《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》出版後，全球累積銷量已超過100萬冊，讀者不斷來信表示，希望能將「小腿肚按摩法」拍成影片，這次，作者槙孝子隆重推出「DVD熱銷回饋版」，親自講解示範，跟著影片一起按摩，效果更佳！如果你已經體驗「小腿肚按摩法」帶來的神奇效果，絕對不能錯過這本書！
 
◆啟動自癒力的「小腿肚按摩法」
日本外科醫師石川洋一，在某次急救病人時意外發現，原本無法注射進病人體內的點滴，竟然在按摩病人的「小腿肚」後便順利注射，救回他的性命；原來按摩「小腿肚」，不僅能改善血液循環，讓病人起死回生，更具有預防疾病的功效。本書作者槙孝子，致力推行石川醫師的「小腿肚按摩法」，至今已幫助超過100萬人改善健康狀況，現在就揉一揉小腿肚，你一定能感受身體的奇妙變化！
 
◆每天揉一揉，強化免疫力！
人體70%的血液集中在下半身，「小腿肚」的功能就是將血液由下往上，送回至心臟；因此，健康的小腿肚，不但可使血液循環順暢，遠離三高、心血管疾病，甚至還能提升免疫力。每天只需要花5分鐘按摩，就能讓身體變溫暖，產生自癒力，對抗各種疾病。
 
◆針對症狀按摩，效果顯著
★生理期不順、便祕、荷爾蒙失調、更年期障礙，排尿困難、肝指數異常：
→請著重【小腿肚內側】按摩（靠近大拇趾）
 
★心悸、失眠、焦躁不安，壓力導致的呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛：
  →請著重【阿基里斯腱處】按摩（小腿肚中間區塊）
 
★經常性頭痛、肩頸痠痛、長年腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛：
  →請著重【小腿肚外側】按摩（靠近小拇趾）
 
◆獨家收錄30分鐘DVD，「3大按摩技巧」輕鬆掌握
1、揉捏：用「雙手大拇指交疊」按壓，保持「有點痛但可以忍受」的力道。
2、摩擦：保持輕柔動作，輕輕撫摸，坐在椅子上就能做。
3、拍打：用手掌輕拍，最適合手指無力的人。
 
◆「小腿肚按摩法」Q&A，一次解答！
•洗澡時可以按摩小腿肚嗎？
•每天最多可以按摩幾次？
•可以使用輔助道具按摩嗎？
•能不能隔著衣服按摩？
•小孩子適合做「小腿肚按摩」嗎？
•按摩特定穴道，效果會更好嗎？
 
 
◇◆◆超過100萬人見證的「小腿肚按摩法」自癒奇蹟◆◆◇
 
◆高血壓、高血糖，獲得改善
「持續按摩之後，原本超過200的血糖值下降到140～170之間，血壓也從之前的140以上，降至110左右。不但如此，手腳冰冷也獲得改善，即使沒穿襪子也能入睡。」（58歲．男性）
 
「我因為糖尿病，所以必須接受腎臟病、高血壓、水腫的治療，但在開始按摩小腿肚後，血糖值、血壓都跟著下降了，而且雙腳從早到晚都感到很溫熱──所謂豁然開朗大概就是這種感覺吧！」（69歲．女性）
 
「我的血壓值總是居高不下，令我十分煩惱，沒想到按照書中指示實行按摩後，數值居然下降至70～80間，讓我不再害怕量血壓了！」（70歲．女性）
 
◆腰痛、抽筋、膝蓋痛、肩膀痠痛，輕鬆消除
「想不到我才按摩幾天，腰痛、膝蓋痛竟然都漸漸好轉，真是太不可思議了！我每天都要不間斷地按摩小腿肚，真的十分慶幸能發現這本好書！！」（54歲．女性）
 
「由於長期缺乏運動，再加上肥胖等因素，導致我走久後膝蓋都會疼痛。沒想到從我開始嘗試按摩小腿肚的那天起，膝蓋疼痛便舒緩了許多，真的很令人開心。之後只要膝蓋不舒服時，我都會揉捏按摩小腿肚，日後也會持續下去，真的好感謝！」（39歲．女性）
 
「在我左肩痠痛不已時，恰巧看到這本書，便毫不遲疑買了下來。在依照書中指示觸摸自己的小腿肚後，赫然發現左腳較右腳腫脹，便開始認真按摩。沒想到按摩1～2小時後，肩膀居然不會痠痛了；甚至失眠的時候，只要認真揉揉小腿肚，便能很安穩地入睡。」（70歲．女性）
 
