首頁 > 閱讀部落 > 新書搶先看 > 親愛的，該是時候——從自我苛求中解放出來了！
　親愛的，該是時候——從自我苛求中解放出來了！


不能把自己簡單歸因於一種缺陷或疾病
 
我在本書中採用的治療方法與已述的心理學傳統療法，截然不同。經過三十多年的病患觀察，我不認為我們可以把一個倍受精神苦痛、尋求心理治療幫助的人，簡單歸因於一個問題或一種疾病。面對病患的時候，我覺得其實他們跟我差不多，他們與自己內心矛盾鬥爭，在好與沒那麼好的選擇之間搖擺不定。我們有誰不是在做重大決定前懷疑自己的判斷？有誰不曾因為日常生活中這樣那樣的狀況，而焦慮不已？比如，考試的時候、失業人士參加面試的時候、遇到一個吸引我們的人的時候、進行一場明知可能引爆爭吵的家庭討論的時候。在這種情況下，感受到一定程度的焦慮，難道不是自然反應嗎？
 
而且別忘了，焦慮和壓力在面臨危險的時候，能夠保護我們。我常常跟病人說：「當你從我這裡走出去，如果你穿越廣場不看路、不走行人斑馬線、不看紅燈，你很可能會被車撞死。這種風險可能性很大。」我診所門口的馬路有五條車道，一輛輛汽車飛馳而過。你會說，那些繞了五十米的路走斑馬線過馬路的病人，是強迫症嗎？
 
當然不是，他們只不過是小心謹慎，焦慮讓他們預期危險的存在，因此他們會做出正確的選擇，選擇安全的路線來保護自己。
 
這種焦慮是恰當的，因為它讓你能夠應對日常生活。但是，當焦慮感過度強烈，把人壓得透不過氣，它就變成了真正的病。比如，強迫症患者花數個小時，不斷地檢查他們做過的事情，或者反覆洗手，這就屬於過度焦慮，並且會帶給他們的生活極大的困擾。那些患有社交焦慮症的人，因為恐懼別人對自己的看法而完全無法出門，他們與世隔絕、沒有朋友，一般來說都是單身，他們的焦慮程度也可以歸因於病態。
 
病態的焦慮跟正常的焦慮，到底有什麼不同？病態的焦慮持續不斷，胡思亂想、抑制人的行動，對患者的私人生活、工作和社交都產生了嚴重的影響，阻礙了他們正常的生活。
 
無論是正常焦慮還是極度焦慮，都存在著雙重性和模糊性，最正常的人有時候也可能有點病態。難道你沒有發現過身邊的人或是你的朋友裡，有些看似非常正常的人，偶爾也會出現奇怪的行為，完全出乎你的意料？情況最嚴重的病人，在日常生活當中也可能表現得非常正常，平時不會引發他的焦慮，這種病只會影響某些方面而不會徹底擊倒他。這也是為什麼，我試著不再沿襲我所接受的醫學訓練，不再將這些人視為病人，而是把他們當做受到這種或那種問題所困擾的人。
 
這個細微的區別很重要：首先，這樣做可以避免絕對化區分誰是正常人、誰不是正常人。大家都是人，每個人都有各式各樣的問題。其中有一些人問題相對嚴重，對他們的生活影響很大。其次，這樣做可以重新定位現代精神治療師的角色，他的角色是試圖找到某個受到問題困擾的人，身體正常（健康的那一面），借由其本人的潛力來幫助此人。所以，我從幾年前開始，就不再把我的患者視作病人，而是把他們看成自己無力解決某些問題而倍受困擾的人。病人也是人，他們的疾病是一道難題，涉及被治療者和治療者兩個層面。
 
這種全新的角度，完全改變了我去認識坐在我對面的那個人，所採取的立場。我們變成了三方：來諮詢的人，他想諮詢的問題，還有我。我通常會拿出一個物品，比如：一張紙、一個筆筒，或者一個海綿球，放在我和諮詢者之間，然後我對他說：「現在讓我們一起來看看，如何解決你帶來的這個問題。」這是一種協作治療的理念，一個身處困境的人，和一個被認為具有能力提供幫助的人，透過合作進行治療。

 
痛苦與美德
 
我之所以想寫這本書，是為了告訴大家，那些我們最重視、認同的東西，以及我們的價值觀和美德，有時正是這些東西束縛了我們。
 
這個說法可能讓你覺得天方夜譚，或許出乎意料。我想說的是，讓你痛苦的那些東西，也是你的一部分，是你為之自豪，讓你之所以成為你的東西。我要告訴你，如果你真的想得到自由，你就必須掙脫「最珍惜、最寶貴」的東西。
 
