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擺脫「習慣性自責」的47個練習:對情緒勒索免疫,高敏感但不受傷,戒掉沒必要的罪惡感
►作者: 根本裕幸
►譯者: 林美琪
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2019-11-28
►ISBN: 9789865070588
►規格: 14.8X21
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 內容簡介
覺得自己做得不夠多、容易被情緒勒索…….
許多深具責任感的人,往往反被揮之不去的糾結綑綁,
都是因為「習慣性自責」的罪惡感造成的!
 
★      從罪惡感的16種徵兆與7種類型,找到千頭萬緒的根源
★      跳脫情緒勒索、卸下罪惡感的19個方法
★      47則心理師具體療癒練習,從實例中找到修復自己的方法
 
有這些徵兆,都是罪惡感在作祟──
.出問題時,總認為錯在自己
.認為自己不能站在眾人面前
.覺得自己會傷害重要的人
.不認為自己會被愛
.不知如何向人求助
 
執業20年、療癒超過15000人的日本人氣心理諮商師根本裕幸,
他發現,許多煩惱和心理問題的背後都隱藏著「罪惡感」,
這也是導致生活不順的根源。
但罪惡感不是你的敵人,不需要也不可能消滅,我們要學會如何與之共存。
 
◎ 原來,「習慣性自責」背後的最大因素,是「愛」
因為愛著小孩,所以對小孩愧疚;
因為愛著另一半,所以懲罰窩囊的自己;
因為喜歡與人交往,才會認為人際關係出問題是錯在自己……
只要一點小事,就會在心中產生罪惡感,其實是不想造成對方的麻煩。
 
◎ 學會分辨「沒必要的罪惡感」
我們要做的不是要消除罪惡感,因為完全沒有罪惡感是非常危險的事,
作者歸納出七種沒必要的罪惡感,讓你不再為小事而懲罰自己:
.加害者心理
.幫不上忙的無力感
.什麼事都沒做,只是袖手旁觀
.因為幸福而懷有罪惡感
.自覺不如人,貶低自己
.從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感
.宗教信仰的原罪
 
本書針對各種類型的罪惡感和場景案例,解析罪惡感發生的機制與對應方法,
提供原諒自己的47個練習,幫助人們找到自責的根源,
進而療癒自己、修復傷痛、懂得如何與罪惡感共生。
 
◎     讀者大哭淚推!
「在書店看到這本書時,覺得自己並沒有罪惡感、自責這些感受呀,仔細閱讀後,發現到自己總是習慣自我否定。這本書讓我學會在自我否定的當下能藉由喊話來安撫自己,壓力減輕了不少。」
「書中這句『如果把那些你對自己說的話來對別人說會怎麼樣呢?少說也是名譽毀損,重則是傷害罪吧!』讓我有如醍醐灌頂!原來,我才是傷害自己最深的人……」
「不為了別人而改變自己,而是為了想要變幸福而原諒自己。」
「一路走來總懷抱著罪惡感,才知道原來愛會讓人這麼痛苦。」
「本書像是一道照進我內心的光。希望此後以本書為伴,慢慢從罪惡感中解脫。」
「原來,我太過勉強自己、工作上出了什麼問題都覺得是自己的錯,都是童年時就抱有的罪惡感所導致。書中的案例豐富且具體,讀的當下彷彿我也坐在一旁聽著當事人的煩惱,自己也忍不住有同感,不自覺的就落下淚來。」
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 作者簡介
根本裕幸
 
