首頁 > 閱讀部落 > 新書搶先看 > 親愛的,該是時候——從自我苛求中解放出來了!
 親愛的,該是時候——從自我苛求中解放出來了!


不能把自己簡單歸因於一種缺陷或疾病
 
我在本書中採用的治療方法與已述的心理學傳統療法,截然不同。經過三十多年的病患觀察,我不認為我們可以把一個倍受精神苦痛、尋求心理治療幫助的人,簡單歸因於一個問題或一種疾病。面對病患的時候,我覺得其實他們跟我差不多,他們與自己內心矛盾鬥爭,在好與沒那麼好的選擇之間搖擺不定。我們有誰不是在做重大決定前懷疑自己的判斷?有誰不曾因為日常生活中這樣那樣的狀況,而焦慮不已?比如,考試的時候、失業人士參加面試的時候、遇到一個吸引我們的人的時候、進行一場明知可能引爆爭吵的家庭討論的時候。在這種情況下,感受到一定程度的焦慮,難道不是自然反應嗎?
 
而且別忘了,焦慮和壓力在面臨危險的時候,能夠保護我們。我常常跟病人說:「當你從我這裡走出去,如果你穿越廣場不看路、不走行人斑馬線、不看紅燈,你很可能會被車撞死。這種風險可能性很大。」我診所門口的馬路有五條車道,一輛輛汽車飛馳而過。你會說,那些繞了五十米的路走斑馬線過馬路的病人,是強迫症嗎?
 
當然不是,他們只不過是小心謹慎,焦慮讓他們預期危險的存在,因此他們會做出正確的選擇,選擇安全的路線來保護自己。
 
這種焦慮是恰當的,因為它讓你能夠應對日常生活。但是,當焦慮感過度強烈,把人壓得透不過氣,它就變成了真正的病。比如,強迫症患者花數個小時,不斷地檢查他們做過的事情,或者反覆洗手,這就屬於過度焦慮,並且會帶給他們的生活極大的困擾。那些患有社交焦慮症的人,因為恐懼別人對自己的看法而完全無法出門,他們與世隔絕、沒有朋友,一般來說都是單身,他們的焦慮程度也可以歸因於病態。
 
病態的焦慮跟正常的焦慮,到底有什麼不同?病態的焦慮持續不斷,胡思亂想、抑制人的行動,對患者的私人生活、工作和社交都產生了嚴重的影響,阻礙了他們正常的生活。
 
無論是正常焦慮還是極度焦慮,都存在著雙重性和模糊性,最正常的人有時候也可能有點病態。難道你沒有發現過身邊的人或是你的朋友裡,有些看似非常正常的人,偶爾也會出現奇怪的行為,完全出乎你的意料?情況最嚴重的病人,在日常生活當中也可能表現得非常正常,平時不會引發他的焦慮,這種病只會影響某些方面而不會徹底擊倒他。這也是為什麼,我試著不再沿襲我所接受的醫學訓練,不再將這些人視為病人,而是把他們當做受到這種或那種問題所困擾的人。
 
這個細微的區別很重要:首先,這樣做可以避免絕對化區分誰是正常人、誰不是正常人。大家都是人,每個人都有各式各樣的問題。其中有一些人問題相對嚴重,對他們的生活影響很大。其次,這樣做可以重新定位現代精神治療師的角色,他的角色是試圖找到某個受到問題困擾的人,身體正常(健康的那一面),借由其本人的潛力來幫助此人。所以,我從幾年前開始,就不再把我的患者視作病人,而是把他們看成自己無力解決某些問題而倍受困擾的人。病人也是人,他們的疾病是一道難題,涉及被治療者和治療者兩個層面。
 
這種全新的角度,完全改變了我去認識坐在我對面的那個人,所採取的立場。我們變成了三方:來諮詢的人,他想諮詢的問題,還有我。我通常會拿出一個物品,比如:一張紙、一個筆筒,或者一個海綿球,放在我和諮詢者之間,然後我對他說:「現在讓我們一起來看看,如何解決你帶來的這個問題。」這是一種協作治療的理念,一個身處困境的人,和一個被認為具有能力提供幫助的人,透過合作進行治療。

痛苦與美德
 
我之所以想寫這本書,是為了告訴大家,那些我們最重視、認同的東西,以及我們的價值觀和美德,有時正是這些東西束縛了我們。
 
這個說法可能讓你覺得天方夜譚,或許出乎意料。我想說的是,讓你痛苦的那些東西,也是你的一部分,是你為之自豪,讓你之所以成為你的東西。我要告訴你,如果你真的想得到自由,你就必須掙脫「最珍惜、最寶貴」的東西。
 
為什麼要求你這樣做?為什麼勸你放棄你最重要的東西?我是如何得出這樣的結論?
 
