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從拖延症到高效行動「目標達成技術」：從房間整理到時間管理，讓好習慣自動化的46個練習
►作者： 米田瑪麗娜
►譯者： 姜柏如
►出版社： 采實文化
►出版日期： 2025-07-03
►ISBN： 9786263499713
►規格： 14.8X21
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定價 350 元
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　內容簡介
達成目標不靠意志力，
關鍵在於打造自動運作的「目標達成機制」！
 
只要兩步驟，
科學化整理術X建立自動機制
讓你輕鬆養成習慣、高效行動！
 
你是不是也曾下定決心下班後要積極進修，
卻總是藉口拖延、分心、三分鐘熱度就放棄？
其實，你缺的不是動力，而是「讓行動變簡單的機制」。
 
l   全職上班族卻能考取MBA、持續進修、經營副業
作者米田瑪麗娜是人氣整理收納顧問。
不只會收納空間，更擅長管理時間！
她在全職工作之外，不僅將副業經營得有聲有色，
還念完MBA、考到不動產經紀人資格、進修商務英文和中文會話，
同時每年持續撰寫一本書。
她是怎麼做到的？
 
l   比起強大的意志力，「自動機制系統」更重要
她的祕訣是：先用「科學化整理術」整理生活各面向，
包含環境、時間、資訊、思考、情緒等，
再透過「機制化」把實踐步驟內建成日常習慣，
只要兩步驟，啟動你的自動執行系統。
 
STEP 1 科學化整理術：排除干擾，打造專注環境
l   減少使用社群媒體，暫停關注與目標無關的資訊
l   善用數位工具提醒日常瑣事，節省大腦記憶體，讓我們專注於更重要的事
l   定期召開斷捨離會議，找出自己「獨處、工作、社交」時浪費的時間
 
STEP 2建立自動機制：輕鬆養成好習慣
l   刻意培養「一心多用」的生活習慣，如吹頭髮時深蹲、做家事時聽書等
l   把門檻變低，讓執行更容易，與其一次學習三十分鐘，先讀十分鐘就好
l   每週安排固定時段打掃，平時利用零碎時間進行三分鐘簡單整理
 
不靠強大意志力，也能讓你每天自動啟動、自動前進，最終實現目標！
 
本書適合
l   想要自我提升，卻因為工作忙碌無法持續的人
l   不想要太累，想用更聰明的方法創造成果的人
l   想把好習慣變成「不用努力也會做的事」的人
 
本書特色
l   作者親身實證：身為全職上班族，也能取得MBA學位、考取證照、建立副業，並提供親身實踐後，最快、最有效實現目標的46個練習。
趣味漫畫導讀：由不可思議的兔兔老師帶領，幫助你從三分鐘熱度變身高效達人。
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　作者簡介
米田瑪麗娜（Komeda Marina）
　　日本整理收納顧問一級檢定合格。
　　2014年從東京大學經濟系畢業後，加入住友商事株式會社，負責電子商務領域的商業投資。2018年轉任收納服務公司「Sumally Pocket」的運營工作。工作之餘，她於2022年取得經營學碩士學位（MBA）。現任職於某大型不動產開發公司，並取得了宅地建物取引士資格（日本不動產交易專業資格）。
　　她擁有整理收納顧問一級資格，並以副業身份擔任整理收納顧問，活躍於諮詢、文章撰寫等多個領域。至今為止，她每年皆以自己獨創的方法制定並實現年度目標。本書以「即使工作再忙，也能實現目標的祕訣」為主題，介紹如何整理大腦與生活環境的方法。
　　在臺灣已出版著作有：《不丟東西的整理術》
、《我這麼生氣，全是因為他把家弄亂》、《專注力UP！5分鐘居家辦公整理術》
 
等。
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　名人推薦
Zen大│敦南新生活創辦人
末羊子│YouTuber
米雪│《打造理想人生的Action行動力子彈筆記》作者
亨利溫│自媒體斜槓教練
整理鍊金術師小印│《財富自由的整理鍊金術》作者
──好評推薦
 