心理諮詢師。1972年生,現居大阪府。於1997年拜入神戶心理服務中心代表人平準司的門下。2000年開始擔任專業心理諮詢師,2015年4月起,開始以自由心理諮詢師、講師、作家的身分展開活動。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》等多本著作。另外,也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経おとなのOFF》等雜誌及《讀賣新聞》、《每日新聞》等報紙撰稿。參加各種電視、廣播演出,並為節目的企劃與製作提供協助。官方部落格:nemotohiroyuki.jp/
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 名人推薦
王意中│王意中心理治療所所長/臨床心理師
方格正│臨床心理師
周志建│資深心理師、故事療癒作家
胡展誥│諮商心理師
劉仲彬│臨床心理師、作家
蘇予昕│諮商心理師
(依姓氏筆劃排序)
「你是否了解自己長期的思考模式,總是以負面的方式,把矛頭對向自己,極盡批評、指責、否定,而讓自尊與自信體無完膚?我們是否自我覺察,總是傾向內在歸因,以扭曲的愛,來對待自己與周遭他人之間的關係,而讓自己陷入莫名的罪惡感?然而,罪惡感何其複雜,我們卻茫然不知。幸運的是,作者條理清晰地將罪惡感詳細的說明與舉例,讓我們有機會打開心窗來了解,自己所伴隨的罪惡感是何等樣貌。書中同時也針對每一種狀況提出解決與因應之道,讓我們不再受困在罪惡感的黑洞與深淵裡,無法呼吸而窒息。閱讀本書,讓我們以合理的方式,來善待自己、原諒自己、與自己和解、接受自己的不完美、提升自我肯定,同時,與罪惡感保持安全的距離。」──王意中,王意中心理治療所所長、臨床心理師
「學習與自己相處是一輩子的事情,希望透過本書,讀者能練習與自己和好。」──方格正,臨床心理師
「簡單易讀的篇章,卻能幫助讀者卸下那沉重的罪惡枷鎖。」──蘇予昕,諮商心理師
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 目錄
好評推薦
 
序言擺脫習慣性自責,不再為難自己
 
STEP 1:為什麼會有罪惡感?
1  認定「自己有錯」的負面情緒
1.             這些情境都是潛意識的罪惡感惹的禍
2.             人人都有罪惡感,讓人生更有意思
3.             無須切割,只要懂得與罪惡感共生
4.             自責的你,成為罪惡感的散播者
 
2  罪惡感的十六種徵兆與七種類型
5.             潛藏心中的罪惡感有哪些徵兆?
6.             罪惡感的七種類型
7.             聚會氣氛不熱絡,都是我害的?
8.             把一切的責任擔在自己身上
9.             明明很順利,卻還是不安?
10.          對好事感到惶恐,無法坦然接受
11.          錯誤的偏執,讓你不停懲罰自己
 
3  罪惡感引起的各種行為與問題
12.          罪惡感越強,越會堅持「自己是對的」
13.          「偏執的自我原則」製造出罪惡感
14.          自責眼變為卸責的惡性循環
15.          無法如父母所願的虧欠感
16.          無法達到父母期待的「我」是個壞孩子?
17.          逃避現實的第二個自己
18.          喪失界線的黏結關係
19.          藉由依賴麻痺罪惡感,難以自拔
20.          失去人際距離感的「黏結關係」
21.          對自己的長處感到自責
22.          無法去愛,而想懲罰自己
23.          愛與罪惡感成正比
24.          罪惡感讓人變成一座孤島
 
STEP 2:消除不必要的罪惡感,不再為難自己
4  坦然接受抱持罪惡感的自己
25.          自我本位思考,拿回人生主導權
26.          確立自我本位的五個方法
27.          對事不對人,擺脫不必要的自責
28.          原諒自己是最重要的起點
29.          用旁人觀點看待內心的罪惡感
30.          當個情緒衝浪高手
31.          為自己宣讀〈無罪宣言〉
 
5  相信自己值得被愛
32.          一天寫一封感謝信
33.          與愛連結的提問一:哪些人真心愛過你?
34.          與愛連結的提問二:哪些人會真誠為你開心?
35.          與愛連結的提問三:你為了哪些人而努力?
36.          做能讓自己笑開懷的事
37.          蒐集被愛的「證據」
38.          從小事開始,實現美好人生
39.          做自己的人生顧問
 
6  擺脫罪惡感的練習
40.          淨化心靈的「觀想練習」
41.          卸下十字架的「觀想練習」
42.          對自己的愛產生自信
43.          接受、理解、原諒自己
 
STEP 3:擺脫罪惡感的「原諒」案例
7找回罪惡感背後的「愛」
44.          理解,進而原諒丈夫的外遇
45.          終於了解父愛,努力有了回報
46.          擺脫「我不可以獲得幸福」的偏執
47.          以「愛」為基礎,療癒伴侶的罪惡感
 
│後記│將罪惡感切換為愛,找回幸福的可能
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