◆失眠、壓力、生理痛，不再找上門
「以前的我總是難以入眠，而現在我只要在睡前揉揉小腿肚，便能一夜好眠。更令人驚訝的是，原本深受頭痛所苦的我，居然連頭痛都痊癒了。真的好感謝這本書，我也會大力推薦給親朋好友們閱讀！」（25歲．女性）
 
「我因為抑鬱症長期接受精神科的治療，不僅吃藥也進行心理諮商，但卻沒有好轉跡象，讓我深感絕望。直到讀了《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》後，短短2個月的時間，不但失眠得到改善，連生理痛、便祕也緩解了，精神也越來越好。人生彷彿又重新燃起希望，真的非常感激！」
（24歲．女性）
 
◇◆◆本書特色◆◆◇
1、最完整的動作示範：收錄30分鐘影片，作者親自講解，示範每個按摩動作，效果最佳。
2、最詳細的分解說明：全彩照片呈現步驟細節，按摩小腿肚一次到位。
3、最真實的健康案例：超過100萬人見證，一天只花5分鐘，不需要輔助器具，改善身體不適。
4、最專業的診療問答：最多人想知道的「小腿肚按摩法」疑問，本書詳細解答。

【身心健康堂院長】槙孝子
　　1951年出生於新潟縣。大學畢業後就讀針灸專門學校，取得針灸師執照。2004年進入身心健康堂工作，結識小腿肚按摩法創始者──石川洋一醫師，獲得井穴‧頭部刺絡療法與小腿肚按摩療法之啟蒙。
　　其後受到免疫療法權威安保徹（新潟大學醫學教授）的影響，體認居家療法的重要性。目前於身心健康堂御茶水分院主持小腿肚按摩法實作講座，且推動小腿肚按摩療法。

【監修者】鬼木豐
　　1935年出生於福岡縣。現任身心健康堂、身心養生苑理事長。20～25歲時曾罹患憂鬱症、精神官能症，身體力行丸山敏雄（備理研究所創始者）的「自由自在生活方式」後，才使身心恢復健康。在此經驗之下，有幸結識芳村思風（感慨論哲學創始者）與國際免疫學者安保徹，之後便積極研究並致力於推廣「自我療法」。
　　立志將石川洋一（外科醫師）專攻之小腿肚按摩的自我療法普及化、大眾化。主要著作有《免疫道場》（與安保徹共同著作）等書。

【譯者】蔡麗蓉
曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
e-mail: tsai.lijung@msa.hinet.net

【前言】全球熱銷！超過100萬人見證的「小腿肚按摩法」
小腿肚是「第二顆心臟」
外科醫師所設計的小腿肚按摩療法
5大身體不適的徵兆看小腿肚就知道
手腳冰冷是萬病之源
揉一揉身體就會暖和還能提升免疫力
全國各地的感謝信件蜂湧而至！
 
小腿肚按摩法［實作篇］
基本篇　基本按摩法
應用篇1　揉捏、摩擦、拍打
應用篇2　椅子自體按摩法
在日常生活中養成不會使血液滯流的習慣
「小腿肚按摩療法」Q&A
後記

★狂銷100萬冊！「小腿肚按摩法」的自癒奇蹟
 
　　2013年6月開始於日本販售的《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》，在眾多讀者的支持下，已經熱銷超過100萬冊，中文版也獲得廣大迴響。親眼見證本書成為各大書店健康類書的銷售冠軍，實在不敢相信我就是該書的作者。
　　書籍出版前，為了將「小腿肚按摩法」推廣至全世界，我一步一腳印地努力，沒想到本書上市後，我的世界也因此產生劇變。電視台的邀約接踵而至，使我有幸參與《中居正廣的給星期五的Sma們》（TBS）、《GOOD！MORNING》（朝日電視）、《L4YOU！》（東京電視）等熱門節目的演出，因而獲得更多推廣「小腿肚按摩法」的機會。
　　其中，尤以《中居正廣的給星期五的Sma們》獲得最多迴響，並收到許多來自各界人士的提問。長年以來，我一直期盼能透過「小腿肚按摩法」，改善更多人的健康狀況，因此當書籍熱銷、媒體大幅報導後，我由衷地感到開心，也想再次向曾經協助我的人道謝，真的很感激你們！此外，許多人向我提出：「能否將『小腿肚按摩法』拍攝成DVD呢？」
 