整理書桌，是改變人生最容易的一步。這本書讓你用小改變，完成人生大目標。
──整理鍊金術師小印│《財富自由的整理鍊金術》作者
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　目錄
前言　努力與幹勁並非達成目標的必要條件
 
序章　當你不再為自己找藉口，就離目標更近一步
　「讓自己不知不覺就達標！」的實現目標法
 
STEP1　整理環境
　　　 ——打造容易專注的環境，消除多餘的干擾
　01打造理想學習環境，找回專注力
　02用「不丟東西整理術」，替現有物品分類
　03遠離讓自己產生自卑感的物品
　04如果你在家很難學習，那就把家變成咖啡廳
　05選對桌椅高度，減少久坐的負擔
　06讓整理常規化，輕鬆維持整潔
　【人生整理術】01如何度過人生迷茫期
　【如何利用零碎時間】01筋疲力盡的平日夜晚
 
STEP2　整理思考和時間
　　　 ——只專注做該做的事，就會習慣成自然
　07停止「愈多愈好」的思維
　08適度歸零，提高專注力
　09利用提醒小工具，高效處理日常瑣事
　10透過「斷捨離會議」杜絕時間小偷
　11用耳朵「聽」娛樂，減少視覺負擔
　12迷惘時，借助前人的智慧釐清方向
　13 為自己安排「正式上場日」
　【人生整理術】02為目標取個響亮口號，成為督促自己的動力
　【如何利用零碎時間】02善用等待時間
 
STEP3　整理資訊
　　　 ——用數位工具系統化的管理資訊，並內化為知識
　14將自己花費的時間「視覺化」
　15養成「睡前規劃明天日程」的習慣
　16如何提取知識，比死記硬背更重要
　17一分鐘找到所需資訊的檔案整理術
　18一心多用的生活習慣，讓你學習更高效
　19用零碎時間思考複雜難題就好
　20善用手機，學習不該侷限於書桌前
　21運用社群分享所學，也是種學習
　22打造讓自己容易專注的環境
　【人生整理術】03初入職場，積極向前輩請教
　【如何利用零碎時間】03高效運用午休30分鐘
 
STEP4　整理優先順序
　　　 ——設定每日任務，高效達成目標
　23 早上優先處理「大石頭」
　24借助他人力量，建立學習習慣
　25平日專注輸入，假日進行輸出
　26每天睡飽七小時，提升學習與工作效率
　27將興趣融入家務，提升生活滿足感
　28邊聽邊學的「耳聽學習法」
　29 縮短烹飪時間也是一種投資
　30利用等待時間，將學習內化為習慣
　31用刪去法找出化妝和穿搭風格
　32非必要的購物，限縮在生日當月
　33有效利用午休時間充實自我
　【人生整理術】04我是如何每年設定並達成目標
　【如何利用零碎時間】04週六早晨
 
STEP5　整理內心
　　　 ――驅散焦慮，一鼓作氣朝目標前行
　34別急著否定負面情緒
　35定期梳理自己的情緒
　36在情緒困擾初期可尋求心理協助
　37設定強項、弱項與娛樂目標，維持學習動力
　38不要過度犒賞自己
　39採用因時制宜的紓壓方式
　【人生整理術】05我的失敗經驗談：即使跌倒，也要朝目標邁進
　【如何利用零碎時間】05連假和長假
 
STEP6　遇到阻礙時
　　　 ——在找到最適合自己的做法前，絕不放棄
　40隨時確保至少半坪大的舒適空間
　41利用「準時下班日」進修學習
　42感到力不從心時，先修正學習方式
　43用金錢買回更多時間
　44不想讀書時，要重新檢視學習方式
　45透過線上跟線下平臺，串聯學習良伴
　46每月回顧目標，靈活調整下個目標
　【人生整理術】06別輕信社群媒體上的完美假象
 
後記　無論如何都不要苛責自己
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