動機不可靠，從一件簡單的事做起比較可靠

雖然動機是改變的重要驅動力，但它並不可靠。史丹佛大學的社會科學研究員福格（B.J. Fogg），將動機比喻成「派對咖」（party-animal），是陪你歡度夜生活的良伴，但在重要的事情上卻不值得信賴。我們的動機除了反復無常之外，往往還互相衝突，任何曾經努力實現多年目標（例如在寫一本書的同時，還要設法維持工作與生活平衡）的人，都會深有體會。
福格創建了一個簡單卻強大的模型，用來解釋動機與我們的行動能力之間的關係。福格行為模型（Fogg BehaviorModel）7 能幫助我們理解，在我們剛剛許下新年的寫作目標（或嘗試完成NaNoWriMo 每天的寫作目標，以及任何雄心勃勃的目標）後的頭幾天，究竟發生了什麼情況。當動機、能力和提示這三者同時出現時，行為就會發生。這個模型通常寫作B=MAP：
•B 是行為–­­­­­­­­­­­你想要做的事情，亦即寫作。
•M 是動機–我們善變的朋友，這股神秘的內在驅動力促使我們行動。
•A 是能力–我們做出該行為的能力，這可能需要技能和天賦。

•P 是提示–促使我們採取行動的提示因素。

福格行為模型以圖表的形式呈現，縱軸表示執行某一行為的動機，由低到高排列，橫軸表示完成該行為的能力，從難到易排列。圖中的曲線稱為「行動線」，它解釋了動機和能力之間的關係。
當你需要採取的行動非常困難，例如寫書、劇本或論文時，你需要很大的動機。如果是容易做的行動，例如寫一個句子，你就可以用較低的動機來完成。這條線決定了某件事變成行為的可能性，行動線的上方代表成功，行動線的下方則是失敗。
以提早1 小時起床寫作為例，這對大多數人來說很困難，光是做一次就已需要鋼鐵般的強大動機，更別說要重複多次，直到成為固定的日常習慣。相比之下，在白天抽出五分鐘來寫作就比較容易做到，而且所需的動機也低得多。同樣地，在理想情況下，NaNoWriMo 要求每天寫1,667 個單字是可以達成的，但僅是耽誤1、2 次，就需要更多動力才能趕上進度並堅持下去！
根據福格的說法，由於動機非常不穩定，我們不能指望它按時出現，更不用說一直保持高昂的動機。這意味著當我們想做某件事時，最好的辦法就是讓任務變得盡可能容易做到。一旦我們開始做一件簡單的事，只要重複做就可建立技能；日積月累下來，這個行為會變得越來越容易做，你就可以逐步加強它，最終養成習慣。
這個等式的最後一部分是「提示」，它是促使我們去做新行為的觸發器。提示通常來自我們已經習以為常的事情，例如起床、吃飯，或是開始（或結束）工作，這些都是很好的行動提示。
以蓓蒄的另一個目標為例：閱讀更多非小說類書籍。和許多人一樣，她在睡前閱讀是為了促使自己就寢，但每次一翻開那些內容深奧、資訊量頗大的書，腦子就停不下來，結果反而更睡不著。後來她試著改成在早餐時，讀非小說類的書，把小說留到睡前看。沒想到這麼一來，她的閱讀量幾乎翻了一倍，而且還順便改掉了邊吃早餐邊滑手機，狂看負面新聞的壞習慣。透過這樣的「提示」，她養成了一個不靠意志力、卻能達成「多看書」目標的小習慣，而且因為有個明確又簡單的觸發器，她根本不需要動力。久而久之，一到了那個時間，她自然就會開始閱讀，這件事也慢慢變成生活的一部分。
 
作者簡介
蓓蒄．艾文斯（Bec Evans）
作家，也是專門幫助作家保持創作動力的寫作教練和顧問。她曾在書店工作，之後投身出版業，並擔任阿爾文基金會（Arvon）寫作中心主任多年，現為Prolifiko的共同創辦人。蓓蒄長年與個人、寫作團體、出版商和大學合作，幫助他們培養寫作技能和信心，並將想法付諸實踐。除了本書之外，蓓蒄另著有《如何過著快樂的忙碌生活》（How to Have a Happy Hustle）一書，該書曾在2020年商業圖書獎中獲得創業靈感類別獎。

克里斯．史密斯（Chris Smith）
作家，也是Prolifiko 的共同創辦人，這是一家提供輔導和培訓服務的公司，致力於幫助人們養成高效寫作的習慣。他曾擔任全球知名品牌、慈善機構和公共部門的代筆作家和內容顧問。在創立自己的傳播顧問公司Swarm之前，他曾擔任某機構的總監，並定期為全國性報紙和雜誌撰稿，且是一位屢獲殊榮的喜劇劇本作家。

譯者簡介
閻蕙群
熱愛翻譯工作的資深文字工作者，祈願未來能繼續與更多好書相遇，並忠實傳達作者的想法和理念。
 
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