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一人登山完全攻略
►作者： 山與溪谷編輯部
►譯者： 黃筱涵
►出版社： 采實文化
►出版日期： 2023-01-17
►ISBN： 9786263491427
►規格： 14.8X21
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定價 350 元
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　內容簡介
──日本最具權威的登山知識出版社編著──
集結多位獨攀者的登山經驗與智慧
找到自己的節奏，享受一人的登山之旅
 
 
▲    專屬自己的挑戰與對話，一人登山的魅力
僅管獨自登山需承受的風險較高，但仍讓許多山林愛好者著迷不已，並非是不怕危險或是覺得結伴同行太麻煩，而是將「獨行」與「擔心害怕」放在天秤兩端衡量時，仍難以抗拒獨攀的魅力。
 
「純粹地面對大自然，不需要為其他事物分心，一人登山是能夠最大限度享受山川峽谷的方式」──日本最強的「溯溪家」　大西良治
 
「不管是與大自然融為一體的感受，或是完成登山挑戰時的充實感，一人登山所獲得的感受都比團隊登山還要強烈」──全球首位成功於冬季獨攀福克拉山的登頂者　栗秋正壽
 
「山上擁有城市所欠缺的自由，在這個沒有道路的山林裡，要走往哪裡？睡在哪裡？全都可以自行決定，徹底享受獨處時光」──利用週末登山的上班族　町田有恒
 
▲行前訓練＆準備＆裝備
本書集結日本多位一人登山實踐者的訪談、撰寫而成，凝聚獨攀者的智慧結晶。從登山前的訓練、出發前的準備、訂定登山計劃與緊急求助等，完整收錄。這些教戰守則背後，是前人以寶貴經驗所換取而來的，能夠立即派上用場、有效降低危險與不安。
．登山技術：包括登山裝備、步行訓練、地圖的閱讀、天氣的判斷等，不管是否為一人登山，都是必學的基本技術。
．風險管理：遇到迷路/身體不適/跌倒滑落等情況該怎麼辦？一人登山時因無人照應，更要學會自救的方法。
 
【本書特色】
1.面向廣、專業性高：本書集結了資深登山者、山難搜索顧問、國際山岳醫師、登山嚮導等專家，以多面向撰寫，能給予適切且專業的建議。
2.滿足登山愛好者的需求：不只提供了登山的實用技能與解決方法，還分享許多實際案例，彷彿跟著書中的主角身歷其境。
3.一人登山的安心守則：將本書送給身邊喜歡獨自登山的朋友，照著書中的提點並指示製作計劃書，更為放心。
4.借鏡日本山林文化：本書雖然以日本山林為主，但登山方法與遇到的危機大多相似，參考價值高。
還可借鏡日本的搜救方法、安全網，作為台灣改進的參考。
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　作者簡介
山與溪谷社
日本最具權威的登山知識出版社。除了出版登山主題，還包括攀爬、滑雪、鐵道旅行等戶外相關領域知識。
 
本書收錄的是《山與溪谷》和姊妹誌《漂鳥》（Wandervogel）刊載的特輯，包括了專家們對獨攀的想法與實踐術。
 
網站：https://www.yamakei.co.jp/
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　目錄
第一章　什麼是「獨攀」？
訪談　我獨攀的理由  
能夠百分之百實現理想登山法，就是獨攀──大西良治　　
或許獨攀比較適合長時間的登山──栗秋正壽　　
不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山──打田鍈一　
自己的主題，必須獨自追求──町田有恒　　
獨攀才可以獨占整座山──關口保　
 
解說　認識獨攀  
認識獨攀的優缺點，降低不安與風險──野村仁（登山作家）       
容易變嚴重的獨攀山難       
降低獨攀的不安與風險       
 
第二章　獨攀的技術
解說　獨攀的計畫      
依實力制定計畫──東秀訓（石井運動登山學校祕書長）       
累積獨攀經驗       
依數值資訊與最新資訊具體想像路線       
解說　獨攀者的裝備  
依目的地選擇裝備──山下勝弘（國際山域嚮導）   
登山嚮導的緊急應對關鍵──木元康晴（登山嚮導）       
解說　步行技術  
重新審視走路的方法──小山壯太（越野跑專家）
爬升與下降都必須留意軸的移動   
揹著背包也要維持正確姿勢    
活用數據做好步調管理    
攝取必要營養素    
解說　地圖閱讀關鍵  
確認並掌握現在位置──野村仁（登山作家）   
勤讀地圖避免迷路   
迷路時的修正法    
解說　天候判斷  
認識四季的惡劣天候模式──粟澤徹（西穗山莊管理員、氣象預報員）
春天．黃金週    
梅雨    
夏天   
盛夏   
秋天   
秋雪   
活用網路的氣象預報──佐藤勇介（登山嚮導）       
特別單元　我的獨攀技巧  
客觀進行健康管理──安藤真由子（健康運動指導士、銀髮族低氧訓練士）
飲料應重視通用性──芳須勳（登山嚮導、管理營養士、健康運動指導士）
用自製地圖掌握路線──小林千穗（登山作家）    
從登山起點開始用GPS記錄軌跡──渡邊幸雄（山岳攝影師）   
依狀況運用多種道具──粟澤徹（西穗山莊常務董事、氣象預報員）
自我救命術──星野秀樹（山岳攝影師）   
用極小的分裝容器預防萬一──佐佐木亨（編輯、作家）   
 
第三章　獨攀遇難事件簿
事件①迷路途中不慎滑落
事件②殘雪中的緊急紮營  
經驗談  獨攀者的驚險體驗       
迷路
惡劣天候
墜落、滑落、摔倒  
野生動物  
身體不適、疾病等  
其他
 
第四章　獨攀的風險管理
解說　入山前＆登山途中的山難應對法
風險管理就從登山計畫書開始──木元康晴（登山嚮導）       
山難應對的第一步就是製作登山計畫書   
掌握狀況與進退判斷    
路線狀況比預料的更嚴苛    
天候急遽惡化
解說　緊急紮營
藉由有利求生的緊急紮營保存體力──山田哲哉（登山嚮導）       
穿上手邊所有衣物   
用避難帳紮營   
緊急程度極高時的緊急紮營
解說　自救急救包
學會自我救命術──千島康稔（國際山岳醫師、登山嚮導）   
假設所有可能發生的事態，做好裝備與心理方面的準備  
冷靜掌握當下事態    
事前確認應對法並且盡力去挽救  
依症狀決定要自行下山還是請求救援   
解說　請求救援  
請求救援的方法與事後應對法──飯田雅彥（山難搜索顧問）
有利搜索與救援的系統    
即使電話打不通也別放棄！　　　　
遵守救援機構的指示 
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