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間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】
►作者： 法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）
►譯者： 林力敏
►出版社： 采實文化
►出版日期： 2020-01-07
►ISBN： 9789865070687
►規格： 14.8X21
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定價 350 元
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　內容簡介
國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法
「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版
風靡30年經典，為數位時代全新修訂改版，
幫個人與團隊提升專注力、精準達標！
 
★《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦
★準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用
★從個人到團隊，可運用於各層面，實現大小目標
★本書附有圖表範例說明
 
◎全球數百萬人實證的高效時間管理術
1987年9月，法蘭西斯科．西里洛為了考試，需要念完三本書，
卻靜不下心，因為干擾太多，容易分心，也沒拚勁。
無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。
 
1992年，他把「番茄工作法」系統化，研究出──
為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？
一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？
 
1998年到1999年，開始傳授這套時間管理，經過無數次實驗與驗證，
他發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。
 
2006年，將番茄工作法寫成書，自費出版，
截至2013年，電子書下載次數超過200萬次，
改善數百萬人的工作效率，受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。
 
◎間歇、高效率的最佳單位──25分鐘
一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁，
番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，
一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，
每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成（本書提供專屬表格）。
 
執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，
趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……
讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。
 
但休息時間不可做很費心神的活動，
例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話……
避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。
 
如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。
 
◎與時俱進，為數位時代、團隊合作全新改版
但經過三十年，網路和社群媒體改變我們的習慣與行為，
在資訊不眠不休的數位時代，番茄工作法如何發揮功效？
 
於是，本書為最新增修版，除了解決頭腦與外部資訊干擾，
還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力，
並附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構，
更完整分享達標的時間管理心法，產生改變人生的強大動力。
 
只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位，
不僅學生能改進讀書方式，專心念書；
上班族還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作；
主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。
 
本書你將學到：
．整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像
．25分鐘途中被打斷，該怎麼辦？
．如何解決想起身喝點或吃點東西，想上網查資料的頭腦干擾？
．如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾？
．一天可以做幾輪番茄鐘最有效率？
．如何把番茄鐘應用在團隊工作？
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　作者簡介
法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）
 
番茄工作法創始發明人。
 
西里洛顧問公司的創辦人，以柏林為據點，跟許多全球大企業合作。
在大學時代，他想花更少時間做更多事，遂發明番茄工作法。
2006年，他出版最初的番茄工作法電子書，下載數超過200萬次。
現在這個版本是本書首次進入零售通路，在書店公開上市。
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　名人推薦
【高效推薦】
Mr. Market市場先生｜財經作家
Ryan Wu 吳冠宏｜社群行銷教練
張忘形｜溝通表達培訓師
劉軒｜知名作家、心理導師
閱部客｜知名YouTuber
蘇書平｜「為你而讀」執行長
 
「在每一個當下灌入專注的能量，再將每一個強而有的力的片段連接起來，我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法！」──Ryan Wu 吳冠宏，社群行銷教練
 
「這本書特別適合給我這種常常拖延，希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡，而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標，並且把時間變成注意力的資源，讓時間有更好的規劃！」──溝通表達培訓師，張忘形
 
「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具，不僅對個人，團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘，這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式，並有許多操作上的練習和應用，推薦希望提升自我效率的每一個人！」──閱部客，知名YouTuber
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　目錄
好評推薦
作者新序　風靡三十年，為數位時代全新改版
作者序　一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標
前言　把時間當好夥伴的番茄工作法
 
Part 1　基本概念
第1章　原理與功效
 
Part 2 達成個人目標
第2章　方法與工具
第3章　目標一：找出事項所費的精力
第4章　目標二：減少干擾
第5章　目標三：預估事項所費的精力
第6章　目標四：番茄鐘效果大升級
第7章　目標五：訂立時間表
第8章　目標六：設定自己的進步目標
 
Part 3 達到團隊目標
第9章　番茄工作法的團隊應用
第10章　團隊如何運用番茄工作法
第11章　應用於團隊的簡單做法
第12章　為何團隊需要進階做法
第13章　櫃台辦法
第14章　番茄黑客松
第15章　攻城槌辦法
 
Part 4　實行成果
第16章　觀察
第17章　精通番茄工作法
 
結語　提升番茄工作法的五大訣竅
謝辭
 
附錄1　番茄工作法的基本原則
附錄2　網站資源
附錄3　今日工作表
附錄4　事項盤點表
附錄5　紀錄表
附錄6　世界各國已登記番茄鐘商標列表
參考書目
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