多年來,我在治療中花很多時間,將病患與其內心的聲音之間的鬥爭(你知道,就是我們內心深處那個聽不見、卻無時無刻不在的聲音),將這種鬥爭具體以對話的形式記錄下來。這個內心的聲音時時刻刻在批評你,很多時候它只是過去某個責備的聲音。在這個消極的聲音背後,還有一個積極的聲音在對你說:「好好做事,你會為你自己感到驕傲,還會得到別人的讚賞。」
 
這個內心的聲音一邊鞭策著你,一邊折磨著你。你聽從這個聲音的指引,因為你已經試過了,當你按照它說的那樣做、完美地完成事情的時候,你會為自己感到驕傲,並且贏得旁人的贊許。可是當這個聲音太過強硬、太咄咄逼人、不留餘地的時候,它讓你很痛苦,讓你覺得自己一無是處,結果達不到自己設定的要求。這個聲音,只不過是把你設定的人生準則,反過來加諸在自己身上,牽著你的鼻子走。看過我其他著作的讀者可能已經看出來,這個是我研究的重點之一──完美主義。
 
完美主義本身並沒有好壞,對於提升自己的價值、與他人相處,以及規劃人生來說,完美主義非常有用。我在《好上加好!完美主義心理學》一書中說過,當完美主義如同暴君為所欲為,它會變得極其有害。有時,完美主義者會過度吹毛求疵,謹小慎微。他們對自己要求過高,無法容忍自己的任何缺陷。
 
當然,除了「人應該完美無缺」之外,我還可以舉出另外一些人生準則的例子。比如,安娜。後面我們會再談到她。安娜不懂得如何拒絕別人,她的人生準則是:永遠要讓別人高興。她覺得「別人比自己重要」,所以她不斷地答應一些其實她根本不願意做的事情。像是接受別人的邀請、和別人共進午餐,她自己事務繁雜到忙不過來,還答應幫學生修改博士論文。
 
她來我的診所的時候,顯得對自己非常生氣:「我受夠了,醫生,我受夠我這個樣子,我總在討好別人。我總是把他們看得比我自己還重要。」很快地,安娜意識到這種想法源自於過去。在治療過程中,我們引導她去理解,這個想法帶給她的生活很多麻煩,同時也造就了她的價值感。安娜是一個討人喜歡、樂於助人、善於傾聽別人要求的人。利他主義,是安娜非常看重的價值,這是她的美德。大家都知道她值得信賴,從而欣賞她。
 
「永遠要讓別人高興」,這個想法是在安娜童年時期就形成的,逐漸變成了她的一種好人格。這一點她自己知道,她明白。即使這種「要讓別人高興」的自我要求,在過分的時候會讓安娜氣急敗壞,因為她覺得自己過於遷就別人,自身的價值感降低,但是她也知道,由於她樂於傾聽別人的要求,也讓她成為一個非常受歡迎的人。
 
身為一名心理治療師,我有幸遇到很多的人,治療過各種不同類型的病例,因此我提出這個觀念:我們每個人都像一枚硬幣,有正反兩面,有消極的一面也有積極的一面,兩者不可分割,共同組成一個完整的人。

--------


獻給──追求「沒有最好,只有更好」的你
從自我苛求中解放出來
與你內心的聲音對話,擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身
https://goo.gl/5m3CMR
 