為什麼要求你這樣做？為什麼勸你放棄你最重要的東西？我是如何得出這樣的結論？
 
多年來，我在治療中花很多時間，將病患與其內心的聲音之間的鬥爭（你知道，就是我們內心深處那個聽不見、卻無時無刻不在的聲音），將這種鬥爭具體以對話的形式記錄下來。這個內心的聲音時時刻刻在批評你，很多時候它只是過去某個責備的聲音。在這個消極的聲音背後，還有一個積極的聲音在對你說：「好好做事，你會為你自己感到驕傲，還會得到別人的讚賞。」
 
這個內心的聲音一邊鞭策著你，一邊折磨著你。你聽從這個聲音的指引，因為你已經試過了，當你按照它說的那樣做、完美地完成事情的時候，你會為自己感到驕傲，並且贏得旁人的贊許。可是當這個聲音太過強硬、太咄咄逼人、不留餘地的時候，它讓你很痛苦，讓你覺得自己一無是處，結果達不到自己設定的要求。這個聲音，只不過是把你設定的人生準則，反過來加諸在自己身上，牽著你的鼻子走。看過我其他著作的讀者可能已經看出來，這個是我研究的重點之一──完美主義。
 
完美主義本身並沒有好壞，對於提升自己的價值、與他人相處，以及規劃人生來說，完美主義非常有用。我在《好上加好！完美主義心理學》一書中說過，當完美主義如同暴君為所欲為，它會變得極其有害。有時，完美主義者會過度吹毛求疵，謹小慎微。他們對自己要求過高，無法容忍自己的任何缺陷。
 
當然，除了「人應該完美無缺」之外，我還可以舉出另外一些人生準則的例子。比如，安娜。後面我們會再談到她。安娜不懂得如何拒絕別人，她的人生準則是：永遠要讓別人高興。她覺得「別人比自己重要」，所以她不斷地答應一些其實她根本不願意做的事情。像是接受別人的邀請、和別人共進午餐，她自己事務繁雜到忙不過來，還答應幫學生修改博士論文。
 
她來我的診所的時候，顯得對自己非常生氣：「我受夠了，醫生，我受夠我這個樣子，我總在討好別人。我總是把他們看得比我自己還重要。」很快地，安娜意識到這種想法源自於過去。在治療過程中，我們引導她去理解，這個想法帶給她的生活很多麻煩，同時也造就了她的價值感。安娜是一個討人喜歡、樂於助人、善於傾聽別人要求的人。利他主義，是安娜非常看重的價值，這是她的美德。大家都知道她值得信賴，從而欣賞她。
 
「永遠要讓別人高興」，這個想法是在安娜童年時期就形成的，逐漸變成了她的一種好人格。這一點她自己知道，她明白。即使這種「要讓別人高興」的自我要求，在過分的時候會讓安娜氣急敗壞，因為她覺得自己過於遷就別人，自身的價值感降低，但是她也知道，由於她樂於傾聽別人的要求，也讓她成為一個非常受歡迎的人。
 
身為一名心理治療師，我有幸遇到很多的人，治療過各種不同類型的病例，因此我提出這個觀念：我們每個人都像一枚硬幣，有正反兩面，有消極的一面也有積極的一面，兩者不可分割，共同組成一個完整的人。

--------


獻給──追求「沒有最好，只有更好」的你
從自我苛求中解放出來
與你內心的聲音對話，擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身
https://goo.gl/5m3CMR
 
