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最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD)
►作者: 吳宛竹
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2011-10-03
►ISBN: 978-986-6228-12-4
►規格: 17*23
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定價 350 元
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 內容簡介
『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關!
坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!!
美國「脊博士Dr.Wu為你揭開骨盆的真相。
 
 
不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…,
都是「骨盆不正」的求救訊號!
 
  *貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女?
  *一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。
  *失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。
 
  美國脊骨神經科醫師Dr.Wu,致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】,
  專業研發簡單的動作,解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等,全身健康問題。
 
經常,坐太久、吃太好、動太少,這本書非看不可!
  骨盆,看似平凡的身體構造,卻有巧妙的功能和深遠的影響。
 
  ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶,骨盆錯位導致不孕……(台北小莉)
  ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食,骨盆前後傾斜造成經前症候群……(Winne)
  ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型,骨盆歪斜疼痛……(雪莉阿姨)
  ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋,突然腰挺不直,腰椎承受七倍壓力……(Jennifer)
   
 
如果你有過以下的症狀,請開始矯正「骨盆」!
【痠痛問題】-梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛
【關節問題】-O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足
【消化系統】-便秘、腸胃不適、脹氣
【生殖系統】-不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正
【其他問題】-失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕
 
 
「骨盆」出問題,疼痛疾病一定跟著來!
「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官,不僅是每個人孕育生命能量的中心,更是支撐穩定整個身體軀幹,並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說,只要是骨盆失調,全身的運作就會跟著失衡,所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。
 
有關「骨盆」的健康常識,你知道的是對的嗎?
Q1:「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎?
回答:會!
「趴睡」等於將身體反摺,不只使頭頸部單側過度扭轉,脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏,更讓體內臟器受到無比的壓迫,只會越睡越疲勞;越睡越痠痛。
 
Q2:「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍?
回答:是的!
因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯,所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉,造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力,使精卵難以著床受孕。
 
Q3:琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品,真的能將骨盆變小嗎?
回答:長期使用可能有反效果!
如果只單單依賴產品本身,而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」,來穩定骨盆不歪斜扭轉,那麼,長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。
 
Q4:骨盆歪斜也會影響「心情」?
回答:會!
久坐的上班族或是懶骨頭,因為長期的錯姿,可能導致骨盆後傾,並且身體不想用力或肌肉根本沒力,因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑,對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。
 
Q5:穿高跟鞋,應該不會影響到骨盆健康吧!?
回答:會的!
根據研究指出,高跟鞋的後跟每增加一吋,腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7~10倍,後跟越高越會把骨盆不斷向前推動,這樣不僅雙腳本身會產生傷害,甚至會影響全身健康。

【本書4大特色】
 
特色1 醫學博士親自解說-淺顯易懂文字,骨盆大小事一次說清楚!
作者從各種專業角度,將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節,3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能,對於人體的重要影響性,搭配圖文完整的詳細說明,沒有艱深難懂的專有名詞,想要擁有健康人生,就先從了解你的能量中心「骨盆」開始!
 
特色2 最貼近生活的案例分析-精闢的解說與改善重點,遇到疼痛疾病不害怕!
本書收錄了5大最貼近生活的案例,從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣,都有可能讓骨盆歪斜,進而得到其他病症的原由,並且提供最專業、貼心的評鑑,讓你用自然、營養不傷身的方式,利用身體的自癒能力改善不適,多管齊下,不用吃藥打針也可以改善!
 
特色3 「骨盆」決定下半身健康-10招快速檢測,找出身體失調及疼痛的原因!
骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點,如果其中一個部位失衡,身體架構沒有位置一直線上,就會引起各種疾病與疼痛,本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測,清楚的圖文說明,教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。
 
特色4 42個居家簡易動作一次學會!-動作完整收錄,骨盆穩定健康自然來!
維持骨盆健康的不二法門,就是「增加穩定性」,本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動,包括變化版及基礎動作,搭配清楚圖片,針對複雜動作,特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範,皆有動作重點說明及錯誤講解,簡單易學、容易上手,老人家也可以輕鬆練習,安全度百分百!
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 作者簡介
吳宛竹 美國脊骨神經醫學博士 
 