解開束縛推薦(按姓氏筆劃排序)
心曦心理諮商所所長 周慕姿
暢銷作家律師娘(林靜如)
諮商心理師 陳鴻彬
諮商心理師 貴婦奈奈
 
 
 TOP 本週排行榜
1
從心開始:達賴喇嘛與大貓熊的尋覓答案之旅
2
充滿祕密的魔石館4:託付冒險之心的龍蛋
3
原來的你最棒了
4
麻瓜通靈日記:沒有地圖、沒有導遊,跟著大寶、宇宙閨蜜分多奇...
5
狗狗兄妹的蛋糕店:蘿塔的禮物
6
好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫:5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧,打造好...
7
【圖解】滾出千萬獲利的匯差投資法:冠軍分析師金牌獵人從零開...
8
如果你住在這裡:世界上最特別的房子
9
大家的一天
10
充滿祕密的魔石館(1~4集)
11
過程商機:分享AI無法生成、對手難以複製的日常,即使沒產品也...
12
歡迎光臨休南洞書店(韓國書店員票選2022年度之書!)
13
小學生的人際關係教室:改變孩子未來的思考閱讀系列(四)
14
少年讀三國套書(共4冊):漢宮落日、曹魏風煙、蜀漢旌鼓、東吳...
15
電商經營100問:業界最完整,一次搞懂打造品牌、架設官網、網路...
16
闖出人生好業績:百億超業教你活用「業務十力」,解決人生難關...
17
解決問題、創意湧現、高效表達的3×3系統思考法:日本跨國企業...
18
願望年糕屋系列(4~6集)
19
你好嗎?:18則關於自我認同與人際關係的動物童話
20
我,是好孩子嗎?
21
練出不怕AI取代的說話本事:跟著林慧老師的說話私塾,教你開口...
22
吃飽才有力氣瘦!211彩虹瘦身餐盤:不用計算熱量醣量,掌握原型...
23
黑魔法糖果店4:魔女小菊的祕密餅乾
24
我們為什麼要賺錢?為什麼要存錢? :運用財富改變未來,了解世...
25
好運方程式:行動力✕察覺力✕持續力✕恢復力,運用科學化練習...
26
奇怪的系列3:奇怪的補習班
27
生活素養小學堂4:小學生的人際相處課
28
寶貝晚安故事繪本套書(共兩冊)(泡綿書封)
29
小學生也能懂的用數字看SDGs
30
Google公關總監的職場慢爬成功學:四十歲學英文、五十歲前進矽...
31
我和媽媽疏離中:互相依戀卻感到窒息,剖析母女間矛盾與疙瘩的...
32
GO!城市任務車大集合
33
麵包小偷4:出發吧!飯糰男孩
34
哇!洞裡面跑出了
35
露西與惡霸
36
只是上網,竟變被害人:性剝削、詐欺、賭博、駭客,滲透你我生...
37
我們為什麼要讀書?為什麼要工作?: 認識世界與自己,啟動未來...
38
自組ETF,讓我股利翻倍的存股法:忙碌理科工程師打造屬於自己的...
39
增肌×減脂·科學化飲食全書:5原則×5步驟,打造個人化菜單,...
40
六個說謊的大學生【2022年本屋大賞TOP5.日本書店員最想賣的燒...
41
新手種花100問【暢銷修訂版】:資深專家40年經驗,種植疑難雜症...
42
願望年糕屋系列 (1-3集)
43
麵包小偷1+2套書
44
麵包小偷
45
妖怪出租系列:1~4集套書組
46
1天1行小日記,寫出超強行動力(1書+1行動日記)
47
這世界很亂,你得和女兒談談性:不尷尬、不怕問,性教育專家改...
48
為什麼喜歡媽媽?
49
你的善良必須有點鋒芒2:如何聰明善良,才能讓你做個內心柔軟,...
50
氣噗噗:生氣的你,常常看不見我們愛你
51
被欺負時,可以打回去嗎:我不想傻傻被欺負
52
解決問題的商業框架圖鑑:七大類工作場景 ╳ 70款框架,改善企...
53
小寶貝,當我遇見你
54
小王子【閃耀星空典藏繪本版】(附全球獨家收藏帆布袋)
55
不逃跑的陪伴:在陪病相伴的路上,如何選擇面對、學會轉念、正...
56
破解黑心話術【購屋超級攻略】:預防買高賣低、揭露30大話術、...
57
日本名廚高湯研究全書:一窺七大頂級職人的製湯技巧,科學解析...
58
麵包小偷全套(1~3冊)
59
我們為什麼要讀書?為什麼要工作?【自我探索平裝版】:為了得...
60
命運操弄者:特斯卡特利波卡(2021年直木賞、山本周五郎賞雙冠...
61
寫過就不忘!韓文自學達人的單字整理術:「77的韓文筆記」教你...
62
操場底下的100層樓學校(4):找出隱藏教室的祕密
63
一天10分鐘的精準閱讀力:解決沒時間看書、讀過就忘、無法活用...
64
【小大人的理財素養1】跟著晴晴學生活理財:從小開始學如何存錢...
65
薩提爾自我療癒之路:一場關於連結渴望、提昇生命力、轉化創傷...
66
一次讀10本書的串聯閱讀法:韓國頂尖閱讀天才教你10倍高效的極...
67
教養,從改變說話口氣開始:開啟孩子「正向人生」的31個教養關...
68
給不小心又對孩子大吼大叫的你:韓國最強教養軍師的9大育兒方案...
69
你的善良必須有點鋒芒──36則讓你有態度、不委曲,深諳世故卻...
70
營養師1年瘦20公斤的常備減醣食譜【隨書附】常見食物含醣量速查...
71
筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症...
72
教養,從改變說話口氣開始:開啟孩子「正向人生」的31個教養關...