◎「促進血液循環」的祕訣獨家公開
　　除了透過照片，讀者們也想藉由動態影片，每天在家確實執行。雖然我在《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》書中與電視節目上，皆已做過介紹，但只有極少數的人會將節目錄下來。所以，我也體認到將「小腿肚按摩法」拍攝成影片的必要性。
　　於是，我與出版社負責人討論過後，終於決定將「小腿肚按摩法」以DVD的形式出版。其中，不僅收錄「小腿肚按摩法」的做法，《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》這本書中從未介紹過的「促進血液循環的習慣」也一併收錄。因此我相信，本書一定更能夠幫助各位實現健康的生活。
 
 
 
槙孝子

---

★小腿肚是身體的「第二顆心臟」
 
　　小腿肚是相當重要的器官，就如同人類的「第二顆心臟」。人體有約70％的血液集中於下半身，而小腿肚就像一個幫浦，可承接由心臟輸出的血液，並輔助血液抵抗地心引力，努力送回至心臟。而靜脈的功能是將血液送回心臟，位於小腿肚的靜脈，則具有防止血液逆流的閥門，只要揉一揉，便能開啟閥門，並將滯留於腳部的血液往心臟送回；因此，「按摩小腿肚」可說是改善血液循環的關鍵。
 
◎小腿肚靜脈示意圖
　　靜脈具有防止血液逆流的閥門，按摩靜脈周圍的肌肉，閥門便會開啟，使血液往心臟輸送。
　　只要小腿肚的幫浦功能正常運作，體內的血流就會順暢；相反地，當幫浦功能衰退，血液便會滯留不暢，讓身體產生不適，所以小腿肚又被稱為身體的「第二顆心臟」。
　　事實上，所有動物當中，只有人類擁有小腿肚，其他無論是狗、貓或獅子，都沒有小腿肚，為什麼呢？因為人類是用雙腳行走，所以必須具備將血液由下往上回送的「幫浦功能」。
　　這種「幫浦功能」一旦衰退，血液就會停滯於腳部，甚至引起令人聞之色變的「經濟艙症候群」。日本成田機場每年至少會發生150件左右的案例，有時甚至導致喪命。所謂的「經濟艙症候群」，即是長時間搭乘飛機或車輛時，血液凝滯不前，嚴重時甚至會於膝蓋後方等處形成血栓，當人站立起身時，血栓就會流至肺部，造成血管堵塞，是一種相當可怕的疾病。因此，不論在飛機上或車上，都要揉捏或摩擦小腿肚，改善血液循環。
　　超音波實驗證明，坐在椅子上30分鐘後，小腿肚上方的血流速度，就會減緩到坐下前的一半。坐著工作的人，雙腳一到傍晚便會腫脹難耐，也是因為小腿肚的「幫浦功能」未能正常運作的緣故。一旦小腿肚的幫浦功能不良，甚至還會引起其他各種疾病；反言之，只要讓小腿肚保持最佳狀態，全身的血液循環就能順暢運行，即可遠離各種疾病。
 
◎揉揉小腿肚，預防各種疾病
　　研發「小腿肚按摩法」的人，其實是外科醫師石川洋一先生。石川洋一醫師從東京慈惠會醫科大學畢業後，於美國醫院擔任外科醫師，也曾於法國航空擔任廠醫，相當活躍於國際間。發現「小腿肚按摩法」的契機，需回溯至30年前，曾有名患者身體虛弱，引發脫水現象，健康狀況急轉直下，於是石川醫師便決定為病患從手臂注射點滴，當下情況非常危急，然而點滴卻遲遲無法注入患者的血管中。當石川醫師嘗試將患者的身體轉換方向再次注射時，卻發現患者雙腳異常冰涼，而且面無血色，於是石川醫師下意識地開始摩擦患者的小腿肚，沒想到點滴居然開始緩緩的注入血管中，患者的面容也逐漸紅潤起來。
　　看到這個情形後，石川醫師發現「按摩小腿肚可以促進血液循環，便能預防、改善各種疾病」，於是毅然放下手術刀，全心投入研究「小腿肚按摩法」，並留下了許多治療實績。雖然石川醫師已不在人世，但是我將繼承他的衣缽，持續推廣「小腿肚按摩法」，幫助更多需要的人。
 
◎小腿肚「溫暖有彈性」，身體越健康
　　大家最近有觸摸過自己的小腿肚嗎？有些人的小腿肚是溫熱的，有些人則是冰涼的；也有人的小腿肚摸起來硬梆梆的，當然，也有人是十分柔軟的。而小腿肚的溫度與軟硬度會因人而異，根據小腿肚顯現出的各種狀態，便能看出一個人血液循環的優劣。
　　身心具有活力、身體健康的人，小腿肚必定是溫暖的，不僅會像現做的麻糬一樣柔軟，還會如皮球般富有彈性。
　　小腿肚即小腿後方的柔軟肌肉，當肌肉用力收縮，便能將運送至下半身的血液，不斷往上推送至心臟，其作用類似幫浦，因此又被稱為「第二顆心臟」，是十分重要的器官。只有人類擁有小腿肚，其他動物如貓、狗或猴子都沒有，這也是牠們皆以四隻腳行走的原因。
　　人類天賦異稟，使用雙腳走路，而血液受到地心引力的影響，向下傳送後，必須與重力抗衡，才能將血液送回至心臟。故小腿肚的幫浦功能，便擔負起這項重責大任，在小腿肚運作下，體內的血液循環才得以正常運行。
　　假如小腿肚的幫浦功能無法順利運作，便會引發各種不適症狀；反之，檢視小腿肚的狀態，就能預測身體將會出現何種疾病。我們無法透過觸摸來確認心臟是否健康，然而，被稱為「第二顆心臟」的小腿肚，卻可以直接觸摸並檢視其狀態，就如同自己專屬的醫師一樣，隨時告訴你身體哪裡出現問題，還能幫助你減輕不適與疼痛。
 
◎透過小腿肚，自我健康檢查
　　正如前述，身體健康的人，小腿肚便會是溫熱、柔軟且具有彈性
的；那麼身體不健康的人，小腿肚又會呈現何種狀態呢？我曾親眼見
過許多人的小腿肚，大致可區分為以下5大種類：
 
　　1溫熱僵硬：罹患高血壓的高危險群。
　　2溫熱柔軟：常會出現急性發炎或感冒症狀。
　　3冰冷僵硬：容易手腳冰冷，多半患有婦女疾病，或是自律神經失調。
　　4冰冷柔軟：罹患糖尿病的機率較高。
　　5冰冷柔軟無彈性：罹患腎臟病的機率較高。
 
　　如果你的小腿肚屬於以上這5大種類，請務必讓小腿肚回復原本溫熱又富有彈性的狀態。因此，請各位先觸摸自己的小腿肚，檢視自己是否符合上述的條件。倘若符合，建議可先前往相關門診接受醫師檢查。
 
◎體溫越低，越容易生病
　　正常體溫不到36度，即屬於「低溫體質」，這種案例正在不斷增加中。以前人們常說：「手腳冰冷乃萬病之源。」
　　事實上，現代醫學也證實了「體溫下降1度，免疫力便會下降30％，基礎代謝率也會減少10％以上」。然而，我們卻總是過著容易變成「低溫體質」的生活：在冬天大量攝取寒性食物、夏天常吹冷氣、愛喝冰涼飲品。如此一來，就會加劇體質轉換的速度。此外，現代人早已習慣以交通工具代步，很少有機會走路，便利生活所換來的，就是無論男女老幼，都很容易出現手腳冰冷、體溫忽高忽低、難以適應氣溫變化的毛病。
　　當身體轉變為低溫體質後，腸胃、心臟、腎臟的運作就會遲滯，免疫力也會隨之下降，因而容易感冒。尤其高齡者，甚至可能會惡化成其他嚴重疾病，後果不堪設想。不僅如此，體溫下降還會連帶使脂肪與老廢物質囤積在身上，使人水腫或變胖。全身上下出現不適症狀，肌膚也會變得黯沉，甚至連頭髮都會變得乾燥粗糙。總而言之，「血液循環不良就會全身冰冷」，也是萬病之源。因此，這種情形一定要加以改善。
　　具有下述症狀的人，請特別注意：
 
　　1雙腳容易水腫
　　2小腿肚比手掌冰冷
　　3肚臍下方感覺涼涼的
　　4下腹部常有不舒服的感覺
　　5肩頸特別僵硬
　　6半夜上廁所的次數多，或是小腿經常抽筋
 
　　若有上述不適症狀，無論體溫是否正常，都應留意血液循環不良所造成的內臟冰冷問題。
 
◎只要揉一揉，免疫力就會提升
　　那麼，想要改善血液循環，使身體溫熱，到底該怎麼做呢？其實很簡單，只要每天按摩小腿肚就可以了。按摩小腿肚的前後差異，只要透過可以觀測血流變化的「紅外線熱影像裝置」便可得知，按摩前體內血液滯流、呈現藍色的人，經過按摩改善後，上半身即出現血液運行正常的紅色。
　　「小腿肚按摩法」對於改善手腳冰冷，具有極大功效。雖然沐浴或在小腿肚包上護腿帶，也能提升血液循環，但是按摩小腿肚就好比從體內「自我發電」般，其效果與威力十分顯著。每天按摩5分鐘或10分鐘都可以，只要按摩小腿肚，便能改善全身血液循環，幫助我們遠離疾病。