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身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊【二合一身心修復套組】
►作者: 石垣英俊 (著), 小岩信義 (監修)
►譯者: 黃筱涵
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2021-12-09
►ISBN: 9789865075736
►規格: 17X23
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定價 370 元
 內容簡介
★★日本口碑系列暢銷50萬冊★★
★★各大書店好評No.1★★
揉揉肩、按按頸,肩頸卻還是僵硬不適!?
那是因為身體痠痛很多時候不是肌肉引起的
中西醫專家帶你循著「時、地、人」三大要因
找到不適來源,有效疏通疼痛
 
本書作者擅長東方的針灸、穴道按摩;西方的脊骨神經學、肌肉學,還有瑜伽師、中醫師等認證。他深知身心相連,造成疼痛的原因不能從單一面向來解決,以「時、地、人」串起的疼痛地圖,循著路徑找到根源,才能有效解決!
 
◎「時、地、人」三大面向,直擊身體不適根源
「時」指的是季節、天氣帶來的影響;
「地」為家庭或工作環境的影響;
「人」則是體質、個性所帶來的影響。
 
舉例來說,造成每個人頭痛的原因不盡相同,
而你今天感到頭痛的原因,和三個月前的原因可能也不同。
因為,天氣突然驟變(時)、工作量變大(地)、月經週期等(人),
身體層面與情緒層面,都可能是造成頭痛的原因。
本書詳列近20種常見疼痛,分別以時、地、人著眼,
直擊不適問題、提出解決方法,有效緩解疼痛。
 
按摩、伸展、放鬆,73組對症解痛手法
結合中西理論,利用穴道按摩、緩解肌肉緊繃、安定神經系統等手法,對症緩解疼痛。
感到頭痛時──
1、鬆開肌肉:如果是因為久坐打電腦所引起的,試著鬆開斜方肌,釋放肩頸緊繃,讓循環變好。
2、按摩穴道:如果是月經前的頭痛,可按摩三陰交穴,讓荷爾蒙平衡,頭痛就改善了。
 
感到腰痛時──
1、伸展大腿後側:生活中久坐、行走等姿勢不對時,易造成腰痛,伸展臀部與腿後肌群,可緩解緊繃肌肉。
2、按摩後腦杓:壓力太大會造成自律神經失衡,導致腰痛,此時按摩肌肉與神經密布的後腦,可調節自律神經。
 
◎    隨書附贈<24節氣調理手冊>,照顧身心變化
春季容易懶洋洋、疲勞感加劇,炎熱的夏季則易躁動不安,
隨著四季變化,我們的身心也會隨之波動,該如何因應?
本書特別附贈<24節氣調理手冊>,
詳解每個季節常見的不適症狀及改善辦法,可按圖索驥、調理身心。
 
 
專業推薦
中醫瑜伽養生專家|何穎盈
物理治療師|周佳緯
 
  自律神經失調即是心靈與身體的失衡,本書從各項身心不適症狀切入,提示關於時、地、人的可能因素,並且介紹相關穴道的改善方式,閱讀本書,增加自我覺察,改善自律神經失調。──中醫師、FB「自律神」|陳建銘
 
  疼痛,是人體最原始的防衛機制之一,它不但成因複雜,對健康的影響也十分深遠。現今疼痛醫學逐漸有了共識:想要了解疼痛、改善疼痛,往往需要身與心一起覺察問題,才能找尋出疼痛源頭並對症下藥。本書用淺白的方式帶領讀者認識疼痛與身心狀況的關聯,除了提供好上手的自我解痛實作,更結合傳統節氣保健概念,引導讀者一步步認識屬於自己的身體情緒疼痛地圖。──手護健康中心淋巴筋膜專科物理治療師|蔡孟婷
 
  整本書用豐富的圖表,清晰傳達了較為艱澀難懂的中醫概念,是本蠻實用的身體養護工具書。──《養氣經絡瑜伽》作者、FB&IG 「鳳凰經絡瑜伽PhoenixYoga」|葉鳳凰
 
 
【本書特色】
1觀點全面:結合中西方醫學觀點,對症治療病痛,提出疼痛問題的全面解方。
2.內外解症:綜觀疼痛症狀與情緒問題,分析難解雜症的根源,從頭根治身體病痛。
3.清楚易懂:圖文豐富,解說清晰,方法具體,幫助讀者了解壓力帶來的內外影響。
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 作者簡介
作者/石垣英俊
  静岡縣出身,向臨床醫師父親學習針灸治療,於2004年開業後,仍持續鑽研專業技術,為苦於身體疼痛與不適的人們提供更優秀的技術、環境與建議。神樂坂HOLISTIC CURA
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 目錄
《身體情緒疼痛地圖》
序章
心理與生理狀態如何交互影響
身體跟新的不適症狀都有關係!三大要因「時、地、人」會帶來哪些影響?
將心與身體視為地圖,找出解決身心不適的方法!
前言
 