現任
•  康健HSCC脊骨神經中心   負責人
•  亞洲體研BODY LAB彼拉提斯教育中心 師資培訓專任講師
•  嗎哪瑜珈健康講座  主講人
•  現任美國密蘇里州  脊骨神經專科  註冊醫師
•  台灣凱羅健康協會(原台灣脊骨神經醫學會)財務長
•  美國脊骨神經醫學會專業會員
•  國際兒童脊骨神經醫學會專業會員
學歷
•  美國羅根脊骨神經醫學院  脊骨神經醫學博士畢業  
•  美國羅根脊骨神經醫學院  人類生物學學士畢業
•  美國喬治亞州立大學  生物學學士畢業 
經歷
•  美國脊骨神經醫學國家考試鑑定合格   醫師
•  國際兒童脊骨神經醫學會  懷孕婦女及兒童脊骨神經治療  指定醫師
•  美國羅根脊骨神經醫學院  醫療教學中心  駐院醫師
•  美國救世軍成人重健中心  駐院總醫師
•  美國Yorkshire脊骨神經醫療教學中心  駐院醫師
•  美國救世軍Harbor Light Center  駐院醫師
•  美國羅根脊骨神經醫學院  研究中心研究員
•  美國羅根脊骨神經醫學院  微生物學講師
研究與著作
2005《脊美瑜伽》;1998 The Murine Cancer, Hcf2, Do Not Promote the Development of Liver Tumors in C3BR X C3H in Female Mice, Georgia State University, Atlanta, Georgia, USA
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 名人推薦
各界專業人士誠心推薦
★  尹彙文醫師(永齡健康基金會)
★  許淑霞醫師(台北榮總麻醉部)
★  謝菁珊(亞洲體研BODY LAB彼拉提斯教育中心 教育總監
★  陳怡君(台灣凱羅健康協會 秘書長)
★  陳大衛(亞太區脊骨神經醫學聯盟 秘書長
 
「台灣人已被健保慣壞了,不吃藥打針就像虧了繳健保費。聽聽宛竹醫師在本書中,為大家解說只要擁有正確的姿勢及生活飲食方式,就能找回健康,尤其是女性朋友,千萬別大意,不良姿勢與飲食習慣與經痛、不孕甚至胎位不正都有明確關連呢。」──伊氏夫婦(永齡健康基金會台北榮總麻醉部)        
 
「擁有健康穩定的骨盆,就等於向健康又邁進了一大步,此書圖文並茂、解說詳細,動作更是淺顯易懂,容易學習理解,適合每個人閱讀及練習。我以專業的角度,鄭重向您推薦,相信此書會對您受益無窮。」──謝菁珊(亞洲體研 教育總監人)
 
「骨盆之於脊椎,就如同地基之於建築物本身。若沒有堅固紮實的基礎,很難蓋出一棟穩固安全的房屋。我衷心希望接觸這本書的讀者,都能夠從中有所收穫,建立對身體健康的正確概念。」──陳怡君(台灣凱羅健康協會 秘書長)
 
同樣身為美國脊骨神經醫學博士的我,希望能推薦這本書給所有的讀者,讓大家體會及了解「脊骨神經醫學」崇尚自然的理念及從根本著手的處理方式,與一般大眾認知中的「內科醫學」以症狀處理為目標是極不相同。──陳大衛(亞太區脊骨神經醫學聯盟 秘書長)
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 目錄
推薦序 擺脫疾病疼痛,先別急著找藥吃|尹彙文醫師、許淑霞醫師
重新喚回身體平衡,獲得永久健康|謝菁珊
健康奇蹟要靠自己|陳怡君
用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆|陳大衛
 
作者序 愛自己,從善待你的骨盆開始
 
【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」
★    耳聾的校警,讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步
★    健康就像「骨牌效應」,牽一髮則動全身
★    連西醫宣布放棄的病患,也找到了一絲希望
★    擺脫傳統治療,幫你找回身體的「自癒能力」
★    注意!「錯誤的生活方式」
★    你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎?
★    「疾病」和「疼痛」的過程,身體會記得清清楚楚
★    為了身體健康,「精細診療」是必要的
★    找出問題點,健康的生活指日可待
 
【Part 1】超過80%的人,骨盆有問題!-----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋,是警訊!
★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關!?
★ 女性較容易「骨盆歪斜」嗎?
★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些?
★ 骨盆前傾-急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意!
★ 骨盆後傾-上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意!
★ 骨盆扭轉-工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意!
★「趴睡」,只會越睡越疲勞,越睡越痠痛!
★ 正確睡姿才能避免骨盆歪斜,保持身體穩定
★ 米老鼠臉龐的骨盆架構
★  骨盆的動作功能,不可不知!
★ 骨盆也會動!?骨盆結構中的四大重要關節
Ÿ   承受壓力最大的「薦髂關節」
Ÿ   避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」
Ÿ   直接影響骨盆位置的「髖骨關節」
Ÿ   傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」
★ 骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂
★    骨盆也有神經!?
★    身體失衡,「骨盆傾斜」是明顯症狀
 
★ 案例分析1-「骨盆錯位」可能造成「不孕」!?
忽略錯誤生活,可能導致「骨盆歪斜」
腰酸背痛、生理痛,代表你的身體在喊救命!
「骨盆不穩」牽動子宮,是主因之一
「運動」加上「正確生活」,不孕是可以避免的
★  案例分析2-亂坐亂躺,竟然造成MC不順?
「骨盆錯位」,遠離安心入睡的日子已經很久了
「雌激素分泌過多」,是原因之一
多管齊下,不用吃藥打針也可以改善
對女性朋友很好的保健食品
★  案例分析3-穿高跟鞋,腰椎承受7倍壓力
鞋跟越高,將骨盆往前推的弧度就越大
習慣將膝蓋往後頂,容易形成O型腿
利用身體的自癒能力改善
粗鹽水泡腳,可消除水腫不適
用食指簡單測量,找出最合適的高跟鞋
★  案例分析4-久坐、盤腿,骨盆容易歪斜!
腿張開、久坐、夾臀、盤腿,是造成疼痛的原因
背有靠、坐有墊,訓練身體重心,讓骨盆回到正位
★  案例分析5-「腳底酸麻」是警訊!
        雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡
       「經常活動腳踝」才是健康之道
 
