響判斷力,做出脫序、失常的行為,導致難以挽回的局面。
因此,弗瑞爾提供「ABCDE練習」,
讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時,
重塑思考模式,健康看待負面情緒,終結四種毒性思考,瞬間轉念──
 
.A(Activating event)引發性事件:說說看,到底發生了什麼事?
.B(Belief)個人信念、解讀:你的腦中因此有哪些毒性思考?
.C(Consequence)結果:這件事導致了什麼後果?你有什麼感受?
.D(Disputing)反駁:破解毒性思考
.E(Effect)效果:這麼做之後,你有什麼感受?
 
本書還提供六週的轉念練習,教你如何在面對壓力與挫折時,
扭轉不理性的毒性思維,改變你對負面情緒的認知,
幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑!
 
【本書適合哪些人閱讀?】
.面對人群就會不自主緊張
.考試、面試前明明做好萬全準備,卻因為太緊張失誤連連
.每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡
.容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔,事後又悔不當初
.曾發生過的心理障礙仍困擾自己,讓你總是臨陣脫逃
閱讀更多
 作者簡介
丹尼爾‧弗爾(Daniel Fryer
 
資深理性情緒行為療法(REBT)心理治療師、生命教練與催眠治療師。擁有臨床催眠和認知行為療法(CBT)的證照,曾擔任過記者。透過REBT治療,根治了他容易暴怒的問題。
作者個人網站:www.danielfryer.com/
閱讀更多
 名人推薦
白瑜|人生策略師、星座專家
林士傑|諮商心理師
周志建|資深心理師、故事療癒作家
 
「你常感到挫折嗎?你容易陷入低潮嗎?迷茫中常常覺得自己什麼都不是,這是我們華人教育共通的「後遺症」。大部分新世代的年輕人不喜歡『四維八德』、討厭古老智慧,就是因為當代很少有與古老智慧相應的、容易執行的方法。這使得我們成長中的各種壓力,慢慢衍生成不同的毒性思維慣性,用看不見的方式毀損著我們的幸福和靈魂。好消息是,毒性思維雖然固執,卻很容易破解,關鍵在我們是否能當下發現,並解讀自己的想法。『不怕念起,只怕覺遲』只要對自己的負面想法,有即時的覺知,就可以防堵一切毀損自己人生的可能。書中的方法,堪稱是『最接近幸福的方法』,簡單易學、容易執行,幫助我們減少情緒浮動、減輕心理壓力,輕鬆掌握幸福人生。」──白瑜,人生策略師、星座專家
 
「理性情緒行為療法好懂、有效,但因為過程中的『面質』,有時會讓人覺得少了點『人味』,而作者幽默風趣,又真摯的筆觸,似乎補上了這份溫暖與真實。」──林士傑,諮商心理師
閱讀更多
 目錄
好評推薦
前言 讓你崩潰的,往往是你的想法
 
1章 讓你崩潰的四種毒性思考
01教條式的要求:任何人事物都沒得商量
02戲劇化:把事情想得很糟
03我做不到:低挫折容忍度
04貶損羞辱:怪自己、怪別人、怪全世界
 
第2章 讓想法轉彎的四種理性思考
05靈活的偏好:不必隨時掌控一切,保有彈性
06保有洞察力:狀況很糟,也要保持客觀
07我做得到:事情很糟,但有韌性做到
08無條件的接受:無論好壞、成敗都有價值

第3章 扭轉負面想法的六週轉念練習
09第一週:ABCDE模式,優雅看待每件事
10第二週:找出問題,拆解信念
11第三週:質疑你的想法,不斷反思
12第四週:自我說服,改變不健康信念
13第五週:練習,習慣成自然
14第六週:理性與不理性,切換自如
15改變是一輩子的日常
16轉念練習常見的問題
 
結語  還是有負面情緒,但不再不理性
謝辭
閱讀更多