PART 1 身體與心之間過度緊密的關聯
Q 「心」位在身體的何處呢?A 心位於腦部與身體當中,心的運作也與身體息息相關!
Q 心的中樞「腦部」是如何運作的?A 腦部各區塊都各負責重要工作!
Q 腦部與身體如何架起橋梁?A 由三大系統調節腦和身體的平衡!
Q 壓力究竟是什麼樣的東西?A 壓力是各式各樣的刺激,對身心有多方面的影響!
Q 壓力為什麼會造成不適?A 因為心的狀態會反映在身體上!
Q 什麼是「自律神經反射」?A 讓人得知身心狀態的「身體之聲」!
Q 觀察「脊椎」很重要,為什麼?A 因為脊椎會直接反映出身心狀態!
Q 東洋醫學如何看待身心?A 東洋醫學認為身心是一體的!
Q 「穴道與經絡」會反映壓力狀態嗎?A 與心靈相通的五臟六腑狀態,都會透過穴道反應出來!
Q 「過度」會對身心健康造成影響嗎?A 凡事適可而止,均衡是很重要的!
本書介紹的穴道&經絡圖
主要內臟圖
全身肌肉圖
全身骨骼圖
 
PART 2 造成身心不適的「時、地、人」!
Q 會造成疼痛與不適的3大要因「時、地、人」到底是什麼?
A 透過「時間、地點、自我條件」找出病因!
身心不適3大要因1 「時」
季節與氣候會打亂身心!
「天候」的變化/「季節」的變化/病毒感染、自然災害/「時段」的變化
身心不適3大要因2 「地」
職場、家庭等生活環境造成的壓力!
「職場」的壓力/「家庭、住家」的壓力/「學校」的壓力/「地理、地形、國家、地區」的壓力
身心不適3大要因3 「人」
反應會隨著性別、年齡、體質等個人差異而不同!
「性別」的影響/「年齡」的差異/「遺傳」的差異/「體型、體質」的差異/「性格、思想」的差異/「依靠」的有無、變化
 
PART 3 身心的不適地圖
Q 理解心靈與身體的關係,有助於改善疼痛與不適?A 理解身體不適的原因,就能夠找到改善方法!
沿著路徑走,就能夠得知不適的原因!
從「時、地、人」的角度查詢身體行續疼痛地圖
1 肩膀僵硬
放鬆鎖骨下方/解放頸部~肩膀的肌膜/伸展身側與肩胛骨
2 腰痛
按摩後腦杓/臀部與大腿內側的伸展操/放鬆腿根(髂腰肌)
3 身側疼痛
用球鬆開背部肌肉/鬆開肋骨下方/按壓腳背穴道(太衝)
4 頭痛
握住頸部與肩膀/按壓整頓腹腔狀態的穴道(三陰交)
5 呼吸困難、咳嗽    
揉捏下臂外側(尺澤~孔最)/鬆開脖子根部
6 皮膚粗糙
按壓整腸穴道(合谷、手三里、曲池)/鬆開腹部與胸口
7 痔瘡痛
按壓緩解痔瘡痛的穴道(百會)/放鬆小腿肚
8 排便異常(腹瀉、便祕)
按壓抑制急性腹痛的穴道(腹瀉點)/按摩小腿達到整腸效果/鬆開腰部一帶
9 食慾不振
按壓腹部穴道(中脘)/按壓下臂穴道(內關)
10 背部疼痛
鬆開腋下的下側(肩胛骨外側)/按壓後腦杓(天柱、風池)
11 胃痛、腹痛(壓力性)
按壓膝蓋上的穴道(梁丘)/按壓腹部穴道(梁門)
12 生理不順、經前症候群
按壓腰部穴道(脾俞、腎俞)/鬆開薦骨/輕柔溫暖腹部
13 易累、全身懶洋洋
仰躺扭轉/按壓腳底穴道(湧泉)
14 喉嚨堵塞感
按壓手部穴道(勞宮)/伸展頸部前側/按壓手腕穴道(神門)
 
後記
 
 
《24節氣調理手冊》
春夏秋冬,為什麼會造成身體不適?
Q 身體不適會隨著一年四季改變嗎?
東洋醫學看待季節的方式
時令氣候對身心的影響!二十四節氣與雜節
 
1~12月,季節如何影響身心變化
認識各季節的身心變化與症狀
1月新年到,蠟燭兩頭燒,燒出了冬季憂鬱
2月 外頭還是冬天,身體卻到了春天,全身提不起勁
3月 追趕不上環境與身體變化的速度
4月 新環境消磨了大展身手的幹勁
5月 夏季即將來臨,陽光的心情卻蒙上了陰影
6月 膝蓋又痛了,想到明天又要下雨就覺得憂鬱
7月 梅雨季告終,身體也開始蓄水量告急
8月 難熬的季節,試著躺上床也輾轉難眠
9月 秋天還不來,身體已經撐到極限了
10月 盡情享受美食,累積脂肪為過冬做好準備
11月 關節開始作痛的霜降之日
12月 撐到年假就好,先假裝聽不見身體的哀號
 
二十四節氣身心狀態紀錄表
立春/雨水/驚蟄/春分/清明/穀雨/立夏/小滿/芒種/夏至/小暑/大暑/立秋/處暑/白露/秋分/寒露/霜降/立冬/小雪/大雪/冬至/小寒/大寒
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