【Part2】 骨盆「決定」下半身健康
          -----骨盆不正,雙腳一定出問題!
★    別把身體當機器「操」,總有一天,它會罷工的!
★    骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵
★  10 POSE檢測「骨盆」‧「膝蓋」‧「雙腳」健康指數
        骨盆歪斜Test Pose1【正面】檢測
        骨盆歪斜Test Pose2【插腰】檢測
        骨盆傾斜Test Pose3【側面】檢測
        骨盆傾斜Test Pose4【靠牆】檢測
        骨盆翻轉Test Pose5【平躺】檢測
        骨盆歪斜Test Pose6【俯臥】檢測
        膝蓋關節Test Pose7【正面】檢測
        膝蓋關節Test Pose8【側面】檢測
        腳踝關節Test Pose9【側面】檢測
        雙腳健康Test Pose10【正面】檢測
★    從「腳形」決定你的健康!
★    「膝蓋」老化,身體容易失衡
★   「腳踝」決定全身平衡
★    「足弓」是雙腳的避震器
★    雙腳訓練6大動作
1.          【足底按摩】─改善足底筋膜炎
2.          【撿彈珠】─改善扁平族
3.          【腳踝踩球】─美化腳踝的曲線
4.          【抓毛巾】─伸展足底筋膜
5.          【腳趾訓練】─改善姆指外翻
6.          【踩油門運動】-增加足部關節活動
 
【Part3】 最有效的骨盆操
           -----每天3分鐘,矯正你的下半身!
★    做骨盆操前,一定要知道的9件事
★    骨盆矯正運動
1.          【彈力側傾】-衡定腹斜肌的力量
2.          【站立踏步】-穩定骨盆及髖關節
3.          【平躺蚌殼】-增加大腿內外側力量
4.          【弓箭平衡】-穩定腹肌,導正骨盆歪斜
5.          【髂腰肌伸展】-減輕脊椎的負擔
6.          【側躺蚌殼】-加強大腿的肌耐力
7.          【仰臥起坐】-加強核心肌群的力量
8.          【背肌伸展】-訓練背肌的力量
9.          【骨盆傾動】─增進骨盆活動度
10.      【骨盆肌運動】─放鬆及伸展骨盆底肌肉
11.      【躺姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(一)
12.      【坐姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(二)
13.      【旱地游泳】─強化背肌與身體的協調性
14.      【單腳站立】─增進全身平衡感
15.      【髖關節活動】-增進髖關節活動度
16.      【前行訓練】-增進全身協調與穩定度
17.      【四足跪姿】-強化背肌及核心肌群
18.      【脊椎運動】-帶動全身關節&活動脊椎
★    5大抗力球動作-導正骨盆‧加強骨盆穩定度
1.          【球上抬腳】-加強髖關節的活動
2.          【球上伸腿】-提昇大腿肌耐力
3.          【骨盆畫8】-強化骨盆底肌肉
4.          【上下彈跳】-減輕椎間盤壓力
5.          【放空平衡】-訓練全身平衡感
★膝蓋強健運動
1.          【滑牆運動】───強健雙腿,穩定膝蓋
2.          【小腿肌伸展】──放鬆小腿肌肉群
3.          【側躺抬腳】───增加大腿內側肌耐力
4.          【後腿肌運動】──緊實提臀訓練
5.          【後腿肌伸展】──放鬆緊繃後腿肌
★腳踝活絡運動
1.          【踩踏板訓練】──增加腳踝關節活動力
2.          【腳踝內/外訓練】增進踝關節的活動度
3.          【踝關節寫字】──活絡僵硬的腳踝
4.          【踮腳訓練】───增進踝關節穩定度
5.          【勾腳訓練】加強腳踝穩定性                                         
 
【Part4】 關於骨盆,這些事你一定要知道──最想知道的生活疑問及真誠分享
★    「葡萄糖胺」真的能讓關節回春?
★    「葡萄糖胺」到底是吃什麼的?
★    【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比
★    「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎?!
★    葡萄糖胺真正的功能有哪些?
★    如何正確服用葡萄糖胺?
★    敲打屁股,會不會對骨盆造成影響?
★    腰痠背痛時,吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎?
★    琳瑯滿目的骨盆產品,真的有效嗎?
★    什麼是最有效安全的消炎方法?
★    穿高跟鞋,要付出代價的!
★    用剪刀剪「厚繭」,好嗎?
★    請別再用剪刀清除腳底的厚繭了!
★    骨盆健康,才能享受人生!
◎    為自己,創造健康自在的生活
◎    做對的運動,改善我多年的膝蓋疼痛
◎    疼痛就像扎在肌肉的針,突然被拔掉了!
◎    Dr.Wu像家人一樣親切溫暖
◎    身體是你的好夥伴,請一定要好好對待
◎    「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度
◎    自然、全方位的新健康概念
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