解開束縛推薦（按姓氏筆劃排序）
心曦心理諮商所所長 周慕姿
暢銷作家律師娘（林靜如）
諮商心理師 陳鴻彬
諮商心理師　貴婦奈奈
 
 
　TOP 本週排行榜
1
 大家的一天
2
 只是上網，竟變被害人：性剝削、詐欺、賭博、駭客，滲透你我生...
3
 充滿祕密的魔石館（1~4集）
4
 充滿祕密的魔石館4：託付冒險之心的龍蛋
5
 原來的你最棒了
6
 麻瓜通靈日記：沒有地圖、沒有導遊，跟著大寶、宇宙閨蜜分多奇...
7
 狗狗兄妹的蛋糕店：蘿塔的禮物
8
 好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫：5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好...
9
 【圖解】滾出千萬獲利的匯差投資法：冠軍分析師金牌獵人從零開...
10
 如果你住在這裡:世界上最特別的房子
11
 露西與惡霸
12
 從心開始：達賴喇嘛與大貓熊的尋覓答案之旅
13
 過程商機：分享AI無法生成、對手難以複製的日常，即使沒產品也...
14
 歡迎光臨休南洞書店（韓國書店員票選2022年度之書！）
15
 小學生的人際關係教室：改變孩子未來的思考閱讀系列(四)
16
 少年讀三國套書（共4冊）：漢宮落日、曹魏風煙、蜀漢旌鼓、東吳...
17
 電商經營100問：業界最完整，一次搞懂打造品牌、架設官網、網路...
18
 闖出人生好業績：百億超業教你活用「業務十力」，解決人生難關...
19
 解決問題、創意湧現、高效表達的3×3系統思考法：日本跨國企業...
20
 奇怪的系列3：奇怪的補習班
21
 不炒股、不投機，1年賺1億：跟億萬富翁學「實體投資法」，從零...
22
 我的心是一棵樹 獻給樹木的詩歌與故事
23
 我學會勇敢(奇奇兔成長繪本②)
24
 我，是好孩子嗎？
25
 練出不怕AI取代的說話本事：跟著林慧老師的說話私塾，教你開口...
26
 吃飽才有力氣瘦！211彩虹瘦身餐盤：不用計算熱量醣量，掌握原型...
27
 黑魔法糖果店4：魔女小菊的祕密餅乾
28
 我們為什麼要賺錢？為什麼要存錢？ ：運用財富改變未來，了解世...
29
 好運方程式：行動力✕察覺力✕持續力✕恢復力，運用科學化練習...
30
 願望年糕屋系列（4~6集）
31
 生活素養小學堂4：小學生的人際相處課
32
 你好嗎？：18則關於自我認同與人際關係的動物童話
33
 小學生也能懂的用數字看SDGs
34
 Google公關總監的職場慢爬成功學：四十歲學英文、五十歲前進矽...
35
 我和媽媽疏離中：互相依戀卻感到窒息，剖析母女間矛盾與疙瘩的...
36
 GO！城市任務車大集合
37
 麵包小偷4：出發吧！飯糰男孩
38
 哇！洞裡面跑出了
39
 我們為什麼要讀書？為什麼要工作？： 認識世界與自己，啟動未來...
40
 自組ETF，讓我股利翻倍的存股法：忙碌理科工程師打造屬於自己的...
41
 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，...
42
 六個說謊的大學生【2022年本屋大賞TOP5．日本書店員最想賣的燒...
43
 新手種花100問【暢銷修訂版】：資深專家40年經驗，種植疑難雜症...
44
 願望年糕屋系列 (1-3集)
45
 麵包小偷1+2套書
46
 麵包小偷
47
 妖怪出租系列：1～4集套書組
48
 寶貝晚安故事繪本套書（共兩冊）（泡綿書封）
49
 這世界很亂，你得和女兒談談性：不尷尬、不怕問，性教育專家改...
50
 為什麼喜歡媽媽？
51
 你的善良必須有點鋒芒2：如何聰明善良，才能讓你做個內心柔軟，...
52
 氣噗噗：生氣的你，常常看不見我們愛你
53
 被欺負時，可以打回去嗎：我不想傻傻被欺負
54
 解決問題的商業框架圖鑑：七大類工作場景 ╳ 70款框架，改善企...
55
 小寶貝，當我遇見你
56
 小王子【閃耀星空典藏繪本版】（附全球獨家收藏帆布袋）
57
 1天1行小日記，寫出超強行動力（1書+1行動日記）
58
 不逃跑的陪伴：在陪病相伴的路上，如何選擇面對、學會轉念、正...
59
 破解黑心話術【購屋超級攻略】：預防買高賣低、揭露30大話術、...
60
 日本名廚高湯研究全書：一窺七大頂級職人的製湯技巧，科學解析...
61
 麵包小偷全套(1~3冊)
62
 我們為什麼要讀書？為什麼要工作？【自我探索平裝版】：為了得...
63
 命運操弄者：特斯卡特利波卡（2021年直木賞、山本周五郎賞雙冠...
64
 寫過就不忘！韓文自學達人的單字整理術：「77的韓文筆記」教你...
65
 操場底下的100層樓學校（4）：找出隱藏教室的祕密
66
 一天10分鐘的精準閱讀力：解決沒時間看書、讀過就忘、無法活用...
67
 【小大人的理財素養1】跟著晴晴學生活理財：從小開始學如何存錢...
68
 薩提爾自我療癒之路：一場關於連結渴望、提昇生命力、轉化創傷...
69
 一次讀10本書的串聯閱讀法：韓國頂尖閱讀天才教你10倍高效的極...
70
 教養，從改變說話口氣開始：開啟孩子「正向人生」的31個教養關...
71
 給不小心又對孩子大吼大叫的你：韓國最強教養軍師的9大育兒方案...
72
 你的善良必須有點鋒芒──36則讓你有態度、不委曲，深諳世故卻...
73
 營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜【隨書附】常見食物含醣量速查...
74
 筋膜線按摩伸展全書：沿著6條筋膜線，找出真正疼痛點！84組對症...
75
 教養，從改變說話口氣開始：開啟孩子「正向人生」的